Тай-чі при артриті — це альтернативна форма вправ, яка, як відомо, полегшує біль і поліпшує гнучкість і збалансованість. Інструктори стверджують, що будь-яка людина будь-якого віку може практикувати це вікове китайське бойове мистецтво. Насправді, більшість людей можуть вивчити основне тай-чі для руху артриту всього за 8 — 12 уроків.
Багато людей, які практикують тай-чі, люблять його так сильно, що продовжують робити це протягом багатьох років. Деякі з провідних інструкторів світу припускають, що це тому, що легко вчитися і має багато переваг, навіть якщо це легка вправа.
Як і інші форми вправ, тай-чі включає в себе різні рівні. Кажуть, що тай-чі при артриті володіє унікальною здатністю захоплювати інтереси людей, тому велика кількість новачків у цій формі вправ мають тенденцію дотримуватися цього. Фізичні вправи при ревматоїдному артриті.
Тай-чі та його вплив на пацієнтів з ревматоїдним артритом
Ревматоїдний артрит (РА) — прогресуюче захворювання, яке викликає запалення суглобів і призводить до хворобливих деформацій пальців, зап’ястя, стоп і гомілок. Для багатьох страждають РА рухливість стає проблемою. Є деякі свідчення того, що тай-чі для ревматоїдного артриту допомагає розширити мобільність для багатьох людей.
Було проведено багато досліджень в області вправ і РА. З середини 70-х років великі дослідження показали, що регулярні вправи відіграють важливу роль у поліпшенні функції у людей з РА.
Одне дослідження, проведене фахівцями в Медичному центрі Тафтс — Нова Англія, показало, що 12 тижнів тай-чи стануть хорошою додатковою терапією для пацієнтів, які страждають від РА. До цього моменту тай-чі для ревматоїдного артриту не були добре вивчені.
Під час дослідження використовувався найпопулярніший стиль тай-чі — Ян. Учасники були розділені на дві групи: тренувальну групу тай-чі і контрольну групу. Контрольній групі була надана інформація про харчування для РА, в той час як інша група фактично брала участь у тай-чі. Комплекс вправ для випрямлення постави.
Через 12 тижнів 50% тих, хто займався тай-чі, отримали 20 — відсотковий відповідь ACR. ACR є стандартним критерієм для оцінки ефективності лікування артриту у клінічних випробуваннях при ревматоїдному артриті. Відповідь контрольної групи був 0%.
Ті, хто отримав ACR 20, повідомили про поліпшення суглобової хворобливості і суглобової пухлини. В цілому, група тай-чі покращилася в 25 інших категоріях ефективності. Однак контрольна група тільки покращилася в обмеженому числі вторинних результатів.
Результати дослідження, мабуть, свідчать про те, що тай-чі є безпечною терапією для дорослих з ревматоїдним артритом. Крім того, результати підтверджують ідею про те, що тай-чи не призводить до подальшого пошкодження симптомів суглобів.
Існує п’ять основних стилів тай-чі. Стиль «сонце» тай-чі для артриту привабливий, тому що він включає в себе плавні, легкі рухи, а не енергійні або швидкі рухи, як деякі інші стилі.
Переваги тай-чі для артриту
Є багато переваг у вправи тай-чі для артриту, включаючи поліпшену гнучкість, яка допомагає тримати людину мобільним. Краща м’язова сила, щоб підтримувати стабільність суглобів. А також поліпшену фізичну форму, оскільки вона може зміцнити серце і легені, щоб підвищити витривалість.
Заняття тай-чі при артриті, як правило, ефективні, тому що практика допомагає людям розслабитися. Опитування, проведене Національним інститутом охорони здоров’я 2007 року, показав, що понад 2,3 мільйона людей беруть участь у якійсь формі тай-чі. Переваги ходьби.
Ось погляд на багато переваги тай-чі:
- Поліпшення фізичного стану, включаючи м’язову силу, гнучкість і координацію.
- Покращений баланс і зниження ризику падіння.
- Послаблення жорсткості і подальшого болю.
- Покращений сон.
- Поліпшення циркуляції рідини і крові організму для поліпшення загоєння.
- Зниження стресу і занепокоєння, що призводить до зниження депресії і посилення імунітету.
