Водні тренування можуть бути секретом того, щоб ваші тренування були веселими і приємними. Якщо ви безуспішно намагалися бігати, піднімати тяжкості або займатися на велотренажері, спробуйте водні вправи. Вони пропонують більше переваг, ніж ви можете знати. Якщо ви все ще сумніваєтеся, ось відмінні причини регулярно займатися водними тренуваннями. У цій статті розглянемо, в чому користь вправ у воді.
У чому користь вправ у воді
Знаходження у воді може мати заспокійливий ефект, і дослідження підтвердили, що водні вправи можуть послабити занепокоєння.
У дослідженні, дослідники мали дві групи учасників. Одна група займалася водними вправами, які включали в себе ходьбу, біг, силові тренування, плавання і розслаблення. Інша група брала участь у програмах розтягування. Після тренувань в обох групах спостерігалося зниження рівня кортизолу в слині і низький рівень тривожності. Корисні властивості гарячої ванни.
Спалює жир і будує м’язи
Ви помиляєтесь, вважаючи, що тренування на воді не так ефективні, як тренування на землі. Дослідження показують, що вони так само ефективні у збільшенні м’язової маси і спалювання жиру.
Результати цього дослідження показують, що на велотренажері в басейні ви отримаєте ті ж переваги, що і на звичайному велосипеді.
Суглобова біль
Вам може бути незручно виконувати наземні тренування, якщо у вас артрит або біль у суглобах. Вплив наземних вправ, насправді може погіршити вашу біль.
Водні вправи знижують навантаження на суглоби і дозволяють поліпшити фізичну форму без болю. Насправді, тренування з водою допомагають зменшити біль у пацієнтів з артритом і людей з обмеженими можливостями.
Якщо у вас проблеми з суглобами або ви відновлюєтеся після травми, скористайтесь водними тренуваннями. У чому користь присідань?
Підвищує гнучкість
Ігнорування гнучкості — величезна помилка. Жорсткі м’язи і суглоби можуть призвести до болю і травм. На щастя, виконання різних толчковых і штовхають рухів у воді природним чином збільшить ваш діапазон рухів.
Згідно з дослідженнями, водна терапія покращує гнучкість, м’язову силу і м’язовий баланс, а також допомагає знизити процентний вміст жиру в організмі.
Покращує здоров’я серця
Занурення тіла у воду, знижує частоту серцевих скорочень до 17 ударів в хвилину. Тиск води дозволяє крові текти через ваше тіло більш ефективно. В результаті ваше серце використовує менше зусиль.
Хоча немає досліджень, які підтверджують, що водні вправи краще для вашого серця, ніж тренування на суші. Канадський фонд серця та інсульту вважає, що це те, що слід вивчити.
Коли частота серцевих скорочень знижується, тиск у кровоносних судинах знижується. Зниження артеріального тиску, отже, знизить ризик серцевого нападу та інсульту. Продукти для поліпшення кровообігу.
Усуває нудьгу в тренуванні
Якщо ви втомилися від поточних тренувань, змішування деяких водних вправ допоможе вам залишатися послідовними. Як було пояснено в цій статті, зміна середовища тренувань може утримати вас від втрати інтересу до тренувань. У цій статті ми розглянули, в чому користь вправ у воді.
