Зміст
- 1 Чому варто зайнятися фейсбілдингом
- 2 Основні принципи
- 3 Вправи для м’язів обличчя проти зморшок
- 3.1 Розминка
- 3.2 Комплекс проти поздовжніх зморшок на лобі
- 3.3 Вправи від межбровных складок
- 3.4 Для разлаживания зморшок навколо очей
- 3.5 При зморшках на щоках
- 3.6 Від носогубних борозен
- 3.7 Для підборідної області
- 4 Закінчення комплексу вправ
Старіння і втрата тонусу шкіри — це те, від чого не застрахований ніхто. При цьому біологічному процесі вона втрачає тонус (стоншується колагеновий шар), гірше починає тримати вологу (так як зменшується кількість клітин природної гіалуронової кислоти і споживається недостатній обсяг вологи), лицьові м’язи слабшають.
Існує величезна кількість способів омолодження: ботокс, уколи гиалуронки, нитки, спеціальний догляд і багато іншого. Але як вчинити, якщо не хочеться лягати під ніж до хірурга і викидати купу грошей на дорогі процедури? Відточити риси обличчя і підтягнути овал допоможуть вправи для обличчя від зморшок або, як їх ще називають, фейсбілдінг.
Чому варто зайнятися фейсбілдингом
При дуже глибоких зморшках і борознах він може не розгладити їх повноцінно. При цьому дані вправи від зморшок на обличчі посприяють підвищення тургору шкіри і допоможуть запобігти її в’янення. Максимально ефективні вони на перших стадіях, коли з’являються дрібні зморшки і гусячі лапки в області очей і губ. Вправи для обличчя від зморшок для жінок після 50 допоможуть скоротити різкість зморшок і згладити їх.
Чому ж лицьова гімнастика необхідна кожному?
- Усунення причин появи зморшок — відновлюються внутрішні процеси в шкірі, за порушення яких і починаються процеси старіння;
- Пролонгований ефект — після проходження курсу вправ протягом деякого терміну (все залежить від кількості і ступеня зморшок), ефект буде триматися тривалий час;
- Легкість і доступність кожному — для виконання вправ не потрібно закінчувати якісь навчальні курси, витрачати гроші на додаткові інструменти.
Фейсбілдінг — це дешево, просто і ефективно. Так чому не зробити деякі вправи для омолодження особи прямо зараз?
Основні принципи
Перед стартом виконання вправ за фейсбілдінга необхідно знати наступне:
- При виконанні вправ не надягати туго обтягуючі шарфи і коміри футболок.
Вправи для обличчя від зморшок дадуть належний результат лише за умови доповнення їх правильним харчуванням та іншими фізичними вправами. М’язи тіла так само необхідно зміцнювати. Спорт допомагає відрегулювати процес кровообігу, постачання всіх клітин тіла киснем і живильними речовинами.- Для повноцінного зміцнення м’язів додавати в раціон сир, квасоля, біле м’ясо, квасоля.
- Правильний психічний настрій грає величезну роль. Потрібно заздалегідь налаштувати себе на позитивний результат.
- При процедурах важливо не перестаратися тим, кого турбують хвороби шкіри (демодекоз, герпес тощо). При таких порушеннях м’язів необхідне поступове звикання до навантажень.
- Важливо регулярно займатися. При таких заняттях шкіра буде знаходиться в постійному тонусі і навіть після завершення курсу вправ буде спостерігатися пролонгований ефект.
- Не забувати про наступних процедурах догляду після занять: привести шкіру в тонус (протерти кубиком льоду або обполоснути прохолодною водою), потім використовувати зволожуючий або живильний засіб (залежно від типу шкіри).
Важливо враховувати ці моменти для того, щоб результат був видимий і помітний вже після декількох днів занять.
Вправи для м’язів обличчя проти зморшок
Зморшки з’являються найчастіше в лобовій зоні (поздовжні і межбровные), в зоні очей, прорізаються носогубні складки, виникають зморшки навколо губ. Такі комплекси вправ допоможуть зменшити інтенсивність і глибину зморшок.
Розминка
Як і при звичайних заняттях фізкультурою, вправи з фейсбілдінга варто починати з розминки. Легкими рухами в бистром темпі потрібно постукати по всьому обличчю і потім масажними рухами трохи розім’яти його. Після цього перемістити пальці в область скальпа і помасажувати шкіру голови. Це сприяє поліпшенню кровообігу в поверхневих і глибоких шарах шкіри і підготує її до процедур. Після розминки варто зробити кілька глибоких вдихів і видихів.
Комплекс проти поздовжніх зморшок на лобі
Щільно, але не натискаючи занадто, прикласти руки до чола над бровами. Зону під долонями потрібно потягнути вниз бровами і потрібно як би чинити опір цьому руху. У напруженому положенні затриматися на кілька секунд, а потім розслабити надбрівні м’язи. Цикл складається з 10 вправ.
Наступна вправа протилежно попереднього. Тепер потрібно притиснуту шкіру на лобі тягти наверх, а бровами прагнути вниз. Так само затримати стан на 5 секунд і повторити вправу 10 разів.
Долоні притиснуті до початку волосистої частини голови, а очі опустити вниз і закрити. Важливо: при виконанні вправи рухаються тільки очі, а голова залишається на місці. При зімкнутих століттях потрібно обертати очима в кожну сторону по 10 разів.
Вправи від межбровных складок
Притиснути подушечки пальців до початку брови і зрушувати їх до перенісся імітуючи нахмурювання. Одночасно з цим чинити опір пальцями. Притиснути пальці, зрушити брови і залишаючись у цьому положенні дорахувати до 5, а потім розслабитися. Повторити вправу 10 разів.
Важливо дивитися на себе в дзеркало під час виконання вправи. Це допоможе наочно побачити, як м’язи брів напружуються. Шкіра між бровами не в якому разі не повинна сильно збиратися в складки.
Для разлаживания зморшок навколо очей
Кінчиками пальців натиснути на шкіру біля зовнішніх куточків очей і злегка відтягнути її в сторони. Потім закрити повіки і обертати очними яблуками 10 разів в одну сторону, потім в іншу.
До кісточках під нижніми століттями прикласти пальці і трохи потягнути шкіру вниз. Повільно подивитися вгору і перебуваючи в цьому ж положенні зімкнути очі. Тиск пальцями не розслабляти. Так затриматися на кілька секунд і після розслабитися. Повторити 10 разів.
При зморшках на щоках
Набрати в рот повітря, при цьому надути сильно щоки. Потім натиснути на них внутрішньою частиною кисті, а щоками чинити опір. При виконанні кожного нового підходу затримуватися в напруженому положенні на пару секунд. Виконувати близько 15 разів.
Надути щоки повітрям і переміщати його по колу. Не менше 10 разів в кожну сторону.
Від носогубних борозен
Скласти губи в трубочку і витягати їх вперед. У такому положенні залишитися не пару секунд, потім повернутися в стартове положення. Для профілактики достатньо виконати до 10 разів, для усунення зморшок від 20 разів. Тримаючи губи в положенні трубочки глибоко вдихати через ніс і видихати через рот. 20 циклів вдихів і видихів. Зображуючи букву «Про» відкривати губи дуже широко в 10 разів за 5 секунд.
Для підборідної області
Повільно перемішати нижню щелепу праворуч-ліворуч і навпаки. Повторювати вправу 20 разів. У повільному темпі і як можна ширше відкривати і закривати рот. При відкритому рте затримуватися на пару секунд. Виконувати до 15 разів.
Закинувши голову назад спробувати дотягнути нижню губу до верхньої і накрити її. Потім розслабити голову і доторкнутися підборіддям грудної клітини. Виконати вправу не менше 5 разів.
Плавно обертати головою на всі сторони по черзі, потім за годинниковою і проти годинникової стрілки.
Закінчення комплексу вправ
Необхідно погладжувати шкіру по масажних лініях: по умовній лінії від підборіддя до вушних мочок, потім від куточків губ до раковин вух, від крил носа з обох сторін до скроневої зоні, від середини лобової частини до частини голови, де починаються волосся.
Комплексів, спрямованих на мінімізацію та усунення зморшок, безліч. Ця зарядка допоможе підтримувати рівень пружності шкіри на належному рівні.
Результат буде помітний наочно за умови правильності техніки і регулярності, адже навіть найефективніші вправи для особи не проявлять себе, якщо використовувати їх раз на тиждень.
Робити вправи потрібно двічі на день (вранці і ввечері). У комплексі з масками і звичайним щоденним доглядом можна значно зволожити і розгладити шкіру, нормалізувати обмінні процеси в ній, звузити розширені пори і поліпшити колір обличчя.
