Аритмія — дихальні та фізичні вправи як лікування (метод Бутейко, йога та інші)

Аритмія є поширеним захворюванням серцево-судинної системи, при якому потрібно приділяти увагу спеціальним фізичним вправам. Дихальна гімнастика при аритмії серця необхідна для підтримки серцевого ритму в нормі. Дотримання техніки і правил виконання вправ впливає на якість лікування, при цьому не вимагає важких зусиль.

Зміст

• Аритмія: симптоми, причини
• Дихальні вправи та їх вплив на серце
• Фізичні вправи та їх вплив на серце
• Різні методики
  • За Бубновскому
  • По Стрельникової
  • По Бутейко
• Йога та її вплив на серцевий м’яз
• Протипоказання
• Гімнастика і зарядка як профілактика аритмії
• Висновок

Аритмія: симптоми, причини

Аритмія як хвороба проявляється у відхиленні ритму серцебиття від норми у велику (тахікардія) або меншу сторону (брадикардія).

УВАГА! Ця хвороба може стати одним з перших ознак важких патологій, які надалі будуть розвиватися і ускладнюватися. Крім того, аритмія може спричинити за собою проблеми і збої в роботі серця, аж до його тимчасової зупинки.

Основними симптомами аритмії є:

• постійна слабкість і швидка стомлюваність;
• головні болі і запаморочення;
• напади болю, тиску в області грудей;
• відчуття сильного серцебиття;
• різке прискорення або уповільнення серцевого ритму (напади);
• поява задишки і почастішання дихання;
• непритомні і несвідомі стану.

Щоб приступити до лікування аритмії, слід дізнатися причини виникнення патології. До них відносять:

• часті стресові і нервові ситуації;
• тривале або надмірне застосування медикаментів і засобів народної медицини;
• сильна інтоксикація (отруєння) організму;
• наявність захворювань серця (зокрема, ішемічна хвороба та серцева недостатність);
• захворювання на цукровий діабет будь-якого ступеня;
• зловживання курінням, алкоголем, кофеїном;
• проблеми та патології кровоносної системи;
• травми черепно-мозкового відділу в минулому.

ДОВІДКА! Найчастіше аритмія проявляє себе при стресовому стані організму, що можна помітити по прискоренню (в більшості випадків) або уповільнення серцебиття.

При виникненні симптоматики захворювання слід пройти обстеження і приступити до лікування. В першу чергу необхідно зайнятися спеціальними фізичними вправами.

Дихальні вправи та їх вплив на серце

Дихальна гімнастика при діагностованій аритмії серця сприяє не тільки відновленню серцевого ритму, але і оздоровлення всього організму внаслідок насичення його киснем. Відбувається це унаслідок того, що в момент вдихів бронхи розширюються, а серцеві шлуночки виробляють викид крові: праве передсердя — у легеневі вени, ліве — в аорту. В момент видиху відбувається активне всмоктування крові обома передсердями, що нормалізує працездатність серцевого м’яза.

Одним з ефективних методів лікування аритмії допомогою дихальної гімнастики є виконання наступного переліку вправ:

Виконати напівприсідання (при хорошому стані здоров’я — повні присідання) — від 10 до 20 разів.

Витягнути праву руку в сторону, у той час як лівої потрібно затиснути ліву ніздрю і зробити повільний вдих.

Повторити дії, змінивши праву руку на ліву.

Присісти на стілець і повторити попередню вправу (пункти 2 – 3).

Зробити 3 – 4 повільних повних вдиху і видиху.

Повторити комплекс вправ з вдихами і видихами, витягаючи при цьому губи, немов вимовляючи букву «у».

Фізичні вправи та їх вплив на серце

ВАЖЛИВО! Фізичні вправи при наявності аритмії серця необхідно виконувати тільки після повної діагностики, обстеження і консультації з лікарем.

Все це потрібно для визначення фізичної підготовки і стану здоров’я пацієнта і з’ясування можливості або неможливості виконання ним ЛФК (лікувальної фізичної культури).

Фізичні навантаження впливають на відновлення серцевого ритму та нормалізацію кровообігу. При цьому робота над вправами вимагає регулярності і постійного контролю здоров’я пацієнта лікарем.

Основні вправи, які рекомендується робити хворим аритмією:

• Плавання для підтримки тонусу м’язів, зокрема, сердечною.
• Прогулянки на свіжому повітрі або в приміщенні ходьба на місці.
• Біг з комфортною швидкістю.
• Їзда на велосипеді для активної роботи більшості груп м’язів, це сприяє правильному дихального ритму.