Під час дослідження за участю геріатричних пацієнтів уповільнення руху тай-чі чуан оцінювалося як потенційна придатна для здоров’я практика фітнесу. Сімдесят шість літніх людей взяли участь у дослідженні — деякі зробили чуан, в той час як інші були частиною контрольної групи.
Група тай-чі регулярно тренувалася з 20 — хвилинної розминкою, 24 — хвилинним спеціальним навчанням тай-чі чуан і 10-хвилинним охолодженням. Чоловіки в групі тай-чі продемонстрували на 19 відсотків більше високий пік споживання кисню порівняно з контрольною групою, у той час як жінки, що займаються тай-чі, мали на 18 відсотків більше пікового споживання кисню.
Група тай-чі Чуан також показала велику гнучкість і мала більш низький відсоток жиру в організмі в порівнянні з контрольною групою. Все це говорить про те, що тай-чи приносить користь літньому населенню, оскільки воно може служити ефективним вправою по навчанню. Як накачати ноги при хворих на колінах?
Вправи тай-чі при артриті
Хоча існує безліч різних вправ тай-чі для артриту, ось кілька популярних підпрограм нижче.
Вправи на плечах тай-чі:
- Встаньте з ноги на ширині плечей і подивіться прямо вперед.
- Тримайте руку перед собою долонями вниз.
- Повільно підніміть руки, поки вони не досягнуть висоти плечей, і поверніть зап’ястя так, щоб долоні тепер звернені були до вас. Поверніть долоні до лиця, і м’яко підштовхніть підборіддя назад.
- Висуньте долоні перед собою і повільно опустіть руки вниз на бічні сторони, обережно згинаючи шию.
Розтягування шиї:
- Встаньте з ноги на ширині плечей і подивіться прямо вперед.
- Тримайте руки з боків долонями вгору.
- Підніміть руки вгору, до своєї голови, але коли вони досягнуть висоти плеча, поверніть долоні і підштовхніть руки так, як ніби ви натискаєте на повітря.
- Повторіть цей цикл кілька разів.
Розтяжка спини:
- Встаньте з ноги на ширині плечей і тримайте руки перед собою, як ніби ви тримаєте м’яч. Одна рука знаходиться зверху кулі, і одна рука підтримує нижню частину м’яча.
- Візьміть руку під м’яч і розтягніть її, як ніби ви намагаєтеся торкнутися стелі долонею.
- Поверніться в положення м’яча і переведіть руки так, щоб ви розтягнулися на іншій стороні.
- Переконайтеся, що ви не повністю розширюєте суглоби. Це ніжне вправа на розтяжку. Вправи на розтяжку м’язів і суглобів.
Принципи тай-чі при артриті
Існує десять принципів, пов’язаних з практикою тай-чі, але три з них мають особливе значення, коли мова заходить про використання цієї форми вправ для артриту. Ці принципи пов’язані з рухом, тілом і єдністю внутрішнього і зовнішнього.
Принцип руху: спочатку це може здатися дивним, але незабаром ті, хто новачок в тай-чі, зрозуміють, що значить шукати нерухомість у русі. При виконанні тай-чі завжди є стан спокою. Деякі люди порівнюють це з оком в центрі бурі. З цієї точки зору легше зосередитися на тому, чого ви намагаєтеся досягти.
Принципи тіла: єдність верхньої частини тіла і нижньої частини тіла важливо в тай-чі. Єдність починається з того, що ноги вкорінюються від землі, а потім піднімають цю зв’язок через ноги, направляючи її на талію, а потім на плечі, все ще дозволяючи енергії текти через руки. Тіло повинне бути розслаблене, щоб енергія могла текти.
Внутрішній і зовнішній принцип: це означає що розум, тіло та дихання приходять від одного одиночного фокуса. Розум вважається духом і командиром тіла, в той час як тіло слід і реагує, не відволікаючись. Коли немає переривання, це легко.
Хоча тай-чи не виглядає агресивним, це потужне вправу. Спочатку розроблена як дисципліна самооборони і сприяє внутрішньому світу, тай-чі тепер багато вивчається, оскільки все більше людей повідомляють про користь для здоров’я, у тому числі страждаючих артритом.
