Гімнастика для обличчя — ефективний спосіб боротьби зі зморшками

Зміст

• 1 Історія виникнення
• 2 Гімнастика для особи сьогодні
  • 2.1 Яких результатів можна досягти
• 3 Починаємо вправи
• 4 Методика Емма Харді
  • 4.1 Розминка
  • 4.2 Основна частина
    • 4.2.1 Стиснення щелепи
    • 4.2.2 Причмокування губами
    • 4.2.3 Тонус очей
    • 4.2.4 Гладкий лоб
• 5 Східний досвід
  • 5.1 Цигун і фейсбілдінг
• 6 Відгуки

Нам пощастило. Ми живемо в епоху стрімкого розвитку технологій, в тому числі і косметичних. Але дуже часто в гонитві за прогресивними нововведеннями ми втрачаємо щось важливе. Ми забуваємо про те, що наш організм це теж складний механізм з величезними ресурсами, які ми можемо спрямувати в потрібне нам русло, а саме запустити процес регенерації і повернути собі молодість не вдаючись до засобів ззовні. Правильне харчування, здоровий спосіб життя? — Так, але є дещо ще.

Гімнастика для обличчя від зморшок — це не плацебо, а реальний ефективний метод боротьби з віковими змінами. Ми качаємо прес — підтягується живіт. На обличчі теж є м’язи і їх теж потрібно тримати в тонусі. Ефект не змусить себе довго чекати.

Історія виникнення

Лицьова гімнастика від зморшок з’явилася на початку XX століття. Популярний пластичний хірург з Німеччини брав пацієнтку, відому балерину, якій на той момент було 40 років.

Багато це чи мало, але доктор відзначив для себе ріжуче око контраст між підтягнутим натренованим тілом балерини і відверто постарілим обличчям його власниці.

Тоді в голові доктора Рейнхольда Бенца виникла проста та геніальна думка: точно так само, як щодня балерини тренують м’язи тіла, змушуючи захоплюватися оточуючих не тільки своїм повітряним танцем, але і прекрасними відточеними фігурами, також необхідно працювати і з обличчям. Щоб прибрати обвислі щоки чи з’явився другий підборіддя не обов’язково лізти під ніж, можна всього лише регулярно займатися омолоджувальної гімнастикою для особи. І ця ідея належить людині, яка, здавалося б, повинен пропагувати зовсім інші методи омолодження.

Опісля майже століття після геніального відкриття доктора гімнастика від зморшок на обличчі є неінвазивної альтернативою естетичної хірургії обличчя. Гімнастику для м’язів обличчя ще називають “фейсбілдінг”, за аналогією з бодібілдингом, заняттями для розвитку мускулатури тіла.

Гімнастика для особи сьогодні

Існують десятки авторських методик гімнастики особи, що відрізняються набором вправ і тривалістю впливу на певні м’язи. Є гімнастика обличчя проти зморшок з елементами йоги і дихальна гімнастика для обличчя від зморшок, гімнастика для обличчя в домашніх умовах і тільки строго під наглядом фахівця-тренера, силові вправи і, свого роду, кардіо вправи, динамічні та статичні.

Існують вправи для різних вікових груп — 25+ і гімнастика для обличчя від зморшок після 50 років. Але, якщо розібратися, то можна знайти спільні риси для всіх комплексів і розробити власний індивідуальний план занять, який підходить саме вам.

Яких результатів можна досягти

Регулярна мімічна гімнастика для обличчя допоможе вирішити такі проблеми:

• Позбавить вас від “другого підборіддя”;
• Зменшує мімічні зморшки біля очей, рота на лобі;
• “Мішки” під очима і набряклість теж можна прибрати за допомогою ефективної гімнастики для особи;
• Поліпшується мікроциркуляція крові і відповідно колір обличчя;
• Допоможе повернути колишній овал обличчя і навіть відкоригувати проблеми не пов’язані з віковими змінами;
• Проблема обвислих щік теж вирішувана;
• Поліпшується загальний вигляд обличчя — воно стає більш худим і виглядає молодше.

Однак, як і у будь-який неприродній навантаження, у мімічної гімнастики для обличчя від зморшок є протипоказання.

Вам слід проконсультуватися з лікарем, якщо:

• Ви вже робили лицьову пластику;
• Якщо у вас підвищений тиск;
• Будь-які патології лицьового нерва є протипоказанням для непрофесійного впливу на м’язи обличчя.

Якщо у вас немає жодних з перерахованих вище проблем — сміливо вперед до краси і молодості!

Всі вправи гімнастики для обличчя від зморшок бажано виконувати в комплексі, але якщо у вас найбільш виражена якась одна проблема, то слід просто більше уваги приділяти саме проблемній зоні.

Всі вправи можна розділити на групи м’язів, на яку ми надаємо вплив, а саме:

• Вправи і гімнастика для обличчя в області чола, двох великих плоских м’язів;
• Зарядка для окологлазных м’язів — великі круглі м’язи, що відповідають за очі і повіки;
• Носогубні м’язи — дуже легко видають наш вік і дуже легко піддаються коригуванню, це три смуги м’язів, прикріплені до губ і вилиць;
• Підборіддя і шия — велика мережа м’язів, підборідний згусток і велика оболонка шийних м’язів.
• Щелепні м’язи, використовувані для жування

Починаємо вправи

Отже, з теорією розібралися. Пора переходити до практики. Оскільки наші поради більше стосуються гімнастики для обличчя від зморшок в домашніх умовах, то ми постаралися вибрати комплекс, який є найбільш універсальним і підходить для всіх, хто хоче підтягнути обличчя і позбутися від мімічних зморшок. Пропонована гімнастика для обличчя від зморшок в домашніх умовах приведе в тонус м’язи і вже через два тижні буде видно результат. Всього 5 хвилин в день, за умови щоденної практики, зроблять вас знову юною і повернуть пружність шкірі обличчя.

Методика Емма Харді

Загальна тренування складається з розминки і основного комплексу вправ.

Розминка

Як і при будь-якій іншій тренуванні, потрібно розігріти м’язи і підготувати до навантаження.

Брови повільно підняти вгору і потім повернути у вихідне положення — 1 раз;

Щільно закрити і заплющити очі і повернутися в нейтральне положення — 1 раз;

По черзі піднімати щоки вгору — повинна вийде перекошена гримаса, потім розслабити носогубні м’язи — кожна сторона 1 раз;

Сильно стиснути губи, потім розслабити — 1 раз;

Напружити м’язи підборіддя таким чином, щоб утворився невеликий кулька, поверніться в нейтральне положення — 1 раз;

Сильно напружте жувальні м’язи і стисніть так, щоб вийшло напруга в щелепи, куточки рота повинні бути опущеними і трохи прочиненими, потім розслабте всі особа — 1 раз;

Напружте шию і висуньте вперед щелепу, куточки рота знову повинні бути опущені, потім розслабтеся — 1 раз.

Після такої розминки потрібно розслабитися і розтягнути всі опрацьовані м’язи. Зробіть глибокий вдих і подумайте про щось приємне. Потім усвідомлено постарайтеся розтягнути м’язи, які були задіяні в розминці. З боку така розтяжка схожа на гримасу, що перетікає з однієї частини особи в іншу. Можна розтягувати не тільки опрацьовані лицьові м’язи, а потягатись всім тілом. Розтяжку слід робити не більше 30 секунд.

Потім переходимо до основної частини гімнастики для обличчя проти зморшок.

Основна частина

Стиснення щелепи

Ця вправа допоможе тонізувати і зміцнити видає вік область шиї та нижньої щелепи.

Руки в розкритому вигляді покладіть на ключиці, долоні перекривають один одного. Високо підніміть підборіддя і відчуйте, як розтягуються оболонка шийних м’язів. Потім широко посміхніться, тримаючи рот трохи розкритий. З положення “усмішки” повільно опустіть щелепу, потім підніміть її назад, не стуляючи щільно щелепи. Продовжуйте опускати і піднімати щелепу — 12 повторень.

