Діагностика        07 Серпня 2018        321         0

Детокс-дієта: програма в домашніх умовах, оптимальний рецепт, меню на тиждень

Краса починається зсередини. Про це не можна забувати, коли говоримо про омолодження. Для омолодження слід використовувати одночасно кілька рівнів впливу, ключовим з яких буде система очищення.

Однією з таких систем є Детокс-дієта, винайдена Феліксом Майєром більше 100 років тому. Своєї актуальності ця система не втратила й сьогодні.

Зміст

  • 1 Що це таке
    • 1.1 Правила
    • 1.2 Свідчення
    • 1.3 Протипоказання
  • 2 Приклади детокс-дієти
    • 2.1 На смузі
    • 2.2 На 3 дні
      • 2.2.1 Меню
      • 2.2.2 Відгуки
    • 2.3 Від Юлії Висоцької
    • 2.4 Для очищення
    • 2.5 На 7 днів
      • 2.5.1 День 1
      • 2.5.2 День 2
      • 2.5.3 День 3
      • 2.5.4 День 4
      • 2.5.5 День 5
      • 2.5.6 День 6
      • 2.5.7 День 7
    • 2.6 Відгуки
    • 2.7 Для схуднення
    • 2.8 Від Маргарити Корольової
    • 2.9 На 10 днів
      • 2.9.1 День 1
      • 2.9.2 День 2
      • 2.9.3 День 3
      • 2.9.4 День 4
      • 2.9.5 День 5
      • 2.9.6 День 6
      • 2.9.7 День 7
      • 2.9.8 День 8
      • 2.9.9 День 9
      • 2.9.10 День 10
    • 2.10 На 21 день
      • 2.10.1 Особливості
      • 2.10.2 Харчування

Що це таке

Детокс — тобто, очищення, виправляє похибки у харчуванні та ін. Детокс-дієта — це особлива система харчування, напрям в дієтології, засноване на використанні корисних продуктів і виключає шкідливі продукти.

Детокс-дієта (суть)

Детокс дієта: програма в домашніх умовах, оптимальний рецепт, меню на тиждень

Правила

Детокс-дієта має особливі правила:

  • Підготовка до дієти. Перехід повинен бути плавним, організм не повинен відчувати потужний стрес. За 2-4 тижні до початку дієти необхідно знизити кількість шкідливих продуктів у своєму раціоні: смажене, копчене, солоне, жирне, алкоголь і каву. За три години до сну відмовтеся від їжі зовсім. М’ясо і рибу замініть овочами і фруктами, кашами і молочними продуктами. Включіть в свій раціон боби. На зміну десертів приходять фруктові смузі з пробіотиками,
  • Лимонна вода натщесерце прискорює процес очищення, запускає його. Саме з неї повинно починатися кожне пробудження.
  • Не можна обмежуватися тільки дієтою. Очищення повинно бути комплексним: баня, сауна, спа-салон, помірні фізичні навантаження, басейн, масаж, велосипед тощо Прогулянки на свіжому повітрі: ліс, парк, узбережжя — рішуче всі, що призводить до гармонії.

Кількість сну також є важливим. Відпочивайте! Спіть не менше 8 годин.

  • Не плануйте такої процедури на важкі дні, коли життєвий темп гранично підвищений: сесія, здача звіту, домашнє торжество з продовженням та ін. Детокс-дієта повинна проходити в спокійній обстановці.
  • Пам’ятати про те, що ДД — це не метод катування над своїм організмом, доставляти дискомфорту вона не повинна. Розподіліть продукти на весь день, сплануйте свій день чітко дотримуйтесь наміченого, не напружуючись.
  • Якщо є протипоказання для проведення дієти, відмовтеся від цього плану: ні, так ні, шукайте альтернативу, яка не зможе вам нашкодити.
  • Не можна проводити ДД частіше, ніж 1 раз в місяць.
  • Варто також пити особливі детокс коктейлі та чаї.

Детокс-дієта може тривати 3 дні (позбавлення від токсинів), 7 днів (очищає і відновлює), 10 або 21 день (повна детоксикація).

Свідчення

  • Постійне почуття втоми;
  • безсоння;
  • головні болі;
  • прищі, комедони, акне;
  • проблеми у сфері ШКТ;
  • целюліт;
  • тьмяний колір шкіри обличчя і тіла;
  • часті алергії.

Протипоказання

У дієти можуть бути протипоказання:

  • хронічні або інфекційні захворювання,
  • хвороба Крона,
  • гастрит,
  • вовчак,
  • артрит,
  • період вагітності.

Якщо є ризик або побоювання, проконсультуйтеся з лікарем.

Приклади детокс-дієти

На смузі

Детокс дієта: програма в домашніх умовах, оптимальний рецепт, меню на тиждень

Протриматися на смузі протягом 3 днів — очевидна реальність і незаперечна допомога організму. Очищає, захищає, відновлює.

  • З чого можна приготувати смузі? Рішуче з усього. Овочі, фрукти, до яких додають сік лимона або лайма, ягоди.
  • Додайте мед і змішайте все в блендері.
  • Готуйте різні овочі протягом дня.

Саме смузі будуть складатися ваш сніданок, обід, полуденок і т. д. Що ви відчуєте згодом? Неймовірний приплив сил і очищення.

На 3 дні

Три дні — короткий термін. Але, як відомо, «вода камінь точить». Щомісячне використання 3-денної дієти принесе свої плоди. Важливо — постійність. Така дієта вважається самим оптимальним варіантом. Приурочити коротку дієту краще вихідних днів.

Меню

Один з варіантів детокс-дієти на 3 дні:

День 1

  • Натщесерце необхідно випити склянку теплої лимонної води,
  • На сніданок приготуйте фруктовий або овочевий коктейль, він запустить процес очищення,
  • На полуденок можна приготувати огірковий салат з лаймом, морською сіллю і оливковою олією,
  • На обід — морквяно-імбирний супчик,
  • На вечерю — рисові котлети з бобами. Такі котлети зазвичай подають з листям салату, помідорами і авокадо.

День 2

  • Натщесерце — лимонна вода,
  • На сніданок — чай і горішки,
  • На полуденок — сухофрукти (чорнослив, курага, родзинки) 100 г,
  • На обід — страва з рису з квасолею і брокколі,
  • На вечерю — відварний лосось з китайською капустою.

День 3

  • Після пробудження — лимонна вода,
  • На сніданок — волоські горіхи і мед,
  • На полуденок — порізана скибочками сира морква, огірки і авокадо,
  • На обід — буряковий салат з горішками,
  • На вечерю — пряна курка з відварним рисом і кінзою.

Відгуки

Три дні — дійсно короткий термін, витримати його можна. Відгуки тільки позитивні.

Від Юлії Висоцької

Детокс дієта: програма в домашніх умовах, оптимальний рецепт, меню на тижденьГотова дієта від Юлії Висоцької — це результат пошуків. Результат, на який варто звернути увагу, оскільки він має надійне підстава — досвід. Трохи правил:

  • Забороняється їсти сіль, цукор, пити чай, кава, алкогольні і газовані напої. Відмова від прийому вітамінів і ліків (якщо це можливо),
  • Не є цитрусові на голодний шлунок,
  • Якщо ви віддали перевагу фруктам, вибирайте тільки один вид (ягоди можна їсти різні),
  • При приготуванні овочевих соків допускається використовувати яблуко,
  • Замість солі можна використовувати пряні суміші.

Дієта передбачає 5 прийомів їжі: 8.00., 10.00., 12.00., 15.00. і 18.00.

День 1

  • 1 — сік і ягоди,
  • 2 — сік,
  • 3 — овочі, приготовані на пару і місо-суп з водоростями і імбиром,
  • 4 — сік,
  • 5 — 300 мл супу і зелений салат.

В якості заправки для салату можна використовувати яблучний оцет і дрібно нарізану зелень.

День 2

  • 1 — сік,
  • 2 — сік,
  • 3 — суп,
  • 4 — сік,
  • 5 — суп.

День 3

Цей день проходить аналогічно 1-го, фрукти можна замінити печеним яблуком або печивом.

Для очищення

Для очищення краще всього використовувати 3 – і 7-денні дієти. Ви повинні визначитися з меню і слідувати правилам. Чому ви віддаєте перевагу? Прислухайтеся до себе. Волю доведеться зібрати «в кулак», але ж воно того варте. І не забувайте про те, що у людини чистим має бути все: і тіло, і одяг, і душа…

 

На 7 днів

День 1

Детокс дієта: програма в домашніх умовах, оптимальний рецепт, меню на тиждень

  • Імбирний чай з цільнозерновим хлібом,
  • Рис і овочі,
  • Печене яблуко,
  • Варене яйце і овочі,
  • Перед сном — компот із сухофруктів.

День 2

  • Овочевий салат і чай з м’ятою,
  • Овочевий суп-пюре,
  • Апельсин,
  • Овочевий салат з сиром,
  • Перед сном — узвар з шипшини.

День 3

  • Сир з ягодами і зелений чай,
  • Суп з цвітної капусти,
  • Персик (ківі),
  • Відварна риба з салатом з огірків,
  • Перед сном — компот.

День 4

  • Фруктовий салат, чай каркаде з печивом,
  • Зелений борщ,
  • Яблуко (груша)
  • Овочевий салат і яйце,
  • Перед сном — м’ятний чай з лимоном.

День 5

  • Йогурт, чай з ромашки,
  • Гарбузовий суп-пюре з цукіні,
  • Смузі із моркви і яблука,
  • Салат з сирих овочів,
  • Перед сном — шипшина.

День 6

  • Банан, варене яйце і цільнозерновий хліб,
  • Вівсяна каша з ягодами,
  • Горіхи,
  • Відварна цвітна капуста, зелений горошок,
  • Перед сном — вода з курагою.

День 7

  • Імбирний чай, морквяний салат з яблуком,
  • Овочевий суп-пюре,
  • Грейпфрут,
  • Овочеве рагу,
  • Перед сном — компот із сухофруктів.

Детокс-дієта на 7 днів

Детокс дієта: програма в домашніх умовах, оптимальний рецепт, меню на тиждень

Відгуки

Протриматися на дієті тиждень складніше, ніж три дні, але можливо. Відгуки позитивні. Не дієта допомагає тільки тим, хто так і не знайшов сталості.

Для схуднення

Будь-яка з цих дієт підходить для схуднення. Ваш організм поступово почне працювати інакше, ви знайдете інші звички і станете харчуватися правильно. Коли є прагнення схуднути, не можна забувати про те, що існує генетична схильність і одного засобу для всіх не існує.

Допомогло вашій сусідці? Порадійте за неї, але далі йдіть своїм шляхом, збирайте свої «родзинки».

 

Від Маргарити Корольової

Багато хороших відгуків залишають ті, хто використовував дієту дієтолога Маргарити Корольової. Принцип дієти дуже простий — це 3 монодієти, пов’язані воєдино. Монодієти в цілому становлять 9 днів. У ці дні доведеться відмовитися від усього, крім води, курки, рису та овочів. Отже:

  • 1 етап, 3 дні. Відварений рис! Замочити 1 ст зерна ввечері і відварити його вранці. Це і буде вашим харчуванням на цілий день (до 19.00), по часу розподіліть самі.
  • 2 етап, 3 дні. Курка! Вам буде потрібно 1 кг філе. Відваріть його і їжте протягом дня.
  • 3 етап, 3 дні. Овочі! Сирі, тушковані, всілякі овочі. Розбудіть фантазію і вийде смачно, голодувати не будете. Так ось.

Ця дієта має дуже багато позитивних відгуків.

На 10 днів

Десятиденна дієта, як і всі інші ДД вимагає попередньої підготовки: протягом місяця позбавляєтеся від шкідливої їжі, звичок і т. д. Якщо немає протипоказань (це може бути вагітність або годування малюка, індивідуальні особливості, коли потрібна консультація спеціаліста), складаємо меню, режим, беремо себе в руки і… приступаємо до здорового способу життя протягом 10 днів.

Пам’ятаємо — після 20. 00. є вже нічого не можна. Пити? Будь ласка. Але нехай це будуть трав’яні чаї.

Дієта по днях: які продукти їдять в цей день (по порядку). Пам’ятаємо, що починаємо кожен день з лимонної води!

Детокс-дієта на 10 днів (меню)

Детокс дієта: програма в домашніх умовах, оптимальний рецепт, меню на тиждень

День 1

Імбирний чай з зерновим хлібом або хлібці (можна намазати авокадо), рис з овочами, яблуко, 2 крутих яйця та овочі.

День 2

Салатик, м’ятний чай і хліб з висівками, суп-пюре, апельсин, яйце з салатом і сиром.

День 3

Вода з апельсиновим соком, 150 г сиру, яблуко і трав’яний чай, зелений борщ, грейпфрут, риба з зеленим салатом.

День 4

Фруктовий салат з горіхами, суп-пюре, мигдаль, курка з салатом.

День 5

Суміш води з соком апельсина і лимона, 150 г сиру, половинка грейпфрута, гарбузовий суп, 2 шт. ківі, салат і відварна риба.

День 6

Фруктовий салат, Рис з овочами, чашка кефіру, куряче філе з салатом.

День 7

Морквяно-яблучний сік, розведений водою, хлібець, половинка авокадо і помідори, борщ, запечені яблука, овочеве рагу.

День 8

Капустяний салат з морквою, суп з брокколі, фруктовий смузі, овочеве рагу.

День 9

Салат з сиру, огірка і зелені, борщ, грейпфрут, куряче філе з салатом.

День 10

Меню першого дня.

Як детокс-диетавлияет на організм? Про це — у відео нижче:

На 21 день

Особливості

Детокс дієта: програма в домашніх умовах, оптимальний рецепт, меню на тижденьДетокс-дієта на 21 день — дієта тривала і найефективніша. За 21 день організм повністю перебудовується, що відбивається на якості сну, стан шкіри і загальному самопочутті.

Ця дієта вимагає не тільки консультації з лікарем, але і попередньої підготовки, інакше позитивного результату не буде. Є у неї і свої правила:

  • Повна відмова від шкідливих продуктів на весь період, від куріння і алкоголю,
  • Здоровий спосіб життя, що включає заняття спортом або танцями,
  • Наголос на білкову і рослинну їжу, прибираємо з раціону продукти тваринного походження.

Харчування

  • 1 тиждень. Найскладніший період. Є послаблення. Перехід на 5-6 разове харчування, поступово відмовляємося від шкідливих продуктів і звичок.
  • 2 тиждень. Початок жорстких обмежень. Всі шкідливі продукти виключаються з раціону повністю. Основні продукти — зернові, фрукти, овочі і горіхи (крохмалисті овочі й солодкі фрукти не підходять). Головна мета — клітковина, споживання якої складає в цей період 40 г на добу.
  • 3 тиждень. Повільне «повернення». Алкоголь і каву і раніше під забороною, але в раціон «повертаються» тваринні білки і жири: риба, сир, яйця. Важливо — міра! На завершальній тижня рекомендують відвідати лазню для більш ефектного очищення.

Не зациклюйтеся тільки на дієті, інакше вона стане для вас «релігією», цільтеся в небо і потрапите в землю. Людина — це багатогранний діамант, не забувайте про це.