Діагностика        07 Серпня 2018        45         0

Гімнастика від сутулості в домашніх умовах: комплекс для постави для дорослих і дітей

Порушення постави можуть зустрічатися в будь-якому віці. Сутулість – досить небезпечний стан, який може провокувати різні патології. Найчастіше вона призводить до ураження травних і дихальних органів. Також може страждати серцево-судинна система. Щоб уникнути цього, потрібно виконувати спеціальні вправи.

Зміст

  • 1 Користь вправ
  • 2 Причини порушення
  • 3 Комплекс від сутулості
    • 3.1 Розтяжка
    • 3.2 Комплекс для спини
    • 3.3 Йога
    • 3.4 Комплекс для дітей
  • 4 Чому так важливо коригувати сутулість
  • 5 Прогноз

Користь вправ

Виконання спеціальних вправ від сутулості сприяє зміцненню і розтягування м’язи спини. Це вкрай важливо, оскільки разові ударні дії провокують підвищену напругу тканин. Це спричиняє появу спазмів, мікроскопічних розривів м’язів і навіть зміщення хребців.

Крім цього, спеціальні вправи прискорюють обмінні процеси і покращують живлення тканин. З їх допомогою вдається впоратися з больовими відчуттями.

Причини порушення

Гімнастика від сутулості в домашніх умовах: комплекс для постави для дорослих і дітейІснує досить багато причин сутулості. Це порушення може мати вроджений та набутий характер. Крім цього, провокуючі фактори діляться на зовнішні і внутрішні.

До внутрішніх причин порушення постави відносять наступне:

  • патології – провокуючими факторами може бути рахіт або туберкульоз хребта;
  • компресійні переломи хребців;
  • порушення слуху і зору – ці патології змушують людей приймати незручні пози;
  • різна довжина нижніх кінцівок – це призводить до постійного перекосу тулуба.

До зовнішніх факторів варто віднести наступне:

  • недостатньо активний спосіб життя;
  • професійні умови, які вимагають нахиляти голову вперед або в сторону;
  • незбалансоване харчування;
  • недолік сну;
  • неправильне положення тулуба під час сну або сидіння за столом;
  • несприятливі екологічні умови.

До вроджених причин відносять такі фактори:

  • аномалії розвитку деяких хребетних дисків;
  • відхилення в період внутрішньоутробного розвитку;
  • вроджені порушення зору і слуху;
  • вроджені ураження нижніх кінцівок.

Придбані причини включають наступне:

  • різні патології – плоскостопість, туберкульоз, рахіт;
  • хвороби хребта – невралгія, радикуліт, сколіоз;
  • травми хребта;
  • ускладнення оперативних втручань, які призводять до ураження м’язів спини або преса.

На фото причини сутулості

Гімнастика від сутулості в домашніх умовах: комплекс для постави для дорослих і дітей

Комплекс від сутулості

Підбирати комплекс вправ для корекції порушень постави повинен досвідчений фахівець. Він повинен враховувати індивідуальні особливості організму пацієнта і ступінь тяжкості патології.

Розтяжка

Гімнастика від сутулості в домашніх умовах: комплекс для постави для дорослих і дітейЩоб впоратися з сутулістю, обов’язково потрібно приділяти увагу розтяжці м’язів. Завдяки цьому вдається впоратися з напругою в грудях, сухожиллях, квадрицепсах. В результаті хребет приймає вертикальне положення.

Для нормалізації постави виконують такі вправи:

  • Встати прямо, руки опустити вздовж тіла. Зчепити руки в замок за спиною і обережно відвести плечі назад. Грудна клітина повинна при цьому максимально розкритися.
  • Почати вправу з звичайного випаду. Для цього випрямити спину, праву ногу зігнути в коліні і виставити вперед, ліву – відвести назад. Поступово опускатися вниз. Зафіксуватися в такому положенні на півхвилини, потім виконати аналогічні дії для правої ноги.
  • Встати рівно, зігнути ногу і обхопити ступню. Обережно потягнути її до сідниць. В результаті має з’явитися напруга спереду стегна.
  • Сісти, витягнути праву ногу, ліву – зігнути і спертися на праве коліно. Нахилитися так, щоб дотягнутися грудьми до стегон. У такій позі залишатися півхвилини. Потім виконати вправу для другої частини тіла.
  • Як виправити поставу

    Гімнастика від сутулості в домашніх умовах: комплекс для постави для дорослих і дітей

    Комплекс для спини

    Дорослим людям варто виконувати такі вправи для корекції постави:

  • Зігнути руки, підняти голову і повзти по підлозі, глибоко присівши. В цілому рекомендується зробити 50 кроків.
  • Встати на карачки, прогнутися і, зробивши видих, направити тулуб вперед. На видиху повернутися у вихідне положення. Зробити 7 повторень.
  • Лягти на спину, руки зігнути. Роблячи вдих, підняти грудний відділ, на видиху опустити. Зробити 10 повторень.
  • Лягти на живіт. На вдиху підняти голову і прогнутися в спині, на видиху – опуститися. Зробити 7 повторень.
  • Йога

    Ефективним методом корекції порушень постави є йога, якою можна займатися в тренажерному залі або в домашніх умовах. Для цього підійдуть такі асани:

    • Поза кобри. Ця вправа допомагає відкрити грудну клітку і відмінно зміцнює м’язи спини. Воно дозволяє усунути сутулість і випрямити хребет. Для початку потрібно лягти на живіт. Напружити м’язи спини і відштовхнутися від підлоги руками. Відвести назад плечі і трохи відкинути голову. Зафіксуватися в такій позі на півхвилини.

    Виконання асани

    Гімнастика від сутулості в домашніх умовах: комплекс для постави для дорослих і дітей

    • Собака мордою вниз. Ця асана відкриває грудну клітку, сприяє зміцненню м’язових тканин плечей і подовження хребта. Для цього потрібно встати на коліна, спертися руками на підлогу. Важливо, щоб спина залишалася прямою. Потроху випрямляти ноги. Стегна повинні піднятися догори. У такому положенні потрібно залишатися півхвилини.

    Виконання асани

    Гімнастика від сутулості в домашніх умовах: комплекс для постави для дорослих і дітей

    • Собака мордою вверх. Ця вправа сприяє зміцненню м’язів преса і грудей. Також воно покращує стан плечей і попереку. Для його виконання лягти на живіт. Відірвати тіло від підлоги, напружуючи поперек. Спертися на руки і потягнутися головою вгору. Залишатися в такому положенні півхвилини.

    Виконання асани

    Гімнастика від сутулості в домашніх умовах: комплекс для постави для дорослих і дітей

    Комплекс для дітей

    Існує досить багато дієвих вправ, які допомагають впоратися з сутулістю у дітей. Для зарядки потрібно приготувати рушник, гімнастичну палицю, стілець і вантажі масою 200-500 р.

    Отже, для корекції постави потрібно виконувати наступне:

  • Повільно піднятися на носки, розвести руки в сторони. На вдиху піднімайте їх вгору, на видиху – опускати. Зробити 10 повторень.
  • Спертися на стіну лопатками, завести руки за голову, сперся ними об стіну. Роблячи вдих, прогнутися в спині. На видиху прийняти вихідне положення.
  • Встати біля стінки на відстані витягнутої руки. Віджиматися від стіни.
  • Встати, опустити руки і зчепити їх за спиною. Плечі і голову слід відвести назад. На вдиху вигнути груди вперед. Розслабитися, розчепити руки, видихнути.
  • Встати на коліна, поклав руки за голову, сісти на п’яти. Роблячи вдих, піднятися, розвести руки і вигнутися вперед. На видиху знову сісти на п’яти.
  • Лягти на спину, під лопатки покласти рушник, звернувши його в невеликий валик. У руки взяти вантажі і робити помахи за голову.
  • Встати на карачки, спертися на руки. На вдиху піднімати ноги, на видиху – опускати.
  • Спертися на спинку стільця. На вдиху нахилятися вперед, на видиху – повертатися в початкове положення.
  • Взяти палицю і через голову покласти на лопатки. Виконувати повороти вліво і вправо.
  • Прості вправи для дітей

    Гімнастика від сутулості в домашніх умовах: комплекс для постави для дорослих і дітей

    Чому так важливо коригувати сутулість

    Корекція сутулості дуже важлива. Якщо вчасно не вжити заходів, є ризик небезпечних ускладнень. До них відносять наступне:

    • ураження внутрішніх органів – викривлення хребта може призводити до гіпертонії, запалення легенів, аритмії, бронхіту, ішемії;
    • нетримання сечі;
    • параліч або парез кінцівок;
    • менінгіт;
    • міжхребцева грижа;
    • інфаркт;
    • інвалідність.

    Прогноз

    Щоб впоратися з порушеннями постави, починати виконувати лікувальні вправи потрібно якомога раніше.

    В 18 років на усунення сутулості може знадобитися від 6 місяців до 1 року. У 30 років на це піде від 1 року до 3 років. У 40-річних людей впоратися з проблемою практично неможливо.

    Виконання спеціальних вправ дозволяє впоратися з сутулістю та запобігти розвитку ускладнень. Щоб терапія була максимально ефективною, її повинен підбирати кваліфікований лікар з урахуванням особливостей організму пацієнта.

    Пропонуємо вашій увазі відео-комплекс вправ від сутулості від Сержа і Шанті: