Діагностика        07 Листопада 2018        5         0

Розтяжка м’язів кульшового суглоба

Чи знаєте ви, що у вашій області кульшового суглоба більше 20 м’язів? Це означає, що щільність кульшового суглоба може надати величезний вплив на ваш рух і поставу. Ці прості розтяжки стегна можуть допомогти. У цій статті розглянемо вправи і розтяжка м’язів кульшового суглоба.

Навіщо розтягувати м’язи кульшового суглоба

Ви можете не помітити, що ваші стегна щільно стиснуті, поки ви не спробуєте зробити глибокі присідання. Але, правда, в тому, що у багатьох з нас щільні стегна з-за довгих годин сидіння.

Ослаблення стегон не тільки дозволить вам виконувати більше вправ. Воно може полегшити біль у попереку. Використовуйте розтяжки нижче, щоб звільнити стегна. Комплекс вправ для випрямлення постави.

Розтяжка м’язів кульшового суглоба

Не забудьте розігрітися, перш ніж виконувати ці розтяжки стегон.

  • Низький випад.
  • Ви, ймовірно, робили випади раніше, якщо ви бігун. Вони розслабляють ваші стегна, квадріцепс і підколінні сухожилля.

    Як виконати:

    • Встаньте у положення випаду, а потім покладіть заднє коліно на підлогу.
    • Перемістіть передню ногу вперед, щоб витягнути заднє стегно і тримати передню ногу зігнуті на 90 градусів.
    • Підніміть обидві руки і простягніть їх до стелі.
    • Тримайте розтяжку на 20 секунд для кожної ноги. Переваги ходьби.

    Розтяжка мязів кульшового суглоба

  • Розтяжка метелик.
  • Багато хто з нас можуть зробити це просте розтягнення. Після цього ви відчуєте себе добре, оскільки вона розслабляє внутрішні частини стегна, пах, поперек і стегна.

    Як виконати:

    • Сядьте на зручну поверхню і тримайте спину прямо.
    • Зігніть обидві ноги і з’єднайте ступні ніг. Принесіть свої п’ятки як можна ближче до паху.
    • Нахиліться вперед і покладіть лікті на внутрішню поверхню стегон. Притисніть стегна вниз на 30 секунд.
    • Відпочиньте, а потім розтягніть ще два рази.

    Розтяжка мязів кульшового суглоба

  • Глибоке присідання.
  • Це розтягнення дозволить вам присідати глибше, і ви знаєте що? Чим глибше ви присідаєте, тим більше м’язів, і сили ви будуєте.

    Як виконати:

    • Встаньте вертикально і тримайте ноги трохи ширше, ніж ширина плечей.
    • Присідайте як можна нижче і утримуйте це положення протягом 30 секунд.
    • Спробуйте присідати нижче в наступному наборі.

    Розтяжка мязів кульшового суглоба

  • Розтяжка жаба.
  • Жаба розтягує ваші внутрішні м’язи стегна. Виконайте її на м’якій поверхні, щоб не напружувати коліна.

    Як виконати:

    • Встаньте на карачки. Покладіть лікті і передпліччя на підлогу, повернувши руки прямо вперед.
    • Розправляйте коліна якомога більше, а потім утримуйте розтяжку на 30 секунд.

    Розтяжка мязів кульшового суглоба

  • Поза верблюда.
  • Поза верблюда, легше і розтягує м’язи, що активуються заднім мостом. Розтяжка м’язів кульшового суглоба.

    Як виконати:

    • Станьте навколішки на килимок для йоги, розставивши ноги на ширині стегон. Вправи на розтяжку м’язів і суглобів.
    • Виверніть руки назад, а потім зігніть спину, поки не торкнетеся своїх п’ят.
    • Уникайте переміщення стегон тому, щоб вони не розтягувалися.
    • Тримайте це розтягнення протягом 20 — 30 секунд.




    <