Тепла погода може бути чудовим часом для відродження старої любові — велосипед. Коли ми були дітьми, ми їздили на велосипедах по всій окрузі. Ці прості машини дали нам чудове відчуття швидкості і свободи. Тепер, коли ми дорослі, велосипед пропонує відмінну форму вправ. І особливо для тих з нас, хто страждає від довгострокових суглобових проблем. У цій статті розглянемо велосипед і артрит, яка користь?
Велосипед і артрит, яка користь?
Велосипед пропонує безліч переваг:
Легко на суглобах. Велосипед — це не впливає діяльність, а це означає, що він чинить менший вплив на стегна, коліна і ноги. Велосипед при артрозі колінного суглоба.
Регульована інтенсивність — велосипед може бути виконаний з широким діапазоном інтенсивностей. Якщо ваша тенденція повинна йти трохи повільніше, ви можете час від часу використовувати нижні шестерні, щоб полегшити навантаження на ваші ноги.
Зручно в жарку або м’яку погоду. На велосипеді ми створюємо власний бриз, тому ми можемо відправитися на відкритому повітрі в теплі дні. Велосипед однаково зручний в більш прохолодні дні з додатковою курткою або толстовкою.
Переваги м’язів ніг у великій мірі — переваги велосипеда є максимальними для м’язів ніг. При крутіння педалей працює більшість основних груп м’язів: квадрицепси на передньої частини стегон, сідниці, на яких ви сидите, і підколінні сухожилля на задній частині стегон. І також працюють ваші литкові м’язи і групи щиколотки.
Зміцнює серце і легені. Найголовніше, що велоспорт працює на ваше серце і легені. Збільшення швидкості або додавання пагорбів може дати вам відмінну серцево-судинну тренування.
Включає в себе руки, плечі і ядро. В якійсь мірі ваш хребет, руки, плечі і серцеві м’язи також отримують тренування. Для деяких людей, у яких є спинальний стеноз, вигнута вперед поза велосипедиста може фактично полегшити біль. Однак, якщо у вас проблеми з шиєю або рукою, подумайте про використання лежачого велосипеда. Яка користь від велосипеда.
З чого почати
Спочатку поговоріть зі своїм лікарем.
Проконсультуйтеся з вашим лікарем або фахівцем з скелетно-м’язовій системі. Для того, щоб переконатися, що велосипед підходить для вас. Якщо у вас є проблеми з серцем або неврологічні проблеми, ви повинні шукати думку фахівців у цих областях.
Подумайте про безпеку при виборі того, що потрібно носити, в тому числі велосипедного шолома.
Завжди носіть велосипедний шолом. Сучасні шоломи дуже легкі і мають відмінну вентиляцію. Шолом повинен правильно поміститися, щоб захистити вас, тому його необхідно придбати.
Ви також повинні мати засоби захисту очей. Прості сонцезахисні окуляри, ймовірно, досить гарні.
Завжди носіть яскраву, помітну одяг і їздите тільки в денний час. Крім того, розгляньте можливість використання велосипедних рукавичок для захисту рук від вібрації або від травм у разі падіння.
Переконайтеся, що велосипед підходить вашому тілу.
Важливий також велосипед. Навіть якщо ви використовуєте старий велосипед, яким володієте протягом багатьох років, ви повинні відвідати місцевий магазин велосипедів, щоб він був підходящим для вас. У більшості авторитетних магазинів є продавці, які навчаються велосипедного мистецтва. Багато знають про загальні ортопедичних умовах, і вони часто можуть внести корективи. Для того, щоб допомогти вашому велосипеду розмістити їх.
Наприклад, пацієнти з колінної болем звичайно відчувають себе більш комфортно з місцями в піднятому положенні. Біль шиї часто може бути знята з допомогою піднятого керма.
Картка маршруту.
При виборі маршруту безпека повинна бути найбільш важливою. У багатьох містах є спеціальні велосипедні доріжки, щоб тримати вас окремо від руху. Багато місцеві органи влади також публікують або публікують онлайн — карти з рекомендованими велосипедними маршрутами.
Отримуйте задоволення і нарощуйте сили.
Велосипед може зайняти деякий звикання, тому не сумуйте. Навіть якщо ваша перша поїздка більш складна, ніж ви очікуєте. Почніть з короткої поїздки, можливо, всього п’ять або десять хвилин. Дайте вашому тілу деякий час, щоб пристосуватися до нової позиції і вправ. Велосипед і артрит, яка користь? Дивіться вище. Користь плавання для суглобів.
