Підошовний фасциит є дуже поширеним і незручним станом стопи, але є домашні засоби, які можуть допомогти полегшити симптоми, в тому числі конкретні вправи. У цій статті розглянемо, чим лікувати підошовний фасциит.
Стан пов’язаний з повторюваними навантаженнями від бігу, походів і спорту, таких як футбол. Для деяких людей цей вид травми пов’язаний з родом занять. Наприклад, якщо людина має довгий час стояти на твердій поверхні, це може призвести до подошвенному фасцииту. Танцюристи також схильні до цієї травмі напруги.
Дослідження показують, що люди з плоскостопістю або високими арками частіше страждають від підошовного фасциїту. Ті, хто має надлишкову вагу або ходити у взутті, які не мають належної підтримки, також піддаються більш високому ризику. З якоїсь причини більш літні жінки, схоже, отримують цю хворобу ніг. У той час як деякі люди швидко відновлюються від цього стану, інші вважають, що важко позбутися від нього. У деяких людей навіть є хронічний підошовний фасциит. Як лікувати біль у стопі?
Як і чим лікувати підошовний фасциит
За оцінками, два мільйони людей страждають від підошовного фасциїту кожен рік. Це найпоширеніша травма ніг у бігунів. Гарна новина полягає в тому, що домашні засоби можуть допомогти в лікуванні.
Якщо ви виявите, що ліки не працює, не впадайте у відчай — продовжуйте намагатися, і ви, швидше за все, знайдете лікування, яке полегшить хоча б частину вашого дискомфорту. Ось найбільш поширені домашні засоби для підошовного фасциїту:
Холодний компрес: це може допомогти зменшити запалення і біль. Ви можете обернути кілька кубиків льоду тонким рушником або заморозити пластикову пляшку, наповнену водою. Покладіть холодний компрес на хворобливу область на кілька хвилин. Повторіть це кілька разів в день. Не тріть лід прямо про п’яти.
Відпочинок: це гарна ідея, щоб дати вам трохи відпочити. Уникайте тривалих прогулянок або стояння занадто довго. Ви повинні трохи тренуватися, щоб суглоби не ставали жорсткими. Відпочинок і лід на пару днів часто є першою лінією лікування. Болять стопи вранці.
Сіль Епсома: це один із самих популярних варіантів серед натуральних домашніх засобів для підошовного фасциїту, тому що він може бути настільки заспокійливим. Це також недорого. Сіль Епсома може полегшити біль і запалення. Солі можуть допомогти вилікувати м’язи і сполучні тканини. Ви можете додати дві-три столові ложки солі Епсома у ванну з теплою водою і замочити ноги протягом десяти — п’ятнадцяти хвилин, два рази в день.
Яблучний оцет: вважається, що лікувальні властивості яблучного оцту зменшують біль і запалення. У склянку теплої води можна додати одну столову ложку сирого, нефільтрованого яблучного оцту і однієї столової ложки сирого меду. Ви повинні пити цю суміш кілька разів на день. Ви також можете додати дві столові ложки яблучного оцту в ванну з теплою водою і замочити ноги протягом п’яти — десяти хвилин.
Голковколювання: деякі люди, які не реагують на вправи для підошовного фасциїту, звертаються до акупунктури. Це традиційне китайське лікування може допомогти при болю в фасції. Одне дослідження показало, що лікування протягом чотиритижневого періоду, стимулюючого класичну акупунктуру з допомогою голок, значно полегшило біль. Голковколювання також входить в домашні засоби чим лікувати підошовний фасциит. Набрякають щиколотки і стопи.
Інші кошти
Носіння взуття, яка може бути зашнурована і мати помірні або низькі каблуки, які підтримують п’яти і арки, краще всього. Носіння каблуків, швидше за все, викличе у вас проблеми. Якщо ви бігун, виберіть правильні черевики і не забудьте змінювати їх після кожних 560 км.
Деякі люди знаходять устілки, які йдуть у взутті, що забезпечують підтримку стопи і п’яти. Нічні шини також можна носити, щоб прискорити відновлення. Вони розтягують ахіллове сухожилля та підошовну фасцію. В останні роки спортсмени використовують спортивну стрічку для зняття тиску на п’ятах.
Нарешті, дослідження 2015 року показало, що ефірна олія лаванди має протизапальні властивості. Вони можуть допомогти при болю, викликаної запаленням. Ви можете спробувати розбавити пару крапель масла лаванди в маслі, такому як оливкова або кокосове масло, і масажувати ступні. Ви також можете додати масло в теплу ванночку. Чим лікувати підошовний фасциит дивіться вище. Причини болю в зводі стопи.