При відсутності можливості занять на повітрі або в інших місцях, відведених для цього (басейн, спортзал), рекомендується робити в домашніх умовах лікувальну зарядку, що включає наступні пункти:

Протягом 5 хвилин ходити на місці. Дихати носом і розмахувати руками в сторони під час ходьби.

Виконати повороти корпусу в сторони від 10 до 15 разів.

Виконати нахили в сторони від 10 до 15 разів. Слід звернути увагу, що потрібно нахилятися на видиху, а піднімати корпус — на вдиху.

Зробити кругові рухи тазом по черзі в обидві сторони по 10 – 15 разів.

Зробити махи руками вперед і назад в кількості від 10 до 15 разів.

ДОВІДКА! Займатися тренуванням (повним комплексом вправ або домашньої зарядкою) рекомендується перед першим прийомом їжі або через 2 – 3 години після нього. При полегшенні стану здоров’я слід збільшити кількість підходів вправ і темп ходьби.

Різні методики

Щоб лікувальні вправи і гімнастика допомагали при аритмії, потрібно підбирати комплекс виходячи з типу та стадії захворювання за рекомендаціями лікаря. Так, при діагностуванні миготливої аритмії категорично забороняються надмірні навантаження в цілому, і починати вправи дозволено тільки в стаціонарних умовах під прямим наглядом фахівця. Інші типи патології не є заборонами для лікувальних занять спортом при правильно підібраному комплексі вправ.

За Бубновскому

Вправи для відновлення нормального серцевого ритму згідно з методикою Бубновського включають присідання з залученням в роботу всіх м’язів ніг і сідниць. Основна вимога при їх виконанні — присідати під час вдиху і вставати під час видиху. В цей час в організмі відбувається рівномірний розподіл крові від серцевої м’язи по всьому тілу, що виключає фібриляцію серця.

Особливу увагу при таких заняттях потрібно приділити фізичної підготовки мускулатури ніг, по можливості роблячи на них максимальний обсяг навантажень. У таких випадках виконання присідань з дотриманням правильної техніки вправ за ступенем впливу на організм здатний замінити їзду на велосипеді, біг, ходьбу.

УВАГА! Не варто перестаратися під час занять, не варто перенапружувати м’язи і доводити організм до повної знемоги.

Починати заняття треба з 5 – 10 присідань за 1 підхід при повній відсутності фізичної підготовки та з 15 – 20 — при її наявності. Кількість підходів на перших етапах такий фізкультури не повинно перевищувати трьох. З часом слід їх збільшувати, як і загальна кількість присідань.

Також Бубновським рекомендується проводити вимірювання пульсу до і після вправ і звіряти показники з нормою. Таким чином, є можливість перевірити результати лікування.

По Стрельникової

Синусовий тип аритмії хоча і є одним з безпечних для здоров’я, також потребує лікування з застосуванням дихальної гімнастики. Особливо ефективні в такому випадку вправи за методикою Стрельникової. Заняття дозволяють нормалізувати частоту серцевих скорочень, а на перших стадіях захворювання аритмією — вилікувати її повністю.

Як і інша дихальна гімнастика, методика Стрельникової спрямована на активізацію роботи серцево-судинної і кровоносної систем і вимагає регулярності та поступового збільшення навантаження. Вправи потрібно виконувати в такому порядку:

Стоячи рівно, виконати 5 – 8 неглибоких вдихів і видихів. Пройти невелику відстань, виконуючи короткий вдих на кожному кроці. Починати варто з 8 кроків.

Стоячи з опущеними руками і прямою спиною, потрібно на вдихах стискати кулаки і на выдохах їх розтискати. Виконувати вправу рекомендується не менше 6 разів з перервою.

Стоячи з руками на талії, опускати руки вниз на вдиху і повертати їх на місце під час видиху. Для перших етапів занять рекомендується виконувати вправу 10 – 12 разів з перервою.

Стоячи рівно, розставивши ноги на рівні плечей, необхідно на вдиху виконати нахил корпусу вниз і розставити руки в сторони. На видиху повернутися у вихідне положення. Повторювати вправу слід від 12 – 15 разів з перервами.

Регулярне виконання даного комплексу вправ дозволяє незабаром позбутися від зниженої або підвищеної частоти серцебиття. Але слід пам’ятати, що погіршення самопочуття під час занять вимагає тимчасового припинення та зниження темпу їх виконання в подальшому.

По Бутейко

Методика вправ Бутейко для лікування аритмії є одним з найбільш поширених і популярних методів позбавлення від цієї патології. Заснована вона на тренуванні правильного темпу дихання, впливає на ритм серцебиття. Такий комплекс включає наступні вправи:

Стоячи рівно, виконувати неглибокі вдихи з затримкою дихання на 5 секунд і довгі видихи. При цьому необхідно дихати носом, а груди і живіт під час вдихання повинні залишатися нерухомими. Повторювати вправу рекомендується 10 разів.

В стоячому або сидячому положенні виконати вдих, наповнюючи поступово діафрагму і грудну частину, потім, спустошуючи їх у зворотному порядку, повільно виконати видих. Повторів вправи також потрібно не менше 10.

По черзі виконати за 10 повних вдихів кожною ніздрею. Під час перерв між ними слід виконувати легкий масаж носа.

Втягнути живіт, зробити повний вдих і затримати дихання на 5 – 7 секунд, після чого виконати повільний видих. Повторити вправу рекомендується 10 разів з перервою після кожного підходу на 5 секунд.

Зробити по 12 – 15 видихів і вдихів тривалістю по 2 – 3 секунди.

Активні занять дихальною гімнастикою за методом Бутейко будуть сприяти зміцненню всього організму в цілому і поліпшення діяльності серця зокрема.

Йога та її вплив на серцевий м’яз

Одним з найбільш «м’яких» методів позбавлення від аритмії є лікувальна йога.

ВАЖЛИВО! Головне під час занять — техніка дихання. Всі вдихи і видихи повинні бути виконані виключно носом, щоб організм мав можливість активно насичуватися киснем для нормалізації серцевого ритму.

Також рекомендується стежити за технікою і швидкістю виконання вправ: рухи повинні бути плавними і правильно виконаними.

Основні вправи:

Прийняти позу лотоса: опустити долоні на п’яти, максимально втягнути живіт при виконанні вдиху, нахилившись вперед. Затриматися в такому положенні на 2 – 3 секунди, після чого виконати плавний видих і повернутися у вихідну позу.

Лягти на спину, розвівши ноги в сторони. Взятися руками за щиколотки під час вдиху і відпустити їх на видиху.

Лягти на спину. Відірвати голову, руки і ноги від статі під час вдиху і повернутися в початкове положення в момент видиху.

Повторювати вправи рекомендується по 5 – 10 разів, набираючи темп з кожним наступним заняттям. Для лікування достатньо проведення сеансу йоги двічі в тиждень.

Протипоказання

Перш ніж приступити до лікувальної фізкультури, важливо переконатися у відсутності протипоказань до подібного виду терапії. До них відносять:

• психічні розлади і патології;
• хронічну стадію тахікардії;
• період вагітності (2 і 3 триместри);
• захворювання артрозами;
• загострення хронічних захворювань;
• напади серцевих хвороб, зокрема стенокардії;
• наявність вад серця, гострої серцевої недостатності;
• захворювання ШКТ у гострій формі (виразка, гастрит);
• патології кровоносної системи;
• хронічні хвороби і патологічні печінкового та ниркового відділів;
• захворювання щитовидної залози;
• гіпертонію;
• наявність аневризми, судинних захворювань.

Для встановлення відсутності або наявності протипоказань необхідно в обов’язковому порядку пройти повне клінічне обстеження під контролем фахівців.

Гімнастика і зарядка як профілактика аритмії

Щоб не допустити розвитку аритмії і переходу її у важкі патологічні стани, рекомендується проводити профілактичні заходи, в основі яких лікувальна гімнастика і зарядка. Вони ж здатні вберегти від відхилень ритму серцевих скорочень в цілому.

Вправи в профілактичних цілях можна вибирати ті ж, що і для лікування аритмії. Рухи при роботі м’язів повинні відповідати техніці виконання кожної конкретної вправи.

ДОВІДКА! Особливу увагу слід приділяти дихання під час занять: воно не повинно бути занадто повільним або швидким, задишка також повинна бути відсутньою.

Акцент рекомендується робити на вирощених та нахилу корпусу, бігових вправах і ходьбі. Головне — задіяти всі м’язи тулуба і вибрати правильний темп занять.

Висновок

Серцева аритмія — захворювання, що вимагає постійного контролю стану здоров’я, незважаючи на не завжди важку і періодичну симптоматику. Впоратися з ним можна при активних заняттях лікувальною фізичною культурою та спеціалізованої дихальною гімнастикою.

Регулярне виконання вправ у комплексі з призначеним лікарем лікуванням здатні відновити нормальну діяльність серцево-судинної системи і попередити розвиток багатьох серйозних захворювань.