Гіпертонія сьогодні охопила величезну кількість дорослого населення всієї планети. Настільки безліч схильних цьому підступному ворогові здоров’я людей, можна пояснити прискореним темпом життя, погіршенням екології, незбалансованим харчуванням і веденням сидячого способу життя.
Гіпертонією вважається підвищений кров’яний тиск, стабільно зберігається на високих показниках тонометра (верхній більше 140 мм рт.ст.), надає згубний вплив на стінки судин головного мозку, тонус роботи серцевого м’яза і організм в цілому.
Зміст
- Зміна тиску під час бігу
- Види бігових тренувань
- Правила і користь бігу при гіпертонії
- Протипоказання
Зміна тиску під час бігу
Людям, що страждають цим видом захворювання вкрай необхідна помірна рухове напруга і активний спосіб життя. Одним з видів таких навантажень є біг при гіпертонії. При цьому потрібно контролювати свій стан в цілях запобігання перенапруги.
Протягом доби артеріальний тиск постійно змінюється. Це нормально, адже при будь-якій фізичному навантаженні або емоційному переживанні воно або підвищується, або знижується. Все залежить від фізіологічних особливостей людського тіла.
Під час руху збільшується скорочення серцевого м’яза, посилюється приплив крові до органів. Це призводить до розширення судин, наслідком чого є викид в кров адреналіну. Завдяки йому серце працює в прискореному темпі. Побічним фактором усього цього, можуть стати скачки артеріального тиску. В середньому відбувається зміна показників на 20 мм рт.ст., але в деяких ситуаціях відзначається стрибок на 80 мм рт.ст.
Займатися бігом при гіпертонії можна і корисно.
Серцевий м’яз посилено качає кров, вкидаючи її поштовхами в артерії. Це абсолютна норма і не представляє небезпеки для гіпертоніків, так як незабаром артеріальний тиск приходить в норму. Відновлювальний процес після закінчення тренування для кожного, індивідуальний і залежить від фізіологічних особливостей.
Види бігових тренувань
Пацієнтам з підвищеним тиском дуже важливо підібрати правильне фізичне навантаження. Бігати при гіпертонії потрібно не «з-під палки», а суміщаючи це заняття з позитивними емоціями. Це може вплинути на часовий проміжок, який необхідно витратити на відновлення тиску.
Видами бігових тренувань можна назвати швидку ходьбу і біг різної інтенсивності. При подібних фізичних навантаженнях природним шляхом, стимулюються всі внутрішні системи організму, в тому числі і серцево-судинна. Це призводить до стабілізації артеріального тиску.
Перед тим, як почати займатися вправами, пов’язаними з бігом різного навантаження, необхідно проконсультуватися з лікарем, у якого гіпертонік стоїть на обліку. Це слід зробити для того, щоб уточнити, чи немає протипоказань для занять спортом і які навантаження можна застосовувати.
Якщо у хворого не важка стадія гіпертонії, напевно доктор порадить займатися повільним бігом або бігом підтюпцем. Причому хворий може самостійно підібрати комфортні для себе навантаження і збільшення темпу тренувань.
Якщо навантаження розрахована грамотно, у процесі тренування відбувається розширення кровоносних судин, що провокує збільшення припливу крові до органів. Це призводить до зниження опірності периферичної системи. У сукупності все це веде до зниження внутрішньочерепного тиску.
Тривалість початкової навантаження на організм, повинна становити не більше 15 хвилин. А заняття бігом повинні бути рівними, спокійними, без надмірних перенапруг. Через кілька таких пробіжок, які можна здійснювати як в ранкові, так і у вечірній час, можна плавно збільшувати часовий відрізок занять, починаючи з додавання 5 хвилин. Головне, навантажувати себе помірно, щоб організм міг комфортно справлятися з навантаженням, і можна досягти 40-хвилинних бігових занять.
Правила і користь бігу при гіпертонії
У хворого гіпертонією не повинно залишатися і тіні сумніву в тому, що заняття бігом – це прямий шлях до одужання. При грамотно підібраній дозі, як і з усіма лікарськими засобами, він може стати справжнім ліками.
Дуже важливо підібрати для людини індивідуальну систему занять. Вона повинна здійснюватися, чергуючись з перепочинками і супроводжуватися комфортним психоемоційним станом.
Також важливим є правильно підібране взуття і одяг для занять. Спортивний костюм повинен бути вільним, не терпким руху. Про білизна теж треба подумати. Якщо воно буде надто тісним, це спричинить здавлювання судин, відповідно тренування не принесуть результату.
Не варто проводити тренування відразу після їжі або натщесерце. Не встигнувши переварити їжу, шлунково-кишковий тракт буде перевантажений і у людини може виникнути дискомфортний стан, яке здатне зіпсувати ефект занять.
Для більшої ефективності перед пробіжкою бажано зробити розминку. Розігріті м’язи і суглоби. стануть більш податливими до фізичних навантажень.
Обов’язково під час тренувань потрібно контролювати свій пульс. Правильний показник можна обчислити за формулою «210 мінус вік пацієнта». Якщо показники не перевищують межі, або нижче позначки, значить, все робиться правильно.
Протипоказання
Існують деякі фактори, що являють собою протипоказання для заняття бігом. При їх присутності від пробіжок краще відмовитися:
- ішемічна хвороба в загостреному стані;
- гіпертензія III ступеня в сукупності з кризами;
- хвороби інфекційного характеру, запалення хронічних хвороб;
- погіршення стану в процесі тренування.
Відповідаючи на питання, чи можна бігати при підвищеному тиску, слід розуміти, що будь-яка навантаження повинна бути розрахована у відповідності з можливостями організму, і підбиратися індивідуально. Тренування потрібно узгоджувати з лікарем, і якщо все це в сукупності поєднується з хорошим настроєм, спорт стане кращим стабілізатором артеріального тиску.