Якщо ви страждаєте від артриту — ревматоїдний або остеоартриту — ви можете знайти полегшення в дивних місцях: продукти. Їжа дійсно є найкращими ліками, коли справа доходить до зцілення запалення суглобів, втоми та інших симптомів артриту. Хоча є багато відмінних страв на вибір, ось деякі, що треба їсти при артриті.
Що треба їсти при артриті
Чорниця.
Чорниця є відмінним протизапальним засобом. Вона збільшує кількість сполук, які називаються білками теплового шоку, які зменшуються в міру віку людей, викликаючи запалення і пошкодження. Поїдаючи чорницю регулярно, ці білки теплового шоку перестають знижуватися. Запалення зменшується і зменшується біль, не кажучи вже про те, що вони просто чудові на смак. Вишня при артриті.
Коричневий рис.
На відміну від білого рису, коричневий рис має високий вміст клітковини і вітаміну Е. Вітамін Е необхідний для здорової змащення суглобів і збалансованої імунної системи, а також багатьох інших важливих функцій в організмі. Під час обробки коричневого рису в білий колір ці поживні речовини в значній мірі втрачаються. Коричневий рис також містить велику кількість мінералів марганцю, магнію і селену. А також триптофану, який допомагає у сні, що є загальною проблемою серед страждаючих артритом.
Кориця.
Вона зменшує біль, пов’язану з артритом. Кориця була показана в дослідженні, опублікованому в медичному журналі «Иммунофармакология і иммунотоксикология», щоб зменшити цитокіни, пов’язані з артритной болем. Алое при артриті.
Жирна риба.
Доктор медичних наук Джоел М. Кремер, дослідник, який провів багаторазові дослідження, що демонструють переваги риб’ячого жиру при артриті. Він опублікував подвійне дослідження в журналі «Артрит» і «Ревматизм» про пацієнтів з множинними опухлими і ніжними суглобами, втомою і ранкової жорсткістю. Коли вони взяли капсули риб’ячого жиру протягом чотирнадцяти тижнів, їх симптоми покращилися. Суглобова ніжність покращилася на одну третину, і учасники були без втоми більше двох з половиною годин довше кожен день. Доктор Кремер виявив, що риб’ячий жир пригнічує продукцію лейкотрієну B4. Основного запального речовини в організмі, і той, який вважається головним чином відповідальним за артритні симптоми. Він зазначив, що чим нижче виробництво лейкотрієну B4, тим менша кількість ніжних суглобів. Він знайшов переваги, як для ревматоїдного артриту, так і для остеоартриту. Жирні риби, такі як дикий лосось, скумбрія і сардини, містять найбільша кількість олії для лікування суглобового.
Імбир.
Імбир — одна з найкращих продуктів для будь-якого болю або запалення. У дослідженні, опублікованому в журналі Артрит, дослідники порівняли екстракт імбиру з двома часто використовуваними препаратами для остеоартриту і ревматоїдного артриту-бетаметазону та ібупрофену. Останнє не впливало на запальні з’єднання, звані цитокінами, але як імбир, так і бетаметазон надавали значний вплив. На відміну від бетаметазону, який має багато серйозних побічних ефектів. У тому числі: збільшення ваги, проблеми із зором і високий кров’яний тиск. Імбир пропонує багато додаткових переваг для здоров’я, що робить його відмінним вибором для страждаючих артритом. Зелений чай при артриті.
Оливкова олія.
Що треба їсти при артриті? Було виявлено, що одна з основ середземноморської дієти, оливкова олія, вигідна тим, хто страждає артритом.
Масло насіння льону.
Істотні жирні кислоти мають вирішальне значення для врівноваження запалення і болю в організмі, тому що вони є попередниками регулюють запалення хімічних посланців, відомих як простагландини. Простагландини зроблені з омега-3 і омега-6 жирних кислот. Обидва типи незамінних жирних кислот потрібні, але співвідношення є найважливішим.
Переважна більшість населення відчуває нестачу в омега-3 жирних кислотах. Це може викликати запалення, неконтрольоване в організмі. Омега-3 жирні кислоти в основному містяться в оліях холодноводних риб, таких як лосось, макрель, оселедець, сардини та анчоуси. А також у горіхах і насінні, таких як льон, коноплі і волоський горіх. Додайте олію льону або лляне насіння до ваших заправок для салату, органічний попкорн, вівсянку, коктейлі або інші продукти. Лляне масло при артриті.
Малина.
Вона не просто чудова, малина — могутня цілюща їжа. Дослідження в журналі сільського господарства та хімії харчових продуктів. Показали, що дві сполуки, виявлені в малини, эллаготанины і антоцианіни, дуже ефективні в їх здатності зменшувати запалення, пов’язане з артритом.
Куркума.
У дослідженні виявили, що ця цілюща жовта приправа для каррі була такою ж ефективною, як ібупрофен при лікуванні остеоартриту колін.
Волоський горіх і масло волоського горіха.
Багаті протизапальними жирними кислотами омега-3, волоські горіхи — відмінний вибір для режиму проти артриту. Дослідження, опубліковане в журналі Харчування, показало, що волоські горіхи викликають значне зміна кількості ключових протизапальних бактерій в кишечнику. І в результаті чого починається більшість запалень. Люди, які регулярно їли волоські горіхи, мали збільшення Faecalibacterium, вони були пов’язані зі зменшенням запалення. У цій статті розглянули що треба їсти при артриті.