Постарайтеся виконувати вправи вдумливо. Ви повинні розуміти, над якою групою м’язів працюєте в даний момент і відчувати в них не просто напругу, а невелике печіння. Печіння означає, що ви все робите правильно і потрібні м’язи працюють.

Причмокування губами

Це вправа покликана окреслити лінію шиї, зміцнити губи і підтягнути щоки.

Руки складені на ключицях, щелепа піднята вгору, губи стиснуті. З цього положення різко “чмокните”, але повинен вийти не “повітряний поцілунок”, а, швидше, жест в італійському стилі, що означає що вам дуже смачно, але губи при цьому повинні залишатися напруженими і твердими, розкрити рот широко, надувати губи не треба. Чим голосніше ви “чмокнете”, тим більше задіяні потрібний м’язи. — Всього 2 підходи по 12 повторень. Між підходами невелика пауза.

Не забувайте для чого ви це робите і з якими м’язами працюєте. Пам’ятайте про характерному палінні.

Тонус очей

Наступна вправа допоможе розгладить верхню повіку і навколишнє його область.

Підніміть брови вгору. Вказівні пальці притискаємо до частини століття, відразу під бровою. Правий палець кладіть на праве віко, лівий відповідно на ліве. Відчуйте пальцями кістку і утримуйте повіки в такому положенні. Закрити очі в такому положенні без зусиль неможливо. Починайте повільно закривати очі зусиллям століття. Потім ривками щільно стискайте і розслабляйте повіки. Очі залишаються закритими, брови пальцями утримуються вгорі. — 2 підходи по 12 повторень. Між підходами невелика пауза.

Гладкий лоб

Покладіть вказівні пальці над бровами, пальцями потягніть брови вниз. Долаючи створюється пальцями механічний тиск зусиллям м’язів піднімайте брови вгору і утримуйте протягом 30 секунд. Пальцями ви відчуєте, як працюють потрібні м’язи. 2 підходи. Між підходами невелика пауза.

Завжди пам’ятайте про печінні і займайтеся регулярно!

Західний досвід

Загальна тренування м’язів обличчя від Емми Харді хороша сама по собі, так і в комбінації з іншими допоміжними методами омолодження та боротьби зі зморшками, як косметичними так і фізіотерапевтичними. Якщо говорити про неінвазивних методів впливу на шкіру особи з метою поліпшення її тонусу і загального стану, то можна розглянути ще китайську гімнастика для обличчя від зморшок.

Вона скоріше є технікою самомасажу, так як мається на увазі мануальний вплив на м’язи.

Ще одним важливим моментом китайського масажу краси є духовна складова. Оскільки всі східні філософії і методики зцілення розглядають людину як єдність душі, розуму і тіла, то і в питаннях молодості і краси важливим є духовний аспект, а саме позитивне мислення і уявна візуалізація. Ми повинні вірити, що ми молоді і красиві, тоді запуститься механізм саморегенерації, а ми лише трохи направимо його за допомогою фізичного впливу на потрібні точки.

Як додатковий засіб до щоденної 5-хвилинну гімнастику для обличчя від зморшок в домашніх умовах від Емми Харді ми пропонуємо 2-3 рази в тиждень проводити східний самомасаж особи Цигун.

Цигун і фейсбілдінг

Оскільки це масаж, то потрібно очистити шкіру і нанести очищене масло або інший засіб, який, на вашу думку, найбільш підходить вашій шкірі особи. Це може бути навіть проста дистильована вода, можна застосовувати термальну воду, тоді шкіра паралельно буде подпитана корисними мінералами.

Прийміть зручну позу. Думайте про те, що ви молоді і красиві.

Подушечками пальців ніжно розгладжуйте лоб, зону від носа до щік, підборіддя і шию, а також зону декольте.

Тепер впливаємо на ті ж зони, але тепер вже легкими поплескуваннями, в середньому по 5 ударів на кожну зону.

Далі гладимо ті ж зони, але тепер вже всією долонею. Зону навколо очей і губ гладимо вказівними пальцями.

Далі незначні надавлювання подушечками пальців, зони ті ж, напрям по ходу руху лімфи.

Далі йдуть натискання долонями. Ви повинні відчувати глибину натискання, сильно впливати не треба.

Стискаємо руки в кулаки і впливаємо на шкіру обличчя суглобами зігнутих пальців. Шкіра при цьому не повинна збиратися у складки або утворювати хвилі. Вплив дуже ніжне, ми себе любимо.

Руки в тому ж положенні, але тепер ми себе не гладимо а розминаємо шкіру, відчуваємо свої м’язи.

Самий непростий для нашої ментальності прийом, оскільки пов’язаний з уявною візуалізацією. Ми повинні уявити, що у нас в руках дуже тонкі золоті нитки, якими ми повинні закріпити м’язи на обличчі в потрібному нам положенні. Потрібно представити як ми це робимо. Останній прийом дуже важливий, він допомагає усвідомити, що під шкірою у нас є м’язи і відчути їх.

Завершальний етап — невеликий самомасаж всього тіла, проводиться “омивають” рухами. В результаті попередніх восьми кроків ми виділили певну позитивну енергію і повинні рівномірно розподілити її по всьому тілу. Якщо ви відчуваєте, що якась зона потребує позитивний енергії більше інших, то ви можете приділити їй особливу увагу.

Для затятих скептиків і прагматиків ця вправа теж буде корисним. Якщо більше вірите в косметичні засоби, ніж позитивну енергію, то нехай ці 8 вправ будуть для вас етапами нанесення крему на шкіру. А в пункті з золотими нитками ви можете представляти себе пластичним хірургом, який обмірковує план власної операції по підтяжці обличчя косметичними нитками.

Ми запропонували два види впливу на м’язи і шкіру особи, які не займуть у вас багато часу. Зовсім скоро ви помітите перші результати і захочете їх покращити, адже зупинятися на досягнутому це не наша доля. Застосування описаних технік не повинно вас переконати в тому, що наша молодість і краса лежить лише в зоні фізіотерапевтичного впливу на своє тіло. Ми переконані, що всі методи гарні, треба лише правильно добирати та комбінувати.

Якщо ви захочете поглибити власні знання та вміння в цій сфері, то ви самі зможете індивідуально підібрати для себе потрібні вправи, з більш глибокою обробкою м’язів. Не варто нехтувати і косметичними засобами. Пам’ятайте про правильне харчування. Духовні практики теж вітаються.

Відгуки

Ірина, 42 роки. “На лінії підборіддя були невеликі “брыльки”, які не особливо мене влаштовували. Так от, зараз я бачу їх тільки на старих фотографіях. Мені здається, піднялися куточки губ, а такого ефекту можна домогтися , а такого ефекту можна досягти тільки за допомогою пластики. Вірніше, я так раніше думала. Принаймні ні косметикою, ні ін’єкціями мені не допомогли, так що, як кажуть, “Допоможи собі сам””.
Марія, 28 років. «Що приємно у всіх цих вправах, так що це можна робити без відриву від виробничого процесу. У нас на роботі є частина обідньої перерви, яка називається “б’юті-брейк”. Всім чоловіки знають, що якщо у нас “б’юті-брейк”, то треба встати і вийти. Складно сказати, допомагає чи ні. “Літній” учасниці нашого колективу 32 роки. Але якщо врахувати, що сміх продовжує молодість, то ми собі вже направляли з великим запасом».
Яна, 34 роки. «Робила диспор, а потім набридло. Почала робити вправи для чола. Не знаю, може це ефект залишків вакцини, але результат приголомшливий. Другий підборіддя теж підібрався. І посмішка як у живої людини, а не як у силіконових красунь. І чоловікові подобається, теж важливо. Продовжую працювати в цьому напрямку».