Багато людей з артритом скаржаться на сон при ревматоїдному артриті (РА). Згідно з дослідженням у 2003 році, проведеним Національним фондом сну, три чверті дорослих людей старше 55 років з деяким типом артриту повідомили про проблеми сну. До них відносяться неотримання достатньої кількості сну (менше 6 годин на добу), сонливість у денний час, погана якість сну, безсоння або інше діагностується розлад сну.
Сам по собі ревматоїдний артрит часто асоціюється з симптомами, включаючи надмірну денну сонливість, втома, біль і депресію. І все це може негативно вплинути на здатність отримувати здоровий сон. Проблеми зі сном і пов’язані з ним симптоми торкаються, за оцінками, від 54% до 70% дорослих пацієнтів з РА та включають труднощі з засипанням, не відновлює сон, надмірне неспання протягом ночі і денну сонливість і втому. Причини аутоімунних захворювань.
Існує ряд доказів, що збільшення болю в суглобах заважає спати. Такий біль може збільшити рух тіла протягом ночі і викликати перерви у сні і зниження ефективності сну. Кілька досліджень сну, проведених у пацієнтів з ревматоїдним артритом, показали, що проблеми зі сном безпосередньо пов’язані з активністю хвороби. Крім того, у пацієнтів з РА підвищений ризик розвитку первинних розладів сну, включаючи синдром неспокійною ноги, апное уві сні та періодичні рухи ніг.
Як поліпшити свій сон при ревматоїдному артриті
Є кілька простих кроків, які ви можете зробити, щоб поліпшити свій сон. Ці кроки призначені для забезпечення хорошої гігієни сну. Ми зазвичай думаємо про хорошу гігієну з точки зору миття рук або чищення кухонних поверхонь, але гігієна також відноситься і до сну. Якщо ми будемо практикувати хороші звички до сну, ми зможемо поліпшити наші можливості, щоб отримати повний нічний відпочинок.
Рекомендації по хорошій гігієні сну включають встановлення регулярного часу для ліжка і вставання вранці, щоб ваше ліжко було зручним і щоб ваша спальня була темною і спокійною. Переконайтеся, що ви використовуєте свою ліжко тільки для сну, що ви отримуєте регулярні вправи, уникаєте кофеїну або інших стимуляторів протягом вечора. І виділяєте час перед сном, щоб розслабитися і підготуватися до сну. Ранні ознаки РА.
Рекомендації по хорошої гігієни сну
- Уникайте дрімоти протягом дня.
Дрімота протягом дня може порушити нормальний спосіб підйому сну.
- Лягайте спати і вставайте в один і той же час кожен день (в тому числі у вихідні).
Якщо ви встановлюєте регулярне час для того, щоб лягати спати і вставати, є менше шансів, що ви скинете внутрішні годинник свого тіла.
- Уникайте стимуляторів поблизу сну.
Стимулятори, включаючи алкоголь, кофеїн (кава, шоколад) і нікотин, можуть заважати нашій здатності спати спокійно.
- У той час як алкоголь може змусити нас швидко спати, коли він повністю метаболізується, він може викликати збудження і може почати з наступного етапу сну.
- Не їжте занадто близько до сну.
Вживання їжі перед сном може викликати порушення сну. Не їжте великі, важкі страви занадто близько до сну.
- Отримаєте достатньо природного світла.
Вплив природного світла допоможе підтримувати здоровий цикл сну.
- Регулярно виконуйте вправи.
Регулярні вправи корисні для загального здоров’я і поліпшить ваш сон при ревматоїдному артриті.
- Розробляйте релаксаційну процедуру перед сном.
- Використовуйте свою ліжко тільки для сну і сексу.
Важливо пов’язати своє ліжко в основному зі сном, тому не читайте і не дивіться телевізор у ліжку. В ідеалі ви повинні використовувати свою ліжко тільки для сну і сексу.
- Переконайтеся, що ваша спляча середовище сприяє сну.
- Температура в кімнаті не повинна бути занадто гарячою чи холодною. Вправи на розтяжку м’язів і суглобів.
Що робити, якщо гігієни сну недостатньо
Якщо ви продовжуєте відчувати проблеми зі сном, незважаючи на те, що намагаєтеся поліпшити свою гігієну сну, поговоріть зі своїм лікарем про те, як поліпшити сон. Ваш лікар може направити вас до фахівця, який може оцінити вашу проблему і запропонувати план лікування. Ваші проблеми зі сном можуть бути пов’язані з нічним болем або депресією. Таким чином, адекватне лікування цих станів може поліпшити вашу здатність до сну. Лікар, який спеціалізується на лікуванні проблем зі сном, також може рекомендувати використання ряду препаратів з седативними властивостями, включаючи вибрані антидепресанти і бензодіазепіни.
Добавки.
Існує декілька рослинних і інших добавок із заспокійливими властивостями, які можуть бути корисні для поліпшення сну. До них відносяться натуральний хімічний мелатонін тіла і рослинні добавки валеріани, кава кава і босвеллиа.
Поговоріть зі своїм лікарем перед тим, як спробувати рослинні або інші добавки, щоб поліпшити свій сон. Оскільки трав’яні та інші добавки можуть вступати в реакцію з фармацевтичними препаратами для ревматоїдного артриту і можуть представляти ризик самі по собі при дуже високих дозах, важливо обговорити використання цих речовин з вашим лікарем. У вашого лікаря є ресурси та інструменти для виявлення можливих шкідливих взаємодій між ліками, необхідним, так і не необхідним, для забезпечення вашої безпеки. Крім того, ваш лікар може допомогти вам визначити правильну дозування для будь-яких добавок, які ви вирішите використовувати. Діагностика ревматології.
Інші варіанти лікування для поліпшення сну
Різні підходи до комплементарної та альтернативної медицини можуть бути корисними для сприяння розслабленню і допомоги при проблемах сну. До них відносяться медитація і гіпноз, а також дисципліни розумового тіла, такі як йога і тайцзи. Деякі підходи, ефективні для полегшення болю, можуть бути корисні для поліпшення сну, якщо біль в суглобах викликає занепокоєння або сон переривається при ревматоїдному артриті у нічний час.
