Якщо у вас хворобливі суглоби, вправи можуть бути не першим, що спадає на думку, як те, що ви хочете зробити. Але насправді вправа — це найкраще, що ви можете зробити, щоб полегшити ваші хворобливі суглоби. Але важливо, щоб ви виконували правильний тип вправ, щоб поліпшити біль у суглобах і не погіршувати її. У цій статті розглянемо симптоми артриту і користь плавання для суглобів.
Біль у суглобах може бути викликана кількома різними речами, включаючи вік, травми або інфекцію. Здатність розпізнавати, яку біль ви відчуваєте, може допомогти вам розробити правильний діагноз болю в суглобах, яка, в свою чергу, може поліпшити лікування, щоб ви перестали страждати від виснажливої болю.
Однією з основних причин болю в суглобах є артрит, але, оскільки існує кілька різних типів артриту, тип болю, яку ви відчуваєте, може сильно відрізнятися. Болі в суглобах після грипу.
Типи і їх симптоми артриту
Остеоартрит — це знос хрящової тканини, що є подушкою між суглобами, які захищають кістки. Коли цей хрящ руйнується, він змушує кістки тертися один об одного. При такому типі артриту рух стає скрутним, є суглобова жорсткість, запалення і відсутність координації.
Ревматоїдний артрит є аутоімунним захворюванням, що означає, що власна імунна система організму неправомірно атакує себе — в цьому випадку вона атакує суглоби. Симптоми включають поколювання в руках і ногах, труднощі зі сном і вузлики під шкірою.
Подагра: накопичення пуринів — побічний продукт сечової кислоти — кристалізується навколо суглоба, що викликає сильний біль. Подагра частіше всього зустрічається навколо великого пальця ноги і стопи. Область може здаватися червоної, і біль може погіршитися протягом 24 годин. Ваша здатність ходити також може бути утруднена. Лікування травм зв’язок коліна.
Спонділоартропатія: це ще одне аутоімунне захворювання, при якому імунна система атакує зв’язки тіла, прикріплюються до кістки. Симптоми включають біль і жорсткість, які зазвичай відчуваються в нижній частині спини, але можуть також впливати на руки і ноги.
Вовчак: ще одна аутоімунна хвороба, вовчак впливає не тільки на суглоби, але й на легені, шкіру, мозок, нирки та інші органи. Біль у суглобах і припухлість — загальні симптоми вовчака, болі в грудях, випадання волосся, болючість м’язів і чутливість до світла.
Інфекційний артрит: коли бактерії або вірус заражають суглоби, він відомий як інфекційний артрит. Інфекція може поширюватися на суглоби через кров. Інфекційний артрит впливає тільки на один суглоб, але він має тенденцію бути великим суглобом. Важка біль при русі є найбільш поширеним симптомом інфекційного артриту. Інші симптоми включають теплоту або почервоніння навколо суглоба, набряк і втрату апетиту, збільшення частоти серцевих скорочень і озноб.
Якщо ви відчуваєте які-небудь з цих симптомів або просто живете з болем в суглобах, від якої ви не можете позбутися, зверніться до лікаря, щоб з’ясувати причину, по якій ви можете отримати лікування, щоб поліпшити вашу біль. Як лікувати артралгию суглобів?
Користь плавання для суглобів
Фонд артриту рекомендує плавання як природний спосіб лікування болю в суглобах. Це активність з нульовим впливом, що дозволяє використовувати всі групи м’язів, покращує серцево-судинну систему.
Фонд пояснив: «Плавальні гуртки можуть бути дуже медитативними, немає ніякої стукати музики, немає дзвінких ваг — це просто ви і вода. Підтримка води і відсутність суглобового впливу роблять плавання хорошим вибором для людей, які не можуть проводити високоефективні заходи, такі як біг».
Коли справа доходить до плавання на колінах, є багато різних рухів і ударів, які ви можете використовувати, найкращим чином відповідають вашим потребам і не завдадуть вам болю. Ви також можете використовувати плавальні пристрої для допомоги.
Користь плавання для суглобів:
- Це тримає вашу серцево-судинну систему, не впливаючи на ваші суглоби.
- Допомагає нарощувати витривалість, м’язову, серцево-судинну систему.
- Допомагає підтримувати здоровий вагу.
- Тонізує м’язи і зміцнює силу.
- Хороша тренування всього тіла, що вимагає мінімального обладнання.
- Сприяє розслабленню і зменшує стрес.
- Покращує координацію, поставу і баланс.
- Підвищує гнучкість. З якої причини болять суглоби?
Поради для плавання
- Не плавайте надмірно гарячих басейнах або водоймах, так як це може швидко підняти кров’яний тиск.
- Плавайте в безпечній обстановці, в якій є рятувальник.
- Не забудьте розігрітися і охолонути до і після купання.
- Залишайтеся добре гідратованих.
- Переконайтеся, що ви можете плавати або брати уроки.
- Не перестарайтеся, якщо ви новачок.
В додаток до того, що ці вправи для суглобів з низьким рівнем впливу, плавання пропонує інші переваги для здоров’я, які, в свою чергу, допомагають зміцнювати суглоби. Користь плавання для суглобів було показано декількома дослідженнями для поліпшення дихання і кровообігу, зниження частоти серцевих скорочень і підтримки більш здорового кров’яного тиску — все це відмінно підходить для загального стану здоров’я. Плавання, крім того, просто так об’єднує три життєво важливих компонента вправ: розтягнення м’язів, зміцнення м’язів і аеробіка. В той же час працює з безліччю різних груп м’язів, що робить його повноцінним і всебічної тренуванням для тіла.
Плавання не повинно бути зарезервовано тільки для плавання; існує безліч інших пов’язаних з водою дій, які добре працюють для пацієнтів з болем у суглобах або чутливістю. Ті, хто шукає вправи на водній основі, які матимуть менший вплив на скелетну систему, можуть спробувати водну аеробіку, глибоку водну прогулянку або навіть просто розтягнення в басейні. Вода забезпечує ніжну, але ефективну форму опору у всіх цих видах діяльності. Практикуючі водні вправи також можуть використовувати ручні весла, дошки для плавання, водні ваги та інші предмети, призначені для тренувань на водній основі. У світі вправ на водній основі люди, які страждають від болю в суглобах, знаходять безліч різноманітних видів діяльності, щоб вибирати з них — при різних інтенсивностях — щоб вони могли створити режим тренування, який зміцнює силу і полегшує біль в суглобах. Як зменшити запалення суглобів?
