Зміст
- 1 Які речовини потрібні для молодої шкіри?
- 1.1 Вітаміни і ферменти
- 1.2 Мінерали
- 1.3 Необхідний мінімум
- 2 Принципи дієти для омолодження
Омолодження та збереження краси шкіри вимагають комплексного підходу, який неможливо уявити без складання правильного раціону. Існують продукти, які в омолодженні шкіри обличчя здатні змагатися з косметологічними процедурами. Ефект від них не з’явиться моментально, але при тривалому дотриманні раціону, насиченого важливими продуктами, результат буде гарантований.
Які речовини потрібні для молодої шкіри?
Особливе поєднання ферментів в кожному продукті, а також мінерали і вітаміни, які стимулюють омолодження обличчя, — основний фактор. Саме хімічний склад дозволяє відносити ті чи інші тваринні та рослинні компоненти до найбільш корисних і рекомендованим складових раціону.
Тільки правильне харчування і надходження важливих речовин зсередини дає гарантію якісного омолодження не тільки обличчя, але і всього організму. Правильне харчування – 85% успіху у цій нелегкій справі.
Вітаміни і ферменти
Додатково правильні продукти допоможуть виводити токсини і вільні радикали. Клітковина, білки і антиоксиданти в великій кількості – ось основа правильної дієти для омолодження шкіри обличчя:
- Антиоксиданти містяться в натуральному зеленому чаї і кави, але не слід зловживати напоями, досить 2 чашок.
- Вітаміни C і E – найважливіші антиоксиданти і «деталі» інших процесів омолодження. Велика кількість міститься в мигдалі, шпинаті, оливковій олії, шипшині, цитрусових.
- Не можна забувати про мікроорганізми, що наповнюють позитивну флору кишечника, пробіотики, пребіотики і фітонциди. Це велика група компонентів, перші 2 види містяться в кисломолочних продуктах, другий вигляд – в ягодах і овочах, фруктах. А третій вид в специфічних приправах типу куркуми, цибулі, часнику і імбиру.
Процес омолодження шкіри обличчя піде активніше, якщо відмовитися від продуктів, що забруднюють печінку. А це майже всі солодощі, жирне, копчене і дуже солоне, а також алкогольні напої.
Омега-3 жирні кислоти – джерело здоров’я, краси та молодості. Вони не дають розвиватися запалення та алергічних реакцій, що містяться в яйцях, морській рибі, морепродуктах і насінні льону.
Мінерали
Важливо підтримувати психоемоційний стан, здоров’я нервової системи. Для цього потрібні фосфоліпіди, що містяться в сирі, соняшниковому маслі, яйцях. Ще потрібен магній і кальцій, вітаміни групи B. Все це є в мигдалі, висівках, капусті і зелених овочах, а також злакових культурах і м’ясі.
Продукти для омолодження шкіри особи повинні містити особливі мінерали:
- Селен перешкоджає проникненню сонячних променів глибоко в шари шкіри, захищає її від пошкодження. Міститься в часнику і рибі, помідорах, морській капусті.
- Цинк допомагає позбутися від запалень, входить до складу арахісу, яловичини і зелених овочів.
- Мідь – дуже важлива для вироблення колагену, її багато у фундуку, шоколаді, молоці і морепродуктах.
- Залізо і кальцій – важливі для відновлення здоров’я шкіри, їх багато в куразі, морській рибі, печінці, яблуках, молочних продуктах.
- Кремній – також відповідає за вироблення колагену і міститься в овочах, фруктах.
- Антиоксидант коензим Q10 необхідний для гальмування процесів старіння, міститься в нежирному м’ясі, яйцях, шпинаті і сардини.
Необхідний мінімум
Можна виділити список продуктів, вживання яких на регулярній основі не залишить шкіру особи без уваги і допоможе відновити її: всі морепродукти і жирна морська риба, мед, зелений чай, шоколад, горіхи та кисломолочні продукти, а також зелені овочі, морква, томати, буряк, лимони і морська капуста. Не меншою користю мають крупи.
Принципи дієти для омолодження
Дієта для омолодження шкіри особи повинна базуватися на декількох принципах:
- Не менше 500 г фруктів і овочів на добу, бажано різнокольорових (помаранчеві, червоні, зелені та жовті).
- Авокадо поліпшить засвоєння будь-яких рослинних продуктів. А для моркви і капусти вибирайте нерафіновані рослинні масла.
- Їжте достатню кількість білка. Омолодження шкіри обличчя неможливо уявити без таких продуктів, як червона морська риба, бобові, сир низької жирності і яйця.
- Користь червоної морської риби критична для омолодження особи. Цей продукт містить омега-3 жирні кислоти, знайти які в інших складових дуже складно.
- Складні вуглеводи з низьким глікемічним індексом обов’язково повинні бути присутніми в системі правильного харчування для омолодження шкіри особи. Це борошно грубого помелу і нешліфовані злаки.
- Не хочете відмовлятися від десертів, вибирайте зефір без консервантів, ароматизаторів, чорний шоколад і мармелад. Мед і сухофрукти доповнять список солодких продуктів для омолодження особи.
- Кисломолочні продукти дуже важливі для підтримки здоров’я і краси. Купуйте товари місцевого виробництва для складання дієти, термін їх зберігання не повинен перевищувати 2 тижнів.
- Не забувайте про воду та інші корисні напої – зелений чай, невелику кількість натуральної кави. Додатково вода допоможе в схудненні і поліпшить обмін речовин.
- Додавайте корисні комплекси в раціон. При вікових змінах це має бути кальцій і вітамін D, при відсутності риби – капсулированный риб’ячий жир і льняне масло.
Якщо п’єте каву, не забувайте про 2-3 склянки чистої води на 1 чашку американо або еспресо. І відмовтеся від цукру!
Підібрати продукти для якісного складання раціону для омолодження шкіри обличчя не так складно. Навіть червоні сорти риби 2-3 рази в місяць можна собі дозволити при скромному бюджеті. Або в крайньому випадку, замінити їх риб’ячим жиром.
