Біг і ходьба при грижі – ті варіанти навантажень, які можуть рівнозначно принести багато користі, так і не менше шкоди. Пояснюється це найчастіше тим, що хворі не дотримуються правил тренувань. Важливо в процесі враховувати не тільки особливості занять, але і стан людини.
Зміст
- 1 Користь кардіотренувань для організму
- 2 Можна займатися бігом при грижі
- 2.1 Види тренувань
- 2.2 Рекомендації, підготовка, особливості занять
- 3 Ходьба
- 3.1 Види
- 3.2 Рекомендації, підготовка, особливості занять
- 4 чи Є протипоказання
- 5 Відгуки та прогноз
Користь кардіотренувань для організму
Кардіотренування – це той вид занять, який має різну спрямованість:
- Такі маніпуляції істотно зміцнюють серцево-судинну систему;
- Після них посилюється кровопостачання всього організму;
- Тканини насичуються кров’ю;
- Наводяться в тонус м’язи;
- Тренуються практично всі м’язи організму, завдяки чому ОДА зміцнюється;
- Скидається зайва вага;
- Підвищується витривалість організму та зміцнює імунітет.
Відповідно такий тип навантажень вважається найбільш оптимальним і корисним практично завжди. Але при грижі хребта велика частина напрямків з кардіо протипоказана. Пояснюється це тим, що на хребет під час таких тренувань лягає велике навантаження.
Відповідно доводиться ретельно підбирати і створювати комплекси тренувань. Найбільш улюбленими в народі є біг і ходьба.
Можна займатися бігом при грижі
Біг пов’язана так чи інакше з фазами злету і падіння. Відповідно дисків доводиться виконувати амортизаційну функцію. При грижі подібні маніпуляції чреваті масою наслідків. Тому важливо вибрати найменш травматичний вид занять.
Види тренувань
Біг в цілому може бути різноманітним. І кожен окремий вид дає різні ступеня навантажень, які впливають на весь організм. При грижі багато надають досить сильний вплив на хребетний стовп, чому їх і варто розглянути детальніше:
- Спринт відрізняється малими дистанціями, але величезним навантаженням на хребет. Тому навіть короткочасне вплив такого типу може завдати великої шкоди і призвести до збільшення грижі.
- Інтервальний біг відрізняється зміною швидкості бігу в процесі. У контексті схуднення він найбільш хороший, але при грижі будь прискорення багаторазово підсилюють навантаження, а разом з травмуючим фактором до гарних результатів це не призведе.
- Марафон відрізняється невисокою швидкістю, але великими дистанціями. Він найменш травматичний, але тривала дія такого характеру на диски може призвести до загострення симптоматики патології.
- Бігова доріжка вважається одним із найбільш оптимальних варіантів для бігу. На ній можна регулювати швидкість, а також кут нахилу. При грижі краще вибирати нульовий кут. Крім того, сучасні доріжки оснащені хорошою амортизацією.
Якщо говорити про вибір типу бігу, то краще віддати перевагу саме тренажера.
Рекомендації, підготовка, особливості занять
Що потрібно для бігу:
- Якісне взуття, що має амортизаційну підошву;
- Хороша одяг з натуральної тканини, яка не сковує руху;
- Перевагу віддавати дорогах ґрунтового типу або біговій доріжці;
- Дистанція не повинна бути великою – не більше 1,5-2 км.
Вибирається в процесі тривалий біг на низькій швидкості на рівній поверхні. Бетонних підстав потрібно уникати, так як на них травматизація дисків при падінні набагато сильніше.
Ходьба
Ходьба при грижі відрізняється більшою користю. Тут немає фаз злету і падіння, а тому хребет не травмується. Відповідно і лікарі рекомендують в якості кардионагрузки проводити прогулянки.
Види
Існує кілька видів ходьби, які можуть застосовуватися при грижі. Вони відрізняються за стилем, але мають свої переваги:
- Зараз найбільш популярною є скандинавська ходьба. При ній в якості обважнювачів використовуються скандинавські палиці, оптимальним розміром яких вважається довжина до середини передпліччя. Вона відмінно тренує серце і судини, не травмує хребет, створює умови для скидання ваги.
- Прогулянкова ходьба – найбільш оптимальний варіант. Людина вибирає свою швидкість, з якою йому зручно пересуватися. При цьому організм активно насичується киснем. Вважається, що щоденна прогулянка на сорок хвилин у вечірній час дає більше результату, ніж півтори години тренувань інтенсивного типу в обідній час.
- Спортивна ходьба дещо більше навантажує хребет і змушує напружувати м’язи тіла. Більш того, вона не є природною для людського організму, а тому при грижі вважається найменш корисним видом. Але при цьому вона дозволяє максимально швидко спалювати жир. Якщо біг протипоказаний, то спортивна хода дрібними кроками, але в швидкому темпі є прямим аналогом і безпечною заміною.
- Ходьба спиною вперед допомагає скорегувати поставу і ходу і тренує задні м’язи ніг. Її рекомендують для тих, хто має викривлення хребта.
- Ходьба на сходах дає хороше навантаження на ноги і досить відчутну – на область попереку. При грижі в даному відділі не рекомендується
- Еліпсоїдний тренажер – різновид занять ходьбою по сходинках. Тут можна контролювати швидкість, а також напрям: можна крутити педалі як вперед, так і назад, що тренує різні групи м’язів.
Якщо говорити про найбільш корисному тип заняття такого роду – це оздоровча прогулянкова ходьба. Приблизно на одному щаблі з нею варто скандинавська ходьба. Інші варіанти можуть принести користь, але при цьому вимагають тренування та участі інструктора.
Чим корисна скандинавська ходьба
Рекомендації, підготовка, особливості занять
Якщо говорити про основні рекомендаціях, то це:
- Регулярність занять;
- Використання спортивного взуття з амортизаційною підошвою;
- Низька швидкість і розмірений крок;
- Місцевість для ходьби повинна бути пересіченій – небудь ґрунтова, або гравиевая доріжка, але не асфальт.
Починати потрібно з малих дистанцій. У перший тиждень можна проходити щодня 1 км за 30 хвилин.
Далі вже додавати щотижня 250-500 м. в цілому деякі люди «доходили» за тренування до 10 км. Але за рекордами гнатися не обов’язково. Загалом лікарі рекомендують приблизно 40-60 хвилин прогулянки щодня у вечірній час (але не перед сном).
Чи є протипоказання
Протипоказань до бігу досить багато:
- Порушення роботи серцево-судинної системи;
- Секвестрированная грижа;
- Загострення стану;
- Защемлення нерва з частковою іммобілізацією відділу;
- Остеопороз;
- Важкі порушення в роботі внутрішніх органів;
- Інфекційні захворювання, що супроводжуються гарячковим станом;
- Наявність пухлин в організмі.
Щодо ходьби обмежень не так багато. В основному це загострення захворювань хребта, в тому числі і грижею, стани, що супроводжуються температурою і онкологічні захворювання.
Як зробити ходьбу більш результативною
Відгуки та прогноз
Якщо говорити про відгуках, то, судячи з популярності, найбільшим попитом користуються скандинавська ходьба, бігові доріжки, на яких, до речі, також можна ходити. Взагалі прогулянки, на думку лікарів, більш кращі, ніж біг, особливо при грижі хребта. Вони приносять більше користі, а також достатньою мірою навантажують мускулатуру.
Крім того, сам процес тренування досить легкий і дозволяє краще контролювати стан організму, ніж при бігу або будь-якому іншому типі кардіо. Відповідно у випадках, коли хворі практикують той чи інший тип ходьби, полегшення стану і одужання наступало набагато швидше, в той час як при бігу патологія нерідко і зовсім затягувалася або призводила до серйозних рецидивів.
Як лікувати хребет з допомогою бігу, дивіться у нашому відео:
