Зміст
Наш вік комп’ютерних технологій завдає великої шкоди очам. Робота великої кількості людей пов’язана з великими зоровими навантаженнями. Дуже часто люди проводять своє дозвілля за екранами ноутбуків і планшетів. Очі потребують підтримки. Необхідно проводити час з користю для здоров’я організму і очей: займатися фізичними вправами, робити зарядку для органів зору, правильно харчуватися. Продукти для поліпшення зору грають дуже важливу роль для підтримки здоров’я органу. Саме вживання правильної їжі здатне виправити порушений зір або повернути силу втомленим очам.
Правила збереження зору
Зір
Думати про збереження зору потрібно з самого раннього віку. Поступово помолодшали такі серйозні очні захворювання, як глаукома, катаракта, вікове дегенеративне зміна сітківки. Є про що замислитися, так як люди все частіше відзначають зниження гостроти зору або інші патологічні процеси в молодому віці. Для запобігання серйозних зорових порушень слід раціонально харчуватися, дотримуватися гігієни органів зору, і показано дієтичне харчування для очей. Важливо знати, які продукти корисні для зору. Науково доведено, що правильне харчування допомагає зберегти гострий зір і підживлювати орган. Основні вимоги до правильного харчування:
- помірність у харчуванні;
- повноцінна, збалансована і правильна дієта;
- стіл, багатий вітамінами, особливо груп А, З, Тобто
При хворобах очей натуральна рослинна їжа без термічної обробки вважається кращою і дуже цінною. Вважається, що в раціоні харчування повинно бути сімдесят відсотків натуральної рослинної продукції. Відомо велика кількість продуктів, що надають позитивний вплив на органи зору. Крім збалансованого харчування необхідно дотримуватися режиму дня, відмовитися від шкідливих звичок, намагатися уникати стресів і зорових перевантажень. Комплекс заходів допоможе не тільки запобігти захворювання очей, але і відновити вже наявні патології.
Як поліпшити зір
Погана екологічна ситуація
Причиною поганого зору є неправильний ритм життя і несприятлива екологічна обстановка. Нездорова їжа, стреси, хронічна втома, велика зорова навантаження стають причиною зниження якості здатності бачити. Налагодити функціонування можна за допомогою комплексу заходів, що включають в себе:
- раціональне збалансоване харчування;
- спеціально розроблена гімнастика для очей;
- лікування трав’яними зборами (відвари, примочки, компреси).
Існує ряд вимог, виконання яких подарує здоров’я очей:
- щодня робити комплекс гімнастики для очей, тренування зорових м’язів допоможе підтримати зорові органи в хорошому стані;
- робити зарядку для шиї, це допоможе розігнати кров, посилить приплив крові до головного мозку і очей;
- відмовитися від згубної звички – куріння, поглощаемый дим негативно впливає на циркуляцію крові;
- надягати шапку в холоди – якщо у мороз не носити головний убір, це може стати причиною перепадів тиску, що негативно позначається на функціональних здібностях очей;
- їсти тільки правильну їжу.
Роль вітамінних комплексів для зору
Правильне харчування для поліпшення зору допомагає поліпшити стан очей. Головне, що потрібно для правильного функціонування, це надходження достатньої кількості вітамінів і мікроелементів.
Для підтримки здоров’я слід отримувати такі речовини:
- вітаміни груп А, В1,В2, В6,В12,С;
- калій.
Для отримання достатню кількість калію, а цей показник в залежності від віку коливається від шестисот до півтори тисячі міліграмів, необхідно активно вживати яблука, мед і петрушку. Вітамін А підвищує гостроту зору, в добу необхідно отримати близько двох міліграмів речовини. Найбільша кількість вітаміну знаходиться в печінці тварин і тріски, жовтках, вершках, вершковому маслі і сирі. Також він міститься в шипшині, горобині, обліписі і абрикосах.
Вітамін С сприяє запобіганню деструктивних змін тканини. Отримати вітамін С можна з таких продуктів: шипшина, шпинат, червоний перець, помідори, морква, картопля, капуста, фрукти. Вітамін В1 відповідає за гостроту зору. В день людині потрібно близько п’ятнадцяти міліграм. Великий запас вітаміну В1 в м’ясі, нирках, дріжджах, картоплі, печінки, житньому хлібі. Вітамін В2 контролює стан судин сітківки. Добова норма близько п’яти міліграмів. Багато речовини в таких продуктах: яблука, сир, молоко, м’ясо, молочна продукція, горіхи та фрукти.
Вітамін В6 підтримує нервові іннервації в очах, запобігає швидке стомлення. Найбільший вміст вітаміну в зернових, яйцях, рибі, печінці, капусті. Вітамін В12 синтезується в кишечнику. Велика кількість речовини знаходиться в молоці, яйцях, сирах, печінці, рибі. Надлишок вітамінів не завжди безпечний. Краще всього отримувати речовини з натуральних продуктів, ніж вживати в лікарських препаратах. Щоб запобігти руйнуванню вітамінів на стадії приготування, необхідно виключити залізний, мідний та алюмінієвий посуд для приготування продуктів.
Продукти, які позитивно впливають на здатність бачити
Риба
Проблеми із зором турбують кожного третього молодої людини і кожного другого, старшого і середнього віку. Побачити світ чіткіше – мрія людей з функціональними порушеннями зору. Щоб поліпшити зір, потрібно є достатня кількість корисної їжі. Вживання правильних продуктів сприяє цьому:
- салат з моркви, з’їдаються щодня, запобігає розвиток глаукоми і катаракти;
- петрушка чинить подібний вплив і є дуже корисним продуктом;
- риба сприяє зміцненню стінок судин зорового органу;
- морські продукти, багаті йодом, допомагають підтримувати стан органу зору;
- фрукти, які містять велику кількість вітаміну С, дуже корисні для гостроти зору;
- гарбуз допомагає при короткозорості;
- цитрусові сприяють поліпшенню циркуляції крові в судинах очей;
- капуста, кукурудза і боби містять особливу речовину, яка не допускає витончення сітківки;
- горіхи багаті вітаміном Е, речовина захищає очі від негативного впливу вільних радикалів.
Продукти, що роблять вплив на якість зору
Яйця
Серед величезного розмаїття продуктів, що надають позитивний вплив на органи сприйняття світу, виділяють десять найбільш дієвих. Їх слід назвати «продукти для зору»:
Фрукти
Крім перерахованих продуктів для здоров’я органів зору корисні такі продукти, що поліпшують зір:
- зелень;
- зернові;
- бобові;
- горіхи;
- насіння.
При вживанні в їжу цих продуктів можна убезпечити себе від вікових дистрофічних змін в органах зору, розвитку важких хвороб, а також стабілізувати наявний патологічний стан. Обов’язково з’їдаючи в день кілька корисних продуктів, ви підтримаєте здоров’я очей.
Відео по темі:
