Зморшки        05 Квітня 2018        235         0

Список найкорисніших продуктів для омолодження шкіри обличчя

Зміст

  • 1 Які речовини потрібні для молодої шкіри?
    • 1.1 Вітаміни і ферменти
    • 1.2 Мінерали
    • 1.3 Необхідний мінімум
  • 2 Принципи дієти для омолодження

Омолодження та збереження краси шкіри вимагають комплексного підходу, який неможливо уявити без складання правильного раціону. Існують продукти, які в омолодженні шкіри обличчя здатні змагатися з косметологічними процедурами. Ефект від них не з’явиться моментально, але при тривалому дотриманні раціону, насиченого важливими продуктами, результат буде гарантований.

Які речовини потрібні для молодої шкіри?

Список найкорисніших продуктів для омолодження шкіри обличчяОсобливе поєднання ферментів в кожному продукті, а також мінерали і вітаміни, які стимулюють омолодження обличчя, — основний фактор. Саме хімічний склад дозволяє відносити ті чи інші тваринні та рослинні компоненти до найбільш корисних і рекомендованим складових раціону.

Тільки правильне харчування і надходження важливих речовин зсередини дає гарантію якісного омолодження не тільки обличчя, але і всього організму. Правильне харчування – 85% успіху у цій нелегкій справі.

Вітаміни і ферменти

Додатково правильні продукти допоможуть виводити токсини і вільні радикали. Клітковина, білки і антиоксиданти в великій кількості – ось основа правильної дієти для омолодження шкіри обличчя:

  • Антиоксиданти містяться в натуральному зеленому чаї і кави, але не слід зловживати напоями, досить 2 чашок.
  • Вітаміни C і E – найважливіші антиоксиданти і «деталі» інших процесів омолодження. Велика кількість міститься в мигдалі, шпинаті, оливковій олії, шипшині, цитрусових.
  • Не можна забувати про мікроорганізми, що наповнюють позитивну флору кишечника, пробіотики, пребіотики і фітонциди. Це велика група компонентів, перші 2 види містяться в кисломолочних продуктах, другий вигляд – в ягодах і овочах, фруктах. А третій вид в специфічних приправах типу куркуми, цибулі, часнику і імбиру.


 

Процес омолодження шкіри обличчя піде активніше, якщо відмовитися від продуктів, що забруднюють печінку. А це майже всі солодощі, жирне, копчене і дуже солоне, а також алкогольні напої.

Омега-3 жирні кислоти – джерело здоров’я, краси та молодості. Вони не дають розвиватися запалення та алергічних реакцій, що містяться в яйцях, морській рибі, морепродуктах і насінні льону.

Мінерали

Важливо підтримувати психоемоційний стан, здоров’я нервової системи. Для цього потрібні фосфоліпіди, що містяться в сирі, соняшниковому маслі, яйцях. Ще потрібен магній і кальцій, вітаміни групи B. Все це є в мигдалі, висівках, капусті і зелених овочах, а також злакових культурах і м’ясі.

Продукти для омолодження шкіри особи повинні містити особливі мінерали:

  • Селен перешкоджає проникненню сонячних променів глибоко в шари шкіри, захищає її від пошкодження. Міститься в часнику і рибі, помідорах, морській капусті.
  • Цинк допомагає позбутися від запалень, входить до складу арахісу, яловичини і зелених овочів.
  • Мідь – дуже важлива для вироблення колагену, її багато у фундуку, шоколаді, молоці і морепродуктах.
  • Залізо і кальцій – важливі для відновлення здоров’я шкіри, їх багато в куразі, морській рибі, печінці, яблуках, молочних продуктах.
  • Кремній – також відповідає за вироблення колагену і міститься в овочах, фруктах.
  • Антиоксидант коензим Q10 необхідний для гальмування процесів старіння, міститься в нежирному м’ясі, яйцях, шпинаті і сардини.

Список найкорисніших продуктів для омолодження шкіри обличчя

Необхідний мінімум

Можна виділити список продуктів, вживання яких на регулярній основі не залишить шкіру особи без уваги і допоможе відновити її: всі морепродукти і жирна морська риба, мед, зелений чай, шоколад, горіхи та кисломолочні продукти, а також зелені овочі, морква, томати, буряк, лимони і морська капуста. Не меншою користю мають крупи.

Принципи дієти для омолодження

Дієта для омолодження шкіри особи повинна базуватися на декількох принципах:

  • Не менше 500 г фруктів і овочів на добу, бажано різнокольорових (помаранчеві, червоні, зелені та жовті).
  • Авокадо поліпшить засвоєння будь-яких рослинних продуктів. А для моркви і капусти вибирайте нерафіновані рослинні масла.
  • Їжте достатню кількість білка. Омолодження шкіри обличчя неможливо уявити без таких продуктів, як червона морська риба, бобові, сир низької жирності і яйця.


  • Користь червоної морської риби критична для омолодження особи. Цей продукт містить омега-3 жирні кислоти, знайти які в інших складових дуже складно.
  • Складні вуглеводи з низьким глікемічним індексом обов’язково повинні бути присутніми в системі правильного харчування для омолодження шкіри особи. Це борошно грубого помелу і нешліфовані злаки.
  • Не хочете відмовлятися від десертів, вибирайте зефір без консервантів, ароматизаторів, чорний шоколад і мармелад. Мед і сухофрукти доповнять список солодких продуктів для омолодження особи.


  • Кисломолочні продукти дуже важливі для підтримки здоров’я і краси. Купуйте товари місцевого виробництва для складання дієти, термін їх зберігання не повинен перевищувати 2 тижнів.
  • Не забувайте про воду та інші корисні напої – зелений чай, невелику кількість натуральної кави. Додатково вода допоможе в схудненні і поліпшить обмін речовин.
  • Додавайте корисні комплекси в раціон. При вікових змінах це має бути кальцій і вітамін D, при відсутності риби – капсулированный риб’ячий жир і льняне масло.


 

Якщо п’єте каву, не забувайте про 2-3 склянки чистої води на 1 чашку американо або еспресо. І відмовтеся від цукру!

Підібрати продукти для якісного складання раціону для омолодження шкіри обличчя не так складно. Навіть червоні сорти риби 2-3 рази в місяць можна собі дозволити при скромному бюджеті. Або в крайньому випадку, замінити їх риб’ячим жиром.