Шкідливий і корисний холестерин: в чому відмінність, як поліпшити здоров’я

Зміст

Холестерин — що це?

Причина накопичення шкідливого холестерину компонента

Харчування проти накопичення холестеролу

Необхідні продукти для стабілізації показників

Спорт і показники холестерину

П’ять основних секретів по зниженню холестерину

Про те, що холестерин є причиною багатьох серйозних захворювань, призводить до атеросклерозу та ішемії, знаю все. Насправді, відомі два види холестеринового речовини. Шкідливий і корисний холестерин в організмі людини присутні в різній кількості. Шкідливий холестерин накопичується у судинах, відкладається на стінках, забиваючи протоки, що стає причиною серйозних порушень здоров’я. Корисний холестерин очищає кров від жирових фракцій і зменшує кількість холестерину в крові. Як знизити шкідливі холестерини? Може холестерол бути знижений? Які існують фактори, що знижують показники фракцій?

Холестерин — що це?

Холестерин

Холестерин або холестерол – це жироподобный компонент, наявність якого в організмі обумовлює той чи інший стан. При надлишку холестерину відзначаються захворювання судин, труднощі з кровотоком і недостатнє забезпечення кров’ю органів і систем організму. При нестачі холестерину також спостерігаються проблеми зі здоров’ям. Слід зазначити, що компонент надходить в організм тільки з їжею, але і виробляється самим організмом.

Існує два види холестерину:

• ЛПВЩ – ліпопротеїди, видаляють надлишки жирових фракцій з тканин — корисний холестерин;
• ЛПНЩ – ліпопротеїди, транспортують жировий компонент з печінки в органи – шкідливий холестерин.

Збій балансу в роботі двох систем призводить до накопичення шкідливого компонента.

Причина накопичення шкідливого холестерину компонента

У випадках, коли в крові накопичуються високі показники холестеролу, відбувається його накопичення на судинних стінках. Кров розносить жирові фракції по кровотоку, і холестерин поступово накопичується все більше, утворюючи бляшки. Ці заглушки ускладнюють вільний рух крові. Так трапляються стенокардії, інсульти, інфаркти та інші важкі дисфункції.

Спадковість

Чому відбувається накопичення шкідливої речовини? Вчені вважають, що комплекс факторів і причин стають тим спусковим механізмом, через що трапляються проблеми зі здоров’ям і накопичується холестерин:

Вік старше сорока п’яти років, всі, хто досягають цього віку, повинні з особливою ретельністю контролювати своє харчування і спосіб життя.

Неправильні гастрономічні звички – дуже калорійні продукти і зловживання смаженим, копченим може привести до накопичення жирових компонентів у крові.

Спадковість може стати тим фактором, який послужить схильністю до атеросклерозу або ішемічної хвороби.

Надлишкова маса тіла – у людей з ожирінням швидше відкладаються жирові фракції і накопичуються тромби.

Шкідливі звички, такі як куріння стають додатковою причиною проблем, хронічний спазм судин веде до відкладення на їх стінках холестеролу.

Всі, хто веде малорухливий спосіб життя, є потенційними жертвами холестерину.

Нервові навантаження, психологічні потрясіння стають тим механізмом, який послаблює серце і впливає на кровообіг, як результат – накопичення холестерину.

Хронічні захворювання також сприяють збоїв в холестериновому рівновазі.

Вживання алкогольних напоїв веде до перебоїв у роботі судин, порушення руху крові.

Харчування проти накопичення холестеролу

Щоб знизити показники поганого холестерину, а підвищити хороший, фахівці радять звернути увагу на те, що ми вживаємо в їжу.

Правильне харчування і корисні звички здорового способу життя допоможуть підтримувати здоров’я і регулювати холестерин. Знижувальними факторами є правильне харчування і заняття спортом. Знання про цінності продукту допоможе вживати в їжу тільки корисну їжу, мінімізувавши надходження «поганих» продуктів. Дієтологи і лікарі радять знизити показники так:

Необхідно зменшити кількість споживаного м’яса, особливо важливо прибрати з раціону жирне м’ясо. Якщо відмовитися від м’яса неможливо, необхідно перейти на м’ясо птиці або рибу. Рекомендується вживати м’ясо не частіше ніж два рази на тиждень.

Вживання так званих м’ясних продуктів – ковбаси, сардельок, є вкрай небажаним, так як склад продукту сумнівний, користі він точно не принесе.

Готувати бульйони необхідно з нежирних сортів м’яса, при варінні в бульйон вивільняється третину холестерину, інша частина залишається в м’ясі, особливо в шкірці продукту. Щоб не споживати величезну кількість холестерину за раз, потрібно вживати нежирні сорти м’яса. Ідеальним варіантом буде пісний бульйон або невелику кількість яловичини.

Введення в раціон харчування зелені, цибулі і часнику допоможе прочистити судини від вже наявних холестеринових відкладень і зменшити обсяг утворилися раніше бляшок.

Всі сині і фіолетові продукти є кращими для запобігання тромбоутворення або розбивання вже наявних відкладень. Синя капуста, баклажани, фіолетові синенькі — продукти, які періодично повинні бути на столі.

Картопляний крохмаль ефективно знижує рівень поганого холестерину. Картопля стимулює вироблення спеціального вітаміну, який стабілізує кислотний обмін, що веде до зниження рівня жирових фракцій в крові.

Рослинна їжа повинна скласти дві третини раціону харчування.

Риба вважається вкрай корисною, і її необхідно вживати три рази в тиждень.

Маргарин і вершкове масло повинні бути замінені іншими рослинними: соняшниковою, арахісовим, кунжутною олією.

Необхідні продукти для стабілізації показників

Правильне харчування

Для того, щоб знизити одиниці до нормального рівня, необхідно підібрати правильне харчування. Продукти, які допомагають знижувати холестерин:

• м’ясо птиці без шкірки;
• нежирна яловичина;
• морська риба;
• знежирена молочна продукція;
• овочі;
• фрукти;
• бобові;
• каші на воді;
• хліб грубого помелу;
• рослинне масло.

Знежирене молоко

Правильно організоване лікувальне харчування дасть свій позитивний результат при дотриманні основних рекомендацій:

• велика кількість їжі слід не смажити, а готувати на решітці;
• з м’яса видаляється весь жир, і знімається шкірка з птиці;
• м’ясо добре підходить до овочів або макаронів;
• після приготування м’ясного бульйону необхідно зняти плівку жиру;
• пити тільки знежирене молоко;
• в яйцях якомога менше вживати жовток;
• салати намагатися заправляти не майонезом, а лимонним соком.

Спорт і показники холестерину

Надлишок в організмі жирових фракцій є небезпечним станом, але як показують спостереження лікарів, спортивна активність може ефективно позначитися на показниках і поліпшити стан. Спортивні навантаження перемагають не тільки багато хвороб, але і нерішучість, пасивність.

Фізичне навантаження

Фізичне навантаження приносить таку користь організму:

• знижується рівень жирового накопичення в організмі;
• стабілізується кров’яний тиск;
• відбувається тренування серця, і як результат поліпшується кровообіг всього організму;
• збільшується надходження кисню до тканин.

А ось малорухливий спосіб життя стає причиною уповільнення всіх процесів в організмі і накопичення шкідливого холестерину. Канадські вчені два роки спостерігали за групою добровольців, у яких показники холестерину в крові були досить високими. Через дванадцять місяців у сімдесяти відсотків хворих рівень нормалізувався, а ще через дванадцять місяців всі випробовувані показали відновлення рівня холестерину до нормальних одиниць. Тобто шкідливий компонент став зниженим, а корисний холестерин підвищився.

Фізична активність – це не виснажливі багатогодинні тренування. Це ранкова гімнастика, дорога до будинку пішки замість однієї зупинки на транспорті. Тобто це все те, що реально зробити, потрібно тільки побороти свою лінь. Кращий результат буде, якщо тренер допоможе підібрати індивідуальний комплекс вправ спеціально з урахуванням фізичних можливостей та стану здоров’я.

Важливо пам’ятати, що заняття повинні починатися і закінчуватися розминкою. Перед початком тренувань необхідно відвідати лікаря і проконсультуватися.

Чим більше людина пітніє, тим більше спалюється жиру і вводиться шкідливого холестерину. Помірність – головне правило фізичних занять. Перевірити, чи не сильно навантажений осіб можна таким способом: в процесі занять він може розмовляти, але це некомфортно. Якщо все це так, то обрана навантаження – розумна. Найбільш ефективними для зниження показників жирових фракцій вважаються кардионагрузки — це біг, ходьба, аеробіка, плавання, заняття на орбітреку та інших тренажерах. Займатися слід регулярно, випадкові хаотичні заняття не дадуть ніякого результату. Низька активність також не дасть результату.

П’ять основних секретів по зниженню холестерину

Якщо підводити підсумок вищесказаного, можна сказати, що виконання п’яти пунктів допоможе назавжди забути про поганий холестерин і підтримає загальний стан на високому рівні:

Уникайте стресів! Саме вони впливають на серце і негативно позначаються на його стані. Як результат, погіршується кровообіг, зростають показники холестерину.

Більше рухайтеся! Будь-який рух буде на благо, а регулярне виконання комплексу вправ подарує здоров’я і допоможе знизити холестерин.

Скидайте зайву вагу! Доведено, що кожен скинутий кілограм зменшує показники поганого холестерину.

Відмовтеся від спиртних напоїв або істотно скоротите споживання!

Відмовтеся від сигарет! Сигарети погано впливають на судини, що тягне за собою спазмування і закупорку.

Можливо, занедбаний стан і дотримання цих порад не зможе дати стовідсоткового результату, тоді додатково застосовуються лікарські препарати або рецепти народної медицини. Дотримання рекомендацій здорового способу життя, помірне споживання алкоголю, ліків, відмова від важкої їжі допоможе поліпшити стан і вплинути на показники поганого холестерину.

Відео по темі: