Профілактика гіпертонії в даний час являє собою першочергове завдання для ряду людей, схильних до підвищення артеріального тиску. Особливо актуальним питання попередження гіпертензії та її ускладнень є для представників старшого покоління, які мають спадкову схильність до розвитку хвороби, а також ряд причин, що сприяють утворенню його симптомів. Отже, що допоможе людині вберегтися від страшної хвороби?
Зміст
- Фактори ризику появи і розвитку гіпертонії
- Первинна профілактика
- Правильне харчування
- Боротьба з шкідливими звичками
- Фізична активність
- Режим дня
- Зниження стресового навантаження
- Вторинна і третинна профілактика
Фактори ризику появи і розвитку гіпертонії
В першу чергу задуматися про профілактику артеріальної гіпертензії потрібно людям, що входять в так звані групи ризику розвитку симптомів патології. Згідно з дослідженнями, до підвищення кров’яного тиску схильні представники товариства наступних категорій:
- особи жіночої статі у віці від 65 років і чоловіки, яким виповнилося 55 років;
- курці і особи, що вживають у великих кількостях міцні спиртні напої;
- жінки, регулярно приймають естрогенвмісні медикаменти і гормональні засоби контрацепції;
- жінки, які вступили в менопаузальному період;
- пацієнти, що страждають цукровим діабетом або іншими видами гіперглікемії;
- особи з діагностованим ожирінням або схильні до зайвої ваги;
- пацієнти, у яких в крові підвищений рівень холестерину;
- люди, з грубим порушеннями функціонування нирок, хронічними серцево-судинними патологіями або атеросклерозом судин шиї і голови;
- особи, які працюють в умовах підвищеного температурного режиму, вібрації, шуму;
- особи, які постійно відчувають стрес.
Незалежно від наявності чинників ризику розвитку захворювання, кожна людина повинна знати своє робоче, а також оптимальний тиск. Ця інформація допоможе йому контролювати стан свого здоров’я і вчасно запримітити зміни, що ведуть до його погіршення. Тому одним з найважливіших заходів профілактики підвищеного артеріального тиску є періодичний контроль його показників, що представляє собою вимір АТ, яке може здійснюватися в домашніх умовах за допомогою стаціонарного тонометра, а також в медичному закладі під наглядом лікарів.
Первинна профілактика
Профілактика гіпертонічної хвороби на первинному етапі показана всім особам, які знаходяться у групі ризику розвитку ознак недуги або час від часу відзначають погіршення загального стану, пов’язане з незначними коливаннями тиску. Первинний вигляд попередження хвороби не передбачає медикаментозної корекції. Він дозволяє запобігти виникненню симптомів гіпертензії за допомогою простих правил, дія яких спрямована на нормалізацію способу життя людини.
Якщо захворювання ще не почало прогресувати і показники тиску знаходяться в нормі, але людина має один або кілька факторів ризику розвитку патології, тоді йому необхідно зробити наступні дії, спрямовані на корекцію його способу життя:
Правильне харчування
Кардіологи стверджують, що збалансована і корисна їжа допомагає не тільки позбутися від зайвої ваги, але і запобігти розвитку багатьох захворювань серцево-судинної системи. Правильне харчування – вірний шлях до здорового життя без гіпертонічної хвороби та її ускладнень.
Харчування, спрямоване на запобігання гіпертонії, включає в себе кілька основних моментів:
- відмова від напівфабрикатів і жирних, смажених страв;
- суворе обмеження солі (до 5 г в день);
- виключення з раціону харчування легкозасвоюваних вуглеводів, жирів тваринного походження, цукру, а також кондитерських виробів, особливо торти з масляним кремом, а також газованої води і чорного чаю;
- вживання продуктів, збагачений клітковиною, каш, фруктів і овочів;
- зниження до мінімуму вживання кофеїну;
- включення в щоденне меню сухофруктів, зелені і запеченого картоплі, які багаті калієм, необхідним для нормальної роботи серця.
Боротьба з шкідливими звичками
Щоб підвищений тиск не турбувало, людині необхідно відмовитися від шкідливих звичок, якщо вони в нього є. Доведено, що повна відмова від куріння дозволяє на 60% знизити ризик розвитку атеросклерозу магістральних судин, гіпертонії і кардіосклерозу, а також уникнути інфаркту міокарда двом із трьох потенційних жертв недуги.
Важлива пам’ятка для тих, хто піклується про своє здоров’я і не бажає в майбутньому особисто зіткнутися з проблемою артеріальної гіпертензії – рекомендації щодо вживання спиртних напоїв. Природно, краще повністю виключити їх зі свого питного раціону. Але якщо все-таки подібні заходи неможливі, то слід запам’ятати, що лікарі наполягають на обмеженні випитого алкоголю до 30 мл на день для чоловіків і 20 мл для представниць жіночої статі.
Фізична активність
Людям, які знаходяться в групі ризику по розвитку гіпертонічної хвороби, слід зробити фізичну активність важливою складовою частиною свого життя. Дуже корисно багато ходити пішки, змінити автомобіль на велосипед, підніматися на поверх по сходах, а не в ліфті тощо. Необов’язково відразу бігти в спортзал і інтенсивно тренуватися. Підвищене навантаження, навпаки, здатна спровокувати виникнення симптомів гіпертонії. Краще проконсультуватися у фахівця, який допоможе вибрати необхідну для конкретної людини програму тренувань, враховуючи його вік, наявність хронічних недуг, індивідуальні особливості організму, характер трудової діяльності тощо.
Як відомо, спорт – відмінна профілактика гіпертонічної хвороби. Користь для серцево-судинної системи від нього полягає в наступному:
Потенційним гіпертонікам дуже корисна скандинавська ходьба з лижними палицями, біг, заняття аквааеробікою в басейні, лижі і тривалі прогулянки у швидкому темпі на свіжому повітрі. Щоденна лікувальна фізкультура під відкритим небом дозволяє нормалізувати обмінні процеси в організмі, покращує кровообіг і кровопостачання внутрішніх органів, стабілізує показники гемодинаміки і попереджає підвищення рівня артеріального тиску. Важлива рекомендація лікарів при підозрі на розвиток гіпертонії – активна боротьба з гіподинамією, особливо якщо трудова діяльність людини вимагає його постійного перебування в сидячому положенні і закритому приміщенні.
Режим дня
Дотримання режиму дня – головна умова гарного самопочуття.
Для того щоб завжди чудово себе почувати і не хворіти, людині слід подбати про правильному розподілі свого робочого часу сну.
Підвищений рівень тиску нерідко діагностується у людей, схильних до пізнього засипанню. У зв’язку з цим гіпертонікам протипоказано працювати в нічну зміну, і рекомендовано спати не менше 7 годин на добу. Важливо пам’ятати, ніч – це найкращий час для здорового і повноцінного сну.
Зниження стресового навантаження
Часті стреси не тільки провокують психоемоційне напруження, але і викликають проблеми з тиском. Відомо, що під час нервового перенапруження в організмі людини виділяються так звані стресові гормони катехоламіни. Підвищення рівня цих біологічно активних речовин в крові є причиною різкого звуження просвіту судин і розвитку гіпертензії. Хронічний стрес веде до постійного спазму судинних магістралей і являє собою один з головних чинників виникнення проблем з тиском.
Саме тому попередження гіпертонії повинне включати в себе ряд заходів, спрямованих на зниження стресового навантаження і нормалізацію стану психоемоційної сфери людини.
Вторинна і третинна профілактика
Вторинний і третинний вид профілактики показаний пацієнтам, у яких артеріальна гіпертензія встановлена, як діагноз. Ці варіанти попередження захворювання переслідують декілька цілей:
- запобігання розвитку різких стрибків артеріального тиску у вигляді гіпертонічних кризів;
- зменшення кров’яного тиску до прийнятних показників, що дозволяє стабілізувати ступінь захворювання;
- профілактика виникнення функціональних порушень з боку внутрішніх органів;
- попередження ускладнень.
Обсяг профілактичних заходів визначає стадія гіпертонічної недуги. Як правило, на практиці він реалізується шляхом призначення пацієнту немедикаментозного та медикаментозного лікування.
Немедикаментозна терапія носить більш жорсткий характер, ніж при первинній профілактиці, і включає фізіотерапевтичні процедури, оздоровчий комплекс вправ ЛФК, санаторно-курортне лікування та психотерапевтичні заняття, що дозволяють підвищити стійкість людини до стресів. Крім цього, гипертонику суворо забороняється фізична праця і робота в нічну зміну. На виробництвах його переводять на більш щадні умови трудової діяльності або звільняють від неї шляхом визнання інвалідності.
Непоганих результатів щодо стабілізації рівня артеріального тиску можна досягти, якщо періодично проходити курс призначеної лікарем фізіотерапії. В даний час вона має в своєму розпорядженні величезною кількістю лікувальних методик, які сприяють поліпшенню кровотоку, усувають спазм судин, знімають напругу і нормалізують ритмічну діяльність серця. Серед таких процедур особливою повагою у кардіологів і їх пацієнтів користуються електрофорез, електросон, геліо – та бальнеотерапія, гальванізація комірцевої зони, голковколювання, масажні процедури та інші.
Різні види фізичних навантажень при гіпертонії рекомендовані абсолютно всім пацієнтам, відмінності можуть бути тільки в межах та обсягах. На початкових етапах формування гіпертонії хворим рекомендується комплекс більш інтенсивних занять, який може включати в себе еліптичний тренажер, корисний біг на свіжому повітрі, аеробіку в басейні. Кардіотренування є в даному випадку однієї з найважливіших складових профілактики загострень і ускладнень хвороби, так як дозволяє зміцнити серце і судини, акумулювати сили організму, запобігти розвитку декомпенсованих станів.
Кардіонавантаження повинна призначатися з урахуванням віку людини, його індивідуальних особливостей і ступеня розвитку патологічного процесу. Наприклад, вправа еліпс не рекомендовано літнім людям, які перенесли гіпертонічні кризи і мають ознаки кардіосклерозу, тоді як подібний руховий комплекс просто незамінний для пацієнтів з початковими формами гіпертонічного захворювання. Дозувати серцеві навантаження повинен виключно лікар, враховуючи усі особливості кожного окремого гіпертоніка.
Комплексна профілактика ГБ включає в себе застосування медикаментозних засобів, що поліпшують функціонування серцево-судинної системи.
В першу чергу така терапія призначається особам, які перебувають у групі ризику по розвитку ускладнень недуги, а саме курцям, людям похилого віку, жінкам в період менопаузи, пацієнтам, страждаючим порушеннями мозкового кровообігу і атеросклерозом. Серед найбільш поширених засобів медикаментозної профілактики гіпертонії виділяють бета-блокатори, антагоністи кальцію, діуретики, інгібітори АПФ, альфа-блокатори, комбіновані препарати, калийсодержащие препарати, а також гангліоблокатори, седативні лікарські форми, фітопрепарати.
