Ваша дієта і споживання поживних речовин можуть зіграти величезну роль у прискоренні процесу лікування і відновлення. У цій статті розглядаються найкращі поживні речовини, що потрібно для відновлення м’язів, які ви можете включити, щоб допомогти вашому тілу відновлювати себе.
Як ваше тіло відновлює м’які тканини
Насамперед, тіло відновлює себе через необхідний запальний процес і складний фізіологічний одужання. Як правило, вважається, що три етапи пов’язані з відновленням пошкодження м’яких тканин: запаленням, проліферацією та ремоделюванням.
Запалення включає підвищену переміщення запальних хімічних речовин в пошкоджену область, щоб спробувати очистити пошкоджені і мертві клітини, викликані травмою. Під час загоєння необхідний запалення — без нього травми не загоюються, тому ви не повинні намагатися повністю його усунути. Комплекс вправ для випрямлення постави.
Надмірне запалення, однак, може привести до пошкодження та руйнування тканин, тому важливо керувати і відстежувати вашу травму і знати, чи є вона хронічної чи ні. Диявольський кіготь традиційно використовується, щоб допомогти полегшити запалення, м’яко порушуючи запальні шляху, не блокуючи їх повністю.
Після закінчення стадії запалення починається друга стадія процесу відновлення, проліферація. Цей процес по суті є утворенням рубцевої тканини, яка стискається і скорочується по мірі його дозрівання, тим самим зменшуючи місце пошкодження.
Як тільки рубцева тканина дозріла і перетворилася в більш сильний колаген, може статися ремоделювання. Ремоделювання має вирішальне значення на протязі всього процесу відновлення, оскільки воно націлене на те, щоб зберегти мобільність і гнучкість в пошкодженій області, намагаючись зберегти довжину рубцевої тканини.
Що потрібно для відновлення м’язів
Відновлення кісток і м’яких тканин — дуже складний процес, який вимагає від наших органів багато енергії, мінералів і вітамінів для ефективної роботи. І хоча вашої дієти недостатньо, щоб зцілити ці види травм, вона, безумовно, може допомогти у прискоренні процесу. Отже, які живильні речовини краще всього включати і що потрібно для відновлення м’язів?
Білок.
Коли справа доходить до відновлення тіла, білок обов’язковий. Це основа кісток, м’язів, хрящів, шкіри і крові і використовується для створення і відновлення тканин, утворення ферментів, гормонів та інших хімічних речовин.
Білок необхідний для здоров’я м’язів і суглобів. Він становить більшість ваших сухожиль і зв’язок і є будівельним блоком для нового колагену і еластину, які необхідні для ремонту. Переваги ходьби.
Білок складається з амінокислот, основних будівельних блоків для будь-яких структур у вашому тілі. На жаль, як і незамінні жирні кислоти, ваше тіло неспроможна самостійно виділяти певні амінокислоти, і тому їх потрібно споживати через ваш раціон.
Процес відновлення м’язів залежить від наявності амінокислот. На стадії проліферації в процесі відновлення амінокислоти використовуються в якості будівельних блоків для створення нового м’язового волокна. Амінокислоти можуть посилити синтез білка в м’язах, особливо коли вони споживаються з вуглеводами.
Багаті білками продукти:
- Овес.
- Мигдаль.
- Брокколі.
- Курка.
- Лобода.
- Сочевиця.
Магній
Магній діє як релаксант нервової системи і м’язів, а також відповідає за те, щоб допомогти вам боротися з втомою і регулювати настрій. Магній бере участь у більш ніж 300 хімічних процесах в організмі, включаючи функцію нервів, регулювання кров’яного тиску, здоров’я кісток, гормональні взаємодії і синтез білків і жирів.
Магній також дуже важливий для здатності ваших м’язів скорочуватися і розслаблятися, що робить його відмінним мінералом для полегшення м’язових спазмів.
На жаль, це один з найпоширеніших мінералів, в якому ми відчуваємо нестачу, незважаючи на те, що він доступний у нашому раціоні. Тривалий дефіцит може призвести до більш слабким кісток, тому що організму потрібний магній, щоб використовувати кальцій, який допомагає зберегти кістки міцними. Як накачати ноги при хворих на колінах?
