Чи знаєте ви, що у вашій області кульшового суглоба більше 20 м’язів? Це означає, що щільність кульшового суглоба може надати величезний вплив на ваш рух і поставу. Ці прості розтяжки стегна можуть допомогти. У цій статті розглянемо вправи і розтяжка м’язів кульшового суглоба.
Навіщо розтягувати м’язи кульшового суглоба
Ви можете не помітити, що ваші стегна щільно стиснуті, поки ви не спробуєте зробити глибокі присідання. Але, правда, в тому, що у багатьох з нас щільні стегна з-за довгих годин сидіння.
Ослаблення стегон не тільки дозволить вам виконувати більше вправ. Воно може полегшити біль у попереку. Використовуйте розтяжки нижче, щоб звільнити стегна. Комплекс вправ для випрямлення постави.
Розтяжка м’язів кульшового суглоба
Не забудьте розігрітися, перш ніж виконувати ці розтяжки стегон.
Ви, ймовірно, робили випади раніше, якщо ви бігун. Вони розслабляють ваші стегна, квадріцепс і підколінні сухожилля.
Як виконати:
- Встаньте у положення випаду, а потім покладіть заднє коліно на підлогу.
- Перемістіть передню ногу вперед, щоб витягнути заднє стегно і тримати передню ногу зігнуті на 90 градусів.
- Підніміть обидві руки і простягніть їх до стелі.
- Тримайте розтяжку на 20 секунд для кожної ноги. Переваги ходьби.
Багато хто з нас можуть зробити це просте розтягнення. Після цього ви відчуєте себе добре, оскільки вона розслабляє внутрішні частини стегна, пах, поперек і стегна.
Як виконати:
- Сядьте на зручну поверхню і тримайте спину прямо.
- Зігніть обидві ноги і з’єднайте ступні ніг. Принесіть свої п’ятки як можна ближче до паху.
- Нахиліться вперед і покладіть лікті на внутрішню поверхню стегон. Притисніть стегна вниз на 30 секунд.
- Відпочиньте, а потім розтягніть ще два рази.
Це розтягнення дозволить вам присідати глибше, і ви знаєте що? Чим глибше ви присідаєте, тим більше м’язів, і сили ви будуєте.
Як виконати:
- Встаньте вертикально і тримайте ноги трохи ширше, ніж ширина плечей.
- Присідайте як можна нижче і утримуйте це положення протягом 30 секунд.
- Спробуйте присідати нижче в наступному наборі.
Жаба розтягує ваші внутрішні м’язи стегна. Виконайте її на м’якій поверхні, щоб не напружувати коліна.
Як виконати:
- Встаньте на карачки. Покладіть лікті і передпліччя на підлогу, повернувши руки прямо вперед.
- Розправляйте коліна якомога більше, а потім утримуйте розтяжку на 30 секунд.
Поза верблюда, легше і розтягує м’язи, що активуються заднім мостом. Розтяжка м’язів кульшового суглоба.
Як виконати:
- Станьте навколішки на килимок для йоги, розставивши ноги на ширині стегон. Вправи на розтяжку м’язів і суглобів.
- Виверніть руки назад, а потім зігніть спину, поки не торкнетеся своїх п’ят.
- Уникайте переміщення стегон тому, щоб вони не розтягувалися.
-
Тримайте це розтягнення протягом 20 — 30 секунд.
