Найкраща гімнастика для схуднення обличчя

Зміст

• 1 Як схуднути в особі: розминка
• 2 Основні вправи
• 3 Гімнастика від Керол Маджіо
  • 3.1 Зміцнення століття
  • 3.2 Підборіддя
  • 3.3 Зменшення щік
  • 3.4 Поради від Керол Маджіо

Пухкі щоки, друге підборіддя і нерівний овал обличчя роблять жінку зовні непривабливу. Але як позбутися від цих недоліків? Вам допоможе гімнастика для схуднення особи. Використовуючи ці прості вправи, ви за короткий час приберете весь зайвий жир.

Як схуднути в особі: розминка

Зміна особи можливе лише в тому випадку, якщо ви маєте достатньо стрункою фігурою. При пишних формах схуднути в особі практично неможливо (вам доведеться також займатися спортом, сідати на дієту).

Гімнастику для схуднення обличчя ми виконували ще в дитинстві, коли надували щоки.

Це нехитра вправа зміцнює м’які тканини, роблячи шкіру еластичною, запобігає утворенню носогубних зморшок. Його можна робити в будь-який вільний час: вдома, на роботі, і не бійтеся, що на вас косо подивляться.

Тепер розглянемо більш ефективні вправи. Щоб вони швидко дали видимий результат, радимо виконувати їх щодня, вранці і ввечері. Пізніше навантаження можна зменшити до 2-3 разів на тиждень.

Отже, заняття потрібно розпочинати з невеликої розминки, щоб розігріти м’язи:

• Повертайте голову в різні боки, вліво, вправо, намагаючись дотягнутися вухом до плеча. Повторювати – 10-15 разів. Дана вправа, в першу чергу, розминає шию.
• Ставши прямо, витягніть голову вперед, максимально високо піднімаючи добірок. Це допоможе вам розігріти нижню частину обличчя і шию. Повторити 3-5 разів.
• Опустивши голову, покладіть підборіддя на груди. Зафиксируйтесь в такому положенні на 20 секунд, виконуйте ще 2-3 рази.
• Висунете вперед нижню щелепу і починайте повільно, по складах, читати який-небудь текст протягом 20-30 секунд. Важливо, щоб ви відчували сильне напруження.
• Підіпріть руками підборіддя і легенько здавлюйте його. Повтор – 5 разів за 15 секунд.
• Співаючи всі літери російського алфавіту, намагаючись максимально широко розкривати рот. Кожну літери треба тягти протягом 10 секунд.
• Малюйте губами в повітрі різні фігури. Почніть з простого кола, потім виконайте знак нескінченності, після – квадрат, трикутник.
• Змочіть підборіддя невеликою кількістю оливкової олії і 30 секунд плескає по ньому рукою. Це сприяє спалюванню жиру, а масло, усмоктуючись, підтягує шкіру.
• В кінці розминки швидко надувайте і втягуйте щоки.

Закінчивши з розігрівом, відпочиньте кілька хвилин і приступайте до основних вправ.

Основні вправи

Перелічені нижче вправи не обов’язково виконувати в тому порядку, в якому вони перераховані. Ви можете чергувати їх так, як вам буде зручно.

• Надуйте щоки, переміщайте повітря в різні сторони. Потім покладіть руки на них так, щоб пальці стосувалися вух. Починайте сильно стискати щоки, опираючись оказываемому тиску. 30 секунд, 5 підходів.
• Округліть губи. Притисніть мову до правої щоки і зробіть 10 кругових рухів. Потім перейдіть на ліву сторону. Виконувати потрібно до тих пір, поки в мові не виникне сильне напруження.
• Покладіть вказівні пальці під очі. Витягніть губи вперед у формі букви «О». Поверніться в нормальний стан. Сильно посміхніться, щоб відчути, як рухаються м’язи. Після знову сформуйте букву «О». Повторюйте так протягом 1 хвилини.
• Притисніть вказівні і середні пальці до скронь, натягніть шкіру трохи вгору. Широко посміхайтеся, напружуючи щелепу. Час – 1 хвилина.
• Посміхаючись у всю мочь, поплескайте долонями по щоках. Це заняття рекомендовано робити в середині тренування.
• Візьміть в зуби олівець або будь-який предмет схожої форми. Постарайтеся описати в повітрі різні фігури. Пізніше ускладните вправу: пишіть букви і цілі слова.
• Розімніть підборіддя, провівши по ньому руками. Зробіть кілька швидких поплескувань. Потім «щипайте» шкіру в нижній частині обличчя. Такий своєрідний масаж рекомендовано робити вранці.
• Висуньте мову. Постарайтеся дотягуватися їм до підборіддя і носа. Після намалюйте їм в повітрі кілька фігур.

Описані вище вправи рекомендують поєднувати з йогою і пілатесом. Ці заняття не просто прибирають жирові відкладення, але і зміцнюють шийні м’язи, плечі, підкреслюючи їх контури.

Гімнастика від Керол Маджіо

Керол Маджіо – відомий американський косметолог, розробила особливий метод схуднення обличчя – «face building». Їй на власному досвіді вдалося довести ефективність своєї методики і допомогти мільйонам жінкам по всьому світу впоратися з комплексами і недоліками.

Під час виконання гімнастики Керол Маджіо працюють 57 м’язів шиї та обличчя. Це сприяє посиленому кровообігу в тканинах шкіри. Такий процес розгладжує зморшки, підкреслює контури, зміцнює і тонізує шкіру.