Багаті магнієм продукти:
- Шпинат.
- Темний шоколад.
- Банани.
- Авокадо.
- Інжир.
- Насіння гарбуза.
Вітамін С
Коли ми думаємо про вітамін З, ми зазвичай думаємо про його супер — імуностимулюючих якості, і хоча це, безумовно, так, вітамін С також є ключовим компонентом виробництва колагену і відновлення зв’язок. Цей вітамін безпосередньо допомагає в рості і відновлення тканин у всіх частинах тіла і допомагає організму зробити колаген. Він також необхідний для загоєння ран, ремонту і підтримки кісток і зубів.
Вітамін С є водорозчинним, що означає, що наше тіло не може виробляти його самостійно. Тим не менш він широко доступний в таких продуктах, як апельсини та інші фрукти. Вітамін С допомагає зменшити запалення, прискорює процес відновлення, допомагає підтримувати хрящ і кісткові тканини і внутрішньо захищає нас від вільних радикалів.
Вітамін С відіграє важливу роль у синтезі колагену, оскільки він допомагає формувати зв’язки між нитками колагенового волокна. Якщо у нас дефіцит вітаміну С, що утворилися колагенові волокна зазвичай слабкіше, що означає, що ми будемо більш схильні до подальших травм.
Продукти, багаті вітаміном С:
- Ківі.
- Солодкий перець.
- Апельсини.
- Полуниця.
- Папайя.
- Капуста. Симптоми дефіциту вітаміну D.
Омега-3 жирні кислоти
Омега-3 жирні кислоти допомагають боротися із запаленням і підсилюють утворення колагену. Омега-3 жирні кислоти можуть зменшити виробництво молекул і речовин, пов’язаних із запаленням, таких як цитокіни і запальні ейкозаноїди. Дослідження показали зв’язок між більш високим споживанням омега-3 і зменшеним запаленням.
Інші дослідження показали, що омега-3 також може допомогти поліпшити здоров’я кісток і суглобів, а збільшення омега-3 може допомогти поліпшити міцність кістки за рахунок збільшення кількості кальцію в кістках.
Ваше тіло не може зробити ці жирні кислоти самостійно, тому ви повинні знайти їх у своєму раціоні. Вони, ймовірно, є найбільш важливою живильною речовиною для модуляції запалення, і, хоча вам потрібно невелике запалення, багато що може пошкодити ваше тіло.
Омега-3 багаті продукти:
- Лляне насіння.
- Соєві боби.
- Волоські горіхи.
- Дикий рис.
- Скумбрія.
- Насіння чіа.
Цинк
Кожна окрема тканину у вашому організмі містить цинк, тому він є важливим мінералом для загоєння і відновлення м’язів. Цинк допомагає підтримувати метаболізм білків, необхідних вашому організму для відновлення пошкодженої області, сприяє загоєнню ран, зменшує запалення, стабілізує структури білка і допомагає регулювати рівні гормонів. Цинк діє як антиоксидант, який допомагає запобігти розпад клітин вільними радикалами. Магній для кісток та суглобів.
Продукти, багаті цинком, включають:
- Нут.
- Какао порошок.
- Кешью.
- Гриби.
- Шпинат.
Ще що потрібно для відновлення м’язів
Ваша дієта є одним з найбільш важливих способів, ви можете стежити за здоров’ям м’язів і суглобів, хоча є деякі інші речі, які ви можете зробити, щоб допомогти:
Не перестарайтеся або не виконуйте вправи.
Вправа важливо для підтримки мобільності м’язів і суглобів і гнучкості, але переконайтеся, що ви не перестараєтеся. Якщо ви регулярно тренуєтеся, враховуйте деякі дні відпочинку, щоб дати вашому тілу час для коригування та відновлення.
Іноді відпочинок краще.
Якщо у вас трапляється травма м’язів або суглобів, іноді відпочинок дійсно краще. Застосування пакету льоду або відвідування гарячої ванни може допомогти полегшити біль. Що потрібно для відновлення м’язів дивіться вище. Користь плавання для суглобів.
