Підвищений кров’яний тиск (гіпертензія) – одна з найбільш глобальних проблем сучасного людства. Згідно зі статистикою, у світі практично кожен п’ятий страждає від артеріальної гіпертензії, незалежно від віку, статі, соціального положення в суспільстві. Саме тому лікарі не перестають шукати ефективні методи усунення проявів захворювання, які б дозволили пацієнтам позбутися від гіпертонії та істотно поліпшити якість свого життя. Одним з таких дієвих способів лікування недуги є фізичні вправи для зниження артеріального тиску та попередження розвитку тяжких ускладнень хвороби.
Зміст
- Чим корисні фізичні вправи при гіпертонії?
- Які фізичні вправи найкорисніші для гіпертоніка?
- ЛФК – основа здоров’я гіпертоніка
- Йога при гіпертонії
- Методика Шишонина і гіпертонія
Чим корисні фізичні вправи при гіпертонії?
Доведено, що гімнастика при гіпертонії – вірний шлях до одужання, який дозволяє усунути патологічні прояви захворювання, нормалізувати показники артеріального тиску і попередити прогресування недуги. Спеціальні вправи для зниження тиску надають наступні благотворні ефекти на стан серцево-судинної сфери:
- сприяють розширенню великих і дрібних судин;
- покращують кровонаповнення органів, забезпечуючи їх адекватну трофіку;
- зміцнюють судинну стінку, роблячи її більш еластичною і пружною;
- знижують рівень шкідливого холестерину в крові;
- усувають симптоми хвороби, такі як головний біль, запаморочення;
- піднімають настрій і покращує загальне самопочуття.
Підвищення ефективності гімнастики при підвищеному тиску сприяє її поєднання з дієтотерапією і зміною способу життя шляхом відмови від шкідливих звичок, зміни важких умов праці на більш легкі, уникнення стресових ситуацій тощо.
Незважаючи на всі позитивні ефекти щодо організму хворого гіпертонією людини, далеко не всі вправи для нормалізації тиску однаково корисні гіпертонікам. Тому кожна програма зарядки при гіпертонії являє собою індивідуальну розробку лікаря по відношенню до конкретного клінічного випадку, що складається з урахуванням ступеня тяжкості захворювання, віку пацієнта, особливостей його організму, наявності ускладнень і супутніх патологій.
Які фізичні вправи найкорисніші для гіпертоніка?
Фізичні вправи при гіпертонії дозволяють не тільки вирішити проблему підвищеного тиску, але і вирішити інші завдання, поліпшують загальний стан здоров’я людини. Лікувальна ранкова гімнастика – прекрасний спосіб спалювання калорій, який поступово позбавляє людину від зайвих кілограмів, є однією з головних причин розвитку гіпертензивного синдрому. Крім цього, такі заняття сприяють поліпшенню роботи легенів і серця, збільшують насичення внутрішніх органів киснем, тренують і зміцнюють певні групи м’язів, а також нормалізують психо-емоційний фон людини.
ЛФК при артеріальній гіпертензії базується на кількох важливих принципах, дотримання яких дозволяє пацієнтові швидко і без шкоди для організму знизити кров’яний тиск:
- гімнастика при гіпертонії не повинна підвищувати частоту серцевих скорочень вище встановленої норми, яка визначається лікарем у кожному конкретному випадку;
- для пониження тиску пацієнту рекомендуються помірні фізичні навантаження, особливо, якщо мова йде про перших заняттях;
- кожна вправа виконується від підвищеного тиску повинно пацієнту приносити тільки позитивні емоції і не викликати у нього дискомфорту;
- під час виконання зарядки людині необхідно постійно контролювати своє самопочуття і при появі неприємних симптомів припинити заняття.
Для отримання максимального ефекту від фізичних занять при високому тиску лікарі рекомендують своїм пацієнтам вибирати такий з видів спорту, який буде їм дійсно подобається. Зокрема, всім необхідним вимогам, позбавляє від тиску, відповідають заняття плаванням та аквааеробікою, ходьба на свіжому повітрі, прогулянки по парку на велосипеді, танці і легкий ранковий фітнес.
ЛФК – основа здоров’я гіпертоніка
Комплекс вправ ЛФК при підвищеному тиску – унікальна програма вправ при гіпертонії, спрямована на поліпшення показників гемодинаміки, усунення проблем з серцем і надання загальнозміцнюючого ефекту. Ця гімнастика показана пацієнтам різного віку, у яких діагностовано різні форми гіпертонічної хвороби.
Для занять лікувальною фізкультурою необхідно виключити у людини наявність протипоказань до виконання комплексу вправ, серед яких:
- постійне запаморочення і слабкість;
- підвищення артеріального тиску вище 200/110 мм рт. ст.
- складні варіанти порушення ритмічної діяльності серця;
- комбіновані вади серця;
- стенокардія;
- гіпертонічний криз і відновний період після нього.
Якщо хворий чоловік прикутий до ліжка, лікарі рекомендують йому робити нескладні руху прямо в ній. Наприклад, такі пацієнти можуть виконувати махи руками, ногами, перевертатися з боку на бік, пробувати спиратися на лікті.
Йога при гіпертонії
Одним з найпопулярніших способів лікування гіпертонії з допомогою фізичних вправ зараз є йога. Доведено, що вже після декількох занять даної східної практикою у людини знімається напруга з м’язів шийного відділу, зміцнюється мускулатура грудного сегмента і плечового пояса, розслаблюються всі м’язи тіла і подовжується видих. Це дає можливість організму поліпшити процеси кровообігу, нормалізувати обмін речовин і заспокоїти перевозбужденную нервову систему. Йога при гіпертонії – унікальна методика, завдяки якій багато пацієнти зуміли побороти проблему підвищеного тиску.
На жаль, йога при гіпертонії має свої протипоказання, які слід в обов’язковому порядку врахувати перед початком занять. Страждають підвищеним тиском людям не можна робити перевернуті асани, глибоко прогинати спину і затримувати дихання. Не рекомендується також захоплюватися підняттям нижніх кінцівок і тазу вище підлоги в положенні лежачи на спині, так як подібне вправу здатне підвищити внутрішньочеревний тиск і спровокувати погіршення загального стану здоров’я пацієнта.
При появі ознак, що вказують на підвищений внутрішньочеревний тиск, або симптомів загального нездужання виконання всіх вправи слід припинити, лягти на спину і рівно дихати животом до поліпшення стану. Йога проти гіпертонії надає позитивний ефект тільки в тих випадках, якщо хвора людина займається нею під наглядом спеціаліста і повністю підкоряється всім його вказівкам.
Методика Шишонина і гіпертонія
Як вилікувати гіпертонію за Шишонину? Це питання нерідко можна зустріти на форумах, присвячених проблемі лікування гіпертензії. Вже близько десяти років багато гіпертоніків для зменшення кров’яного тиску користуються відомою в медичних колах методикою доктора Шишонина, заснованої на виконанні нескладних вправ для нормалізації стану шийного відділу. Така фізкультура при гіпертонії допомагає поліпшити кровообіг, усунути спазм судин, зняти напругу з м’язів шиї. Гімнастика для гіпертоніків за Шишонину є абсолютно безпечним комплексом вправ, який крім лікування підвищеного тиску здатний надавати й інші терапевтичні ефекти на організм людини:
- усуває симптоми шийного остеохондрозу;
- допомагає позбутися від мігренозні головні болі;
- нормалізує режим сну;
- здатна піднімати настрій;
- покращує стан психічної сфери.
Гімнастика Шишонина включає в себе сім основних вправ, кожне з яких володіє своїм ефектом і спрямоване на стимуляцію певних зон.
ЛФК при гіпертонії разом з дієтичним харчуванням і медикаментозною терапією у даний момент є дієвим комплексом позбавлення від підвищеного тиску та попередження виникнення важких наслідків. Важливо розуміти, що самостійні заняття не допустимі, оскільки можуть спровокувати загострення недуги. Кожна фізична вправа при гіпертензії повинно бути узгоджене з лікарем, в іншому випадку пацієнт ризикує погіршити стан свого здоров’я.