Гімнастика Керол Маджіо поділяється на кілька розділів, кожен з яких використовує певні частини обличчя: очі, підборіддя, щоки.

Зміцнення століття

Дані вправи впливають на шкіру навколо очей, роблячи її зовні більш гладкою і молодою, підкреслюючи контури повік і брів.

• Прикладіть вказівні пальці обох рук до зовнішніх куточків очей. Всі інші (крім великого) — до носа. Злегка натисніть на перенісся середніми пальцями і на простір між бровами. Направляючи очі вгору, легко підведіть нижню повіку. Поверніться в початкове положення. Повторіть 10 разів.
• Тримаючи руки так, як у попередній вправі, повільно прищуривайтесь, потім так само відкривайте очі. З кожним разом примружуватись потрібно швидше і швидше, максимально сильно напружуючи повіки. Після кожного підходу давайте очам відпочити 10-15 секунд.
• Притисніть вказівні пальці до зовнішніх куточків очей, а середні – до внутрішніх. Злегка натисніть і розтягніть шкіру, нижнє й верхнє віко. Потім, дивлячись по черзі вниз і вгору, прищуривайте очі, щоб відчувалося м’язову напругу. Після відпочиньте 1 хвилину. Повторити 5-7 разів.

При виконанні даних вправ важливо, щоб на обличчі не було макіяжу, кремів та іншої косметики.

Якщо ви відчули біль в очах, то негайно зупиніться і продовжуйте, коли повністю відпочинете.

Підборіддя

Багато зайвого жиру накопичується в нижній частині обличчя, внаслідок чого утворюється другий підборіддя. Гімнастика особи для схуднення виглядає так:

• Просто сядьте на стілець, зробіть обертальні рухи головою вліво і вправо. Максимально високо витягайте голову, намагаючись не напружувати плечі; утримуйтеся в такому стані 20-25 секунд. Повторити 5 разів.
• Притисніть голову до грудей. Перебуваючи в цьому положенні, прочитайте який-небудь короткий текст, активно працюючи щелепами. Не перестарайтеся, працюйте протягом 8-10 секунд. Двох повторень буде достатньо.
• Висунете нижню щелепу вперед, сильно напружуючи всі прилеглі м’язи. Тримайтеся так 10 секунд. У цей час можна також примружувати очі, щоб заодно потренувати повіки. Рекомендуємо виконувати це заняття перед дзеркалом.
• Сядьте за стіл. Звівши руки покладіть підборіддя на тильну сторону долоні. Починайте спокійно водити їм по руці. 15 секунд по 3 рази.

Пам’ятайте, що перераховані вище вправи потрібно виконувати кожен день протягом декількох місяців. Тільки тоді ви отримаєте результат.

Зменшення щік

Вправи допоможуть прибрати зі щік зайвий жир, підтягнути овал обличчя і скорегувати його риси.

• Спочатку сильно стисніть губи, щоб відчути напруження. Потім відразу ж надуйте щоки. Чергуйте ці дії протягом 1 хвилини.
• Не закриваючи рот, втягніть губи всередину. Підніміть обличчя вгору. Спробуйте сказати кілька простих фраз, проспівати голосні букви. Виконувати – 30 секунд.
• Так само втягніть губи. Висувайте нижню щелепу вперед, ніби ви черпаєте воду. Для більшої ефективності сильно напружуйте губи і м’язи нижньої частини обличчя.
• Знову втягніть губи, торкаючись зубів. Притисніть вказівні пальці до верхньої частини щік, перпендикулярно носі. Посміхніться кілька разів поспіль. В кінці проведіть вгору тильною стороною долоні по щоках, уявляючи, як випаровується весь зайвий жир.
• Щільно стисніть губи, щоб в куточках утворилися «вузлики». Притисніть до них вказівні пальці і починайте швидко водити ними по колу. Потім підніміть «вузлики» вгору, опустіть і відведіть в сторони. В кінці постукайте подушечками пальців по щоках і губах, щоб розслабити їх.

Гімнастика особи для схуднення щік повинна виконуватися кілька разів за день у сидячому положенні, без сторонніх шумів.

Поради від Керол Маджіо

Маджіо, розробивши власну техніку, склав також кілька рекомендацій, які можуть допомогти тим, хто бажає змінити своє личко.

• Виконуючи будь-яка вправа для схуднення обличчя в домашніх умовах, займіть правильну позу: трохи втягніть живіт, напружте сідниці, розслабте руки і ноги.
• Заняття рекомендується робити до появи легкого печіння в м’язах.
• Тренуючи ту чи іншу частину обличчя, повністю концентруйтеся на ній.
• Використовуйте свою уяву. Уявляйте, як перетворюється ваш зовнішній вигляд, йдуть непотрібні жирові відкладення. Правильний настрій дуже важливий.
• Після кожного заняття розслабляйте м’язи. Для цього робіть глибокі видихи. А після гарненько вмийтеся, прочистіть пори.
• У перший час бажано тренуватися перед дзеркалом, щоб контролювати всі свої рухи.

Підводячи підсумок, потрібно сказати, що тільки регулярні, щоденні заняття дадуть серйозний результат. Але не варто відразу кидатися в бій. Краще почати з малого, а потім, коли ви наповнитесь рішучістю, приступати до серйозної сутички з зайвим жиром!