Гімнастика від сутулості в домашніх умовах: комплекс для постави для дорослих і дітей

Порушення постави можуть зустрічатися в будь-якому віці. Сутулість – досить небезпечний стан, який може провокувати різні патології. Найчастіше вона призводить до ураження травних і дихальних органів. Також може страждати серцево-судинна система. Щоб уникнути цього, потрібно виконувати спеціальні вправи.

Зміст

1 Користь вправ
2 Причини порушення
3 Комплекс від сутулості
- 3.1 Розтяжка
- 3.2 Комплекс для спини
- 3.3 Йога
- 3.4 Комплекс для дітей
4 Чому так важливо коригувати сутулість
5 Прогноз

Зміст

Користь вправ

Виконання спеціальних вправ від сутулості сприяє зміцненню і розтягування м’язи спини. Це вкрай важливо, оскільки разові ударні дії провокують підвищену напругу тканин. Це спричиняє появу спазмів, мікроскопічних розривів м’язів і навіть зміщення хребців.

Крім цього, спеціальні вправи прискорюють обмінні процеси і покращують живлення тканин. З їх допомогою вдається впоратися з больовими відчуттями.

Причини порушення

Існує досить багато причин сутулості. Це порушення може мати вроджений та набутий характер. Крім цього, провокуючі фактори діляться на зовнішні і внутрішні.

До внутрішніх причин порушення постави відносять наступне:

патології – провокуючими факторами може бути рахіт або туберкульоз хребта;
компресійні переломи хребців;
порушення слуху і зору – ці патології змушують людей приймати незручні пози;
різна довжина нижніх кінцівок – це призводить до постійного перекосу тулуба.

До зовнішніх факторів варто віднести наступне:

недостатньо активний спосіб життя;
професійні умови, які вимагають нахиляти голову вперед або в сторону;
незбалансоване харчування;
недолік сну;
неправильне положення тулуба під час сну або сидіння за столом;
несприятливі екологічні умови.

До вроджених причин відносять такі фактори:

аномалії розвитку деяких хребетних дисків;
відхилення в період внутрішньоутробного розвитку;
вроджені порушення зору і слуху;
вроджені ураження нижніх кінцівок.

Придбані причини включають наступне:

різні патології – плоскостопість, туберкульоз, рахіт;
хвороби хребта – невралгія, радикуліт, сколіоз;
травми хребта;
ускладнення оперативних втручань, які призводять до ураження м’язів спини або преса.

На фото причини сутулості

Комплекс від сутулості

Підбирати комплекс вправ для корекції порушень постави повинен досвідчений фахівець. Він повинен враховувати індивідуальні особливості організму пацієнта і ступінь тяжкості патології.

Розтяжка

Щоб впоратися з сутулістю, обов’язково потрібно приділяти увагу розтяжці м’язів. Завдяки цьому вдається впоратися з напругою в грудях, сухожиллях, квадрицепсах. В результаті хребет приймає вертикальне положення.

Для нормалізації постави виконують такі вправи:

Встати прямо, руки опустити вздовж тіла. Зчепити руки в замок за спиною і обережно відвести плечі назад. Грудна клітина повинна при цьому максимально розкритися.

Почати вправу з звичайного випаду. Для цього випрямити спину, праву ногу зігнути в коліні і виставити вперед, ліву – відвести назад. Поступово опускатися вниз. Зафіксуватися в такому положенні на півхвилини, потім виконати аналогічні дії для правої ноги.

Встати рівно, зігнути ногу і обхопити ступню. Обережно потягнути її до сідниць. В результаті має з’явитися напруга спереду стегна.

Сісти, витягнути праву ногу, ліву – зігнути і спертися на праве коліно. Нахилитися так, щоб дотягнутися грудьми до стегон. У такій позі залишатися півхвилини. Потім виконати вправу для другої частини тіла.

Як виправити поставу

Комплекс для спини

Дорослим людям варто виконувати такі вправи для корекції постави:

Зігнути руки, підняти голову і повзти по підлозі, глибоко присівши. В цілому рекомендується зробити 50 кроків.

Встати на карачки, прогнутися і, зробивши видих, направити тулуб вперед. На видиху повернутися у вихідне положення. Зробити 7 повторень.

Лягти на спину, руки зігнути. Роблячи вдих, підняти грудний відділ, на видиху опустити. Зробити 10 повторень.

Лягти на живіт. На вдиху підняти голову і прогнутися в спині, на видиху – опуститися. Зробити 7 повторень.

Йога

Ефективним методом корекції порушень постави є йога, якою можна займатися в тренажерному залі або в домашніх умовах. Для цього підійдуть такі асани:

Поза кобри. Ця вправа допомагає відкрити грудну клітку і відмінно зміцнює м’язи спини. Воно дозволяє усунути сутулість і випрямити хребет. Для початку потрібно лягти на живіт. Напружити м’язи спини і відштовхнутися від підлоги руками. Відвести назад плечі і трохи відкинути голову. Зафіксуватися в такій позі на півхвилини.

Виконання асани

Собака мордою вниз. Ця асана відкриває грудну клітку, сприяє зміцненню м’язових тканин плечей і подовження хребта. Для цього потрібно встати на коліна, спертися руками на підлогу. Важливо, щоб спина залишалася прямою. Потроху випрямляти ноги. Стегна повинні піднятися догори. У такому положенні потрібно залишатися півхвилини.

Виконання асани

Собака мордою вверх. Ця вправа сприяє зміцненню м’язів преса і грудей. Також воно покращує стан плечей і попереку. Для його виконання лягти на живіт. Відірвати тіло від підлоги, напружуючи поперек. Спертися на руки і потягнутися головою вгору. Залишатися в такому положенні півхвилини.

Виконання асани

Комплекс для дітей

Існує досить багато дієвих вправ, які допомагають впоратися з сутулістю у дітей. Для зарядки потрібно приготувати рушник, гімнастичну палицю, стілець і вантажі масою 200-500 р.

Отже, для корекції постави потрібно виконувати наступне:

Повільно піднятися на носки, розвести руки в сторони. На вдиху піднімайте їх вгору, на видиху – опускати. Зробити 10 повторень.

Спертися на стіну лопатками, завести руки за голову, сперся ними об стіну. Роблячи вдих, прогнутися в спині. На видиху прийняти вихідне положення.

Встати біля стінки на відстані витягнутої руки. Віджиматися від стіни.

Встати, опустити руки і зчепити їх за спиною. Плечі і голову слід відвести назад. На вдиху вигнути груди вперед. Розслабитися, розчепити руки, видихнути.

Встати на коліна, поклав руки за голову, сісти на п’яти. Роблячи вдих, піднятися, розвести руки і вигнутися вперед. На видиху знову сісти на п’яти.

Лягти на спину, під лопатки покласти рушник, звернувши його в невеликий валик. У руки взяти вантажі і робити помахи за голову.

Встати на карачки, спертися на руки. На вдиху піднімати ноги, на видиху – опускати.

Спертися на спинку стільця. На вдиху нахилятися вперед, на видиху – повертатися в початкове положення.

Взяти палицю і через голову покласти на лопатки. Виконувати повороти вліво і вправо.

Прості вправи для дітей

Чому так важливо коригувати сутулість

Корекція сутулості дуже важлива. Якщо вчасно не вжити заходів, є ризик небезпечних ускладнень. До них відносять наступне:

ураження внутрішніх органів – викривлення хребта може призводити до гіпертонії, запалення легенів, аритмії, бронхіту, ішемії;
нетримання сечі;
параліч або парез кінцівок;
менінгіт;
міжхребцева грижа;
інфаркт;
інвалідність.

Прогноз

Щоб впоратися з порушеннями постави, починати виконувати лікувальні вправи потрібно якомога раніше.

В 18 років на усунення сутулості може знадобитися від 6 місяців до 1 року. У 30 років на це піде від 1 року до 3 років. У 40-річних людей впоратися з проблемою практично неможливо.

Виконання спеціальних вправ дозволяє впоратися з сутулістю та запобігти розвитку ускладнень. Щоб терапія була максимально ефективною, її повинен підбирати кваліфікований лікар з урахуванням особливостей організму пацієнта.

Пропонуємо вашій увазі відео-комплекс вправ від сутулості від Сержа і Шанті: