Зміст
- 1 Топ продуктів для молодості особи
- 1.1 Висівковий хліб
- 1.2 Чорнослив
- 1.3 Ягоди годжі
- 1.4 Корисні фрукти
- 1.5 Кисломолочні продукти
- 1.6 Горіхи для молодості
- 1.7 Овочі від зморшок на обличчі
- 1.8 Рослинні олії
- 1.9 Квасоля для здоров’я шкіри
- 1.10 М’ясо і риба від зморшок
- 1.11 Шоколад від зморшок
- 1.12 Оливки
- 1.13 Шпинат
- 1.14 Зелений чай
- 2 Принципи дієти від ознак старіння
- 2.1 Приблизний склад повсякденному дієти
Харчування – це те, від чого буквально на 70-80% залежить здоров’я людського організму, зовнішній стан і краса. Після 30-35 років у жінок і чоловіків починають з’являтися виражені зморшки на обличчі, але є продукти, які допомагають уповільнити процеси старіння краще самих дорогих кремів і салонних процедур. Їх включення в раціон на 1-2 десятиліття загальмує старіння шкіри і дозволить залишатися гарними до старості!
Топ продуктів для молодості особи
Зморшки з’являються на обличчі через нестачу вітамінів, мінералів, жирних кислот. Особливі мікроелементи в деяких групах продуктів допомагають заповнити ці прогалини. Якщо чорнослив або молочні продукти допомагають від зморшок, це не означає, що потрібно кожен день є тільки їх.
З іншого боку, деякі продукти у людей викликають дискомфорт (той же чорнослив нерідко призводить до діареї), не треба насильно змушувати себе їсти те, що не підходить організму.
Висівковий хліб
Свіжий хліб з висівками без додавання консервантів – відмінний продукт для обличчя від зморшок. Унікальний склад мікроелементів допомагає утримувати вологу в шкірі і нормалізує обмін речовин. І чудово гальмує процеси старіння. Два-три шматочки пшеничного продукту в день допоможуть позбутися від зморшок.
Чорнослив
Найкорисніший сухофрукт для боротьби зі зморшками на обличчі та іншими ознаками старіння. У його складі є антиоксиданти, які руйнують вільні радикали. Саме ці пошкоджені клітини призводять до старіння і утворення зморшок.
Чорнослив і сприяє очищенню шлунка, кишечника.
В чорносливі міститься більше антиоксидантів, ніж в будь-якому іншому свіжому фрукт або ягоду. Навіть чорниця стоїть на 2 місці після сушеної сливи. Якщо з’їдати в день 3-4 ягідки, то через деякий час стан особи покращиться, а зморшки почнуть поступово розгладжуватися.
Ягоди годжі
Унікальні китайські ягідки – хороший продукт для шкіри обличчя від зморшок. В ньому міститься в 500 разів більше вітаміну C, ніж у свіжому і натуральному апельсині. Саме цей вітамін стимулює вироблення колагену та інших речовин, які підтримують красу, пружність і еластичність шкіри.
До складу ягід входять і корисні антиоксиданти, лінолева кислота. Вони зберігають здоров’я епідермісу. Застосовувати в раціоні від зморшок на обличчі ягоди можна в якості добавки до салатів або чаю.
Корисні фрукти
Серед найкорисніших продуктів від зморшок є список і фруктів:
- Гранати – 1 стакан соку або 2-3 плода в тиждень допомагають зберегти гладкість і пружність шкіри;
- Будь-які зелені яблука натурального вирощування зберігають молодість за рахунок високого вмісту заліза. Цей елемент не дає формуватися глибоких зморшок;
- Авокадо – цінне джерело корисних рослинних жирів і кислот.
В цілому, будь-які сезонні фрукти і ягоди здатні покращувати стан шкіри. Чим більше їх в раціоні, тим краще працює організм.
Кисломолочні продукти
Значне місце в боротьбі зі зморшками на обличчі займають кисломолочні продукти: кефір, простокваша, ряжанка, йогурт, сметана. Їх дія полягає в поліпшенні мікрофлори кишечника. А в ній міститься переважна кількість клітин нашої імунної системи. Імунітет безпосередньо впливає на гальмування процесів старіння.
Але при покупці кисломолочних продуктів з консервантами і барвниками будьте готові до того, що користі від них ніякої не буде. Якісна молочка зберігається не більше 2 тижнів.
Горіхи для молодості
Майже всі горіхи містять жирні рослинні кислоти, вітаміни і велику кількість білка. Дуже багато в них вітаміну E, який покращує стан шкіри, стимулює регенерацію клітин і виводить шкідливі речовини. Але тільки сирі горіхи володіють справжньою користю.
Овочі від зморшок на обличчі
Найкорисніша група овочевих продуктів від зморшок на обличчі – це зелені плоди. До них відносяться і огірки, солодкий перець, але найбільшою цінністю володіють всі види капусти. Допоможуть запобігти старіння та інші овочеві культури:
- Морква – містить каротин, який підтримує здоров’я шкіри обличчя;
- Червоний перець – містить особливі ефірні масла, виводять шкідливі речовини і запускають кровообіг;
- Солодкий картопля – захищає шкіру від УФ-випромінювання;
- Червоний буряк – дієтологи (Керрі Рукстон) підтверджують, що в ньому міститься багато антиоксидантів, а також пігменти, які стимулюють вироблення колагену;
- Томати – містять лікопен, який захищає від вільних радикалів, онкології і покращує стан шкіри.
Рослинні олії
Жирні кислоти, що містяться в рослинних оліях, дуже корисні для здоров’я. Не меншою користю вони володіють для усунення зморшок, як при використанні всередину, так і зовнішньо у складі різних масок. Самі корисні для шкіри олії: оливкова, кукурудзяна, кунжутне, соняшникова, мигдальне, лляна.
Важливо врахувати, що користь зберігається тільки в нерафінованих холодних оліях. Якщо почати нагрівати такий продукт, то всі корисні речовини в ньому зруйнуються. Єдине масло, яке не втрачає своєї користі, — нерафінована виноградної кісточки. Більш того, інтенсивний нагрів масла призводить до утворення холестерину, який старить шкіру обличчя і стимулює появу зморшок.
Приймайте лляне масло кожен день по 1-2 ст. л. або в капсульному вигляді по інструкції, і через кілька тижнів помітите значне поліпшення шкіри обличчя.
Квасоля для здоров’я шкіри
Стручкова і звичайна, квасоля дуже цінний продукт для шкіри обличчя проти зморшок, який допоможе у виробленні омолоджуючих речовин. Будь-яка квасоля безпосередньо впливає на утворення гіалуронової кислоти. Саме вона гальмує старіння і надає зволоженість, бархатистість эпидермису.
Приваблива квасоля і тим, що може замінити картоплю, а також добре доповнить практично будь-який салат. Поєднуйте її з капустою, рослинними оліями і будь-якими іншими овочами, і ваша дієта від зморшок на обличчі стане більш повноцінним і смачною.
М’ясо і риба від зморшок
Ще один чудовий продукт – дієтичне м’ясо індички. У ньому міститься карнозин, який гальмує старіння епідермісу. Дві-три порції на тиждень допоможуть відстрочити поява зморшок.
А от жирне червоне м’ясо не принесе ніякої користі шкірі.
Морепродукти і морська риба – кращий варіант для боротьби зі зморшками на обличчі. У них містяться унікальні компоненти, які знизять рівень холестерину, допоможуть уповільнити старіння і приберуть зморшки.
Шоколад від зморшок
Містяться в натуральному шоколаді масла какао, ефірні складові, вітаміни і стимулюючі речовини поліпшать кровообіг в шкірі, наситять поживними речовинами. Шоколад допомагає кисневого харчування і утримує вологи, а також займає лідируюче місце за вмістом антиоксидантів у списку продуктів для обличчя від зморшок.
Оливки
Свіжі оливки довели свою ефективність у боротьбі зі зморшками. Австралійські вчені довели, що оливки і похідні від них розгладжують зморшки. За рахунок олеїнової кислоти поліпшується колір обличчя, нормалізується структура тканин, відновлюються мембрани клітин шкіри обличчя.
Шпинат
Темно-зелені листочки рослини за кілька тижнів поліпшать колір обличчя і навіть допоможуть помітно омолодитися! До складу шпинату входить антиоксидант лютеїн, який покращує процес зволоження епідермісу та усуває ознаки старіння. Щоденна порція шпинату повинна прирівнюватися 110 г, проте можна замінити його 60 г капсулами сухої речовини.
Зелений чай
Відмінний джерело антиоксидантів, які стимулюють відновлення і захист шкіри обличчя. Напій завершує список продуктів і вважається одним з найефективніших і корисних не тільки для боротьби зі старінням шкіри, але і для загального стану. Він нормалізує пружність, прибирає зморшки, тонізує шкіру.
Принципи дієти від ознак старіння
Передчасне поява зморшок виникає не тільки із-за недостатньої кількості корисних продуктів, але з-за надлишку шкідливих страв. Ось, чого не повинно бути в раціоні того, хто хоче залишатися молодим:
- Надмірної кількості солодощів на основі білого цукру;
- Солоні і мариновані продукти, включаючи м’ясо і овочі;
- Алкоголь, надлишок кави;
- Страви з надмірному кількістю солі і спецій;
- Жирні соуси, супи, смажені страви, майонез;
- Оселедець і червона риба з сіллю.
Основа раціону повинна на 60-70% складатися зі свіжих фруктів і овочів, решта відводиться під корисні крупи, рибу і дієтичне м’ясо, напої.
Приблизний склад повсякденному дієти
Щоб дієта від зморшок була ефективною, потрібно з’їдати в день не менше 0,5 кг свіжих овочів і фруктів. Чим більше вага, тим рясніше повинна бути порція аж до 1 кг. Бажано складати «кольорове» меню, а також дотримуватися правила – мінімум 1 велика порція салату на добу.
Пам’ятайте і інші правила грамотного поєднання продуктів в дієті від зморшок на обличчі:
- Додавайте в раціон хоча б 1 склянку кефіру або іншого кисломолочного продукту з ягодами (смузі).
- З’їдайте невелику жменьку будь-яких горіхів, замініть ними 20-30% м’ясного раціону.
- Не забувайте про правильні вуглеводи, що містяться в зернових культурах, — чорному хлібі з висівками, коричневий рис, макарони з твердих сортів, вівсянці та гречці.
- Гіркий шоколад, мармелад, зефір на основі меду, нерафінованої цукру або домашнього приготування без консервантів і хімії – краща альтернатива десертів.
- Білок – не слід відмовлятися від білкових продуктів (яйця, сир, сир, бобові, м’ясо птиці, риба). Дуже цінними в цьому плані будуть і кисломолочні продукти.
- Зелений чай і чиста вода – випивайте не менше 1 л цілющої рідини в добу, варити компоти без цукру, тільки не пийте занадто багато кави.
При складанні списку продуктів для раціону від зморшок на обличчі потрібно пам’ятати і про харчові добавки. Якщо ви їсте мало риби, додайте до свого меню риб’ячий жир. Він продається в капсулах і не завдає ніякого дискомфорту при вживанні. Кальцій та вітамін D не повинні бути у меню після 40 років, так як вони захищають від остеопорозу.
Бажано приймати по інструкції лляне масло з аптеки, якщо немає протипоказань. А при наявності проблем з травленням дозвольте собі курсовий прийом препаратів з лакто – і біфідобактеріями.
