Для поліпшення загального стану здоров’я рекомендується регулярна фізична активність при ревматоїдному артриті (РА) і вправи. Люди з цим захворюванням не виключаються.
Вас дивує те, що експерти рекомендують рух для людей, які живуть з хронічним болем при артриті? Здається суперечить, вірно? Давайте розглянемо рекомендації, а також, чому це не так надумано, як здається.
Існують справжні переваги, пов’язані з регулярним фізичним навантаженням і вправами, навіть для людей з РА. Для ясності фізична активність визначається як тілесне рух, створюване скелетними м’язами, що вимагає витрати енергії. Вправа входить в розділ «фізичну активність». Причини аутоімунних захворювань.
Неправильне уявлення про вправах з ревматоїдним артритом
Зрозуміло, чому люди, що живуть з хронічним болем, можуть асоціювати рух з підвищеною болем. Це особливо стосується людей з помірним і сильним болем. Насправді, регулярна фізична активність при ревматоїдному артриті і фізичні вправи не погіршують ваш артрит. Вправа може:
- Зменшити біль.
- Збільшити силу м’язів, які оточують ваші суглоби.
- Допоможіть зберегти силу кісток.
- Підвищити гнучкість.
- Поліпшите рівень енергії.
- Поліпшите якість сну.
- Допоможе контролювати свою вагу.
- Поліпшення балансу.
- Поліпшення настрою.
- Зниження ризику серцево-судинних захворювань (загальне супутнє стан, пов’язаний з РА).
- Поліпшення або підтримання фізичної функції.
- Поліпшити загальне благополуччя. Ранні ознаки РА.
Після того, як усвідомлюєте, що є потенційні вигоди, якщо у вас все ще є внутрішній діалог, який передбачає, що ви просто не можете займатися спортом, подумайте ще раз. Саме відсутність фізичних вправ підсилюють біль у суглобах і скутість. А також викликають м’язову слабкість, що призводить до недостатньої підтримки ваших суглобів.
Найбільш поширена помилка полягає в тому, що хтось з ревматоїдним артритом не може зробити досить, щоб змінити ситуацію. Реально, будь-який рух краще, ніж ніякого руху. Ваші м’язи повинні працювати, щоб залишатися максимально сильними. Тим не менш, рівень вправ повинен бути доречним для вас, беручи до уваги ваш рівень захворювання.
Перед тим, як почати регулярний режим вправ, вам слід обговорити відповідні вправи з вашим лікарем. Ваш ревматолог може запропонувати консультацію з фізіотерапевтом або обмежена кількість сеансів фізичної терапії, щоб вас направили на правильний шлях. Після того, як дана схема вправ, розроблена для вас, і показано, як правильно виконувати вправи, ви можете бути впевнені, що те, що ви робите, корисно, а не шкодить.
Корисна фізична активність при ревматоїдному артриті
Ви можете очікувати, що ваш режим вправ буде включати деякі вправи з діапазоном руху, вправи на зміцнення і аеробні вправи. Вправи по діапазону руху включають в себе рухи, які ставлять ваші суглоби в їх повний діапазон руху. В ідеалі ви повинні робити це щодня.
Вправи на зміцнення призначене для зміцнення м’язів і, таким чином, захисту і підтримки ваших суглобів. Вправи на зміцнення (наприклад, силова підготовка) зазвичай пов’язане з використанням легких ваг, що виконують певну кількість повторень, два або три дні на тиждень, а не щодня.
Аеробні вправи також іноді називаються вправами на витривалість. Аеробні вправи з низьким рівнем впливу логічно оптимальні для людини з артритом, щоб звести стрес у суглобах до мінімуму. Аеробні вправи з низьким рівнем впливу включають в себе велосипед, ходьбу, плавання і використання еліптичної машини. Є також лежачі еліптичні машини, які можуть бути більш придатними для деяких людей з ревматоїдним артритом. Вправи на розтяжку м’язів і суглобів.
Люди з РА повинні також досліджувати інші ніжні форми вправ, які фокусуються на балансі, координації, стабільності, гнучкості і навіть розслабленні. Йога, пілатес, тай-чи і зумба — це варіанти.
Згідно Центрів по контролю і профілактиці захворювань, регулярна фізична активність при ревматоїдному артриті допомагає при артриті та інших умов, що впливають на суглоби. Якщо у вас є артрит, дослідження показує, що від 130 до 150 хвилин на тиждень з помірною інтенсивністю аеробна активність з низьким рівнем впливу може не тільки поліпшити вашу здатність справлятися з болем і виконувати повсякденні завдання, але це також може покращити якість життя.
Встановлення регулярних вправ в життя з РА
Для кого-то, у кого є РА, безумовно, може бути складно, визначити найкращий час для тренування. Ранкова жорсткість є загальною характеристикою, пов’язаної з ревматоїдним артритом. Багато пацієнтів скажуть, що ранок та вправи не змішуються. Після ранкової скутості, люди з РА зазвичай залучені в повсякденну діяльність — роботу, домашні справи, покупки, призначення лікаря — все, що потрібно зробити, повинно бути зроблено. Але до вечора або вночі люди з РА, як правило, дуже втомилися, щоб тренуватися.
Наші життя не всі однакові, тому універсальна рекомендація не може бути зроблена. Але ви повинні виділити найкращий час і зробити це. Якщо неможливо виділити цілу годину, розкладіть свою рутину на керовані шматки часу. Вправа так само важливо, як їжа, сон, гігієна або будь-яка інша обов’язкова діяльність у вашому житті. Сон при ревматоїдному артриті.
Спортсмени з ревматоїдним артритом
Олімпійська сноубордистка Спенсер о’брайен брала участь в зимових Олімпійських іграх 2018 року. У неї ревматоїдний артрит. Люди, які спостерігали за тим, як вона змагається, задавалися питанням, як це взагалі було можливо з РА?
Джері Стракнер з Карлайл, штат Кентуккі, живе з РА. «Я є з адміністратором групи Facebook під назвою «Атлети, б’ють ревматоїдний артрит». У нас є спортсмени кожного типу — бігуни, триатлоны, ковзанярі, гольфісти, наїзники», — ділиться вона. «Спортсмени з РА стикаються з різними проблемами. У багатьох людей в групі є суглобові заміни. У мене є заміна заднього плеча. Одна дивовижна молода жінка – вона досвідчений триатлет і з двома замінами кульшового суглоба. Ми обговорюємо ліки, дієту і зміни, які ми повинні внести. Один спортсмен пройшов шлях від бігуна до велосипедиста. Один з них пройшов шлях від змагань з гімнастики до викладання і коучинга. Все, що нас об’єднує, це те, що рух допомагає рухатися далі».
Висновок
Є достатні докази того, що регулярна фізична активність при ревматоїдному артриті та фізичні вправи забезпечують численні переваги для здоров’я людей з РА, без обтяжуючих симптомів або погіршення загального ушкодження. Не слід втручатися в сприймані бар’єри для фізичних вправ. Як лікувати ревматоїдні вузлики?
- Почніть повільно. Почніть з трьох — п’яти хвилин два рази на день.
- Встановіть реалістичні цілі.
- Зберігайте щоденник і журнал, щоб ви могли оцінити прогрес та виявити будь-які проблеми. Це також допоможе вам дотримуватися своїх зобов’язань.
Різниця між ким-то з РА, який займається фізичними вправами, і з ким-то з РА, який не робить цього, полягає в тому, що той, хто вправляється, знаходить спосіб подолати бар’єри для вправ. Це все про готовність і прихильності.
